セット間の適切な休憩。

今日は、アプローチ間の休憩など、トレーニングプロセスの重要な側面について説明します。さらに、私たちの主な質問は何かではありません この休憩の長さ?一時停止の期間は現在選択されているトレーニング方法によって異なるため、 原則 (例: スーパーセット、ジャイアントセット、バーン、フラッシュ、休憩一時停止など、ここで読むことができます) および当面のトレーニング計画、現在の体調、疲労レベル、その他の重要な側面...これらの休憩中に自分自身と何をすべきかについて話します。というか、やることすらないのですが、現時点で何をするのが最善で、どのように行動すれば最大限の健康効果が得られるのか……。

この質問に答えるために、まず複合エクササイズの合間に人々が通常何をしているかを観察してみましょう。当然、人も多く、意見も様々です。私たちの観察によると、例えばベンチプレスを行う場合、多くの人が装置をラックホルダーに置き、ベンチに横たわったままにすることを好みます。あるいは、座ってプレスを行う場合、最後の繰り返しを完了して装置を固定した後、割り当てられた数分間ずっと座った姿勢を保ちます。反対に、観察された残りの部分は、決して座ったり横たわったりすることはなく、常に垂直の姿勢をとり、たとえばホールを左右に歩き回るなど、動き始めます。同時に、両者はアプローチ間の休憩時間に呼吸を落ち着かせて安定させようとします。どちらも、運動に関係する四肢や筋肉群のセルフマッサージテクニックを使用できます...

以前の記事ですでにご存知のとおり、軽くて優しいストレッチ運動やセルフマッサージの要素は、セット間の休憩中に非常にポジティブな行動ですが、ここで質問があります。 私たちの行動に関してさらに優れている点は次のとおりです。

1. 動かずに座って、割り当てられた数分の休憩をすべて完了しますか?
2. それともホールを左右に激しくちらつきながら？

一方で、なぜわざわざ行ったり来たりする必要があるのか​​と思われるかもしれません。誰にも迷惑をかけずに静かに座ってください！結局のところ、ホール内を左右に動き回ることで、ホールを訪れる他の訪問者に問題を引き起こしている可能性があります。つまり、彼らが今必要としているエクササイズマシンに近づくことができなくなり、混乱した動きで集中力が妨げられ、他の訪問者が次のことを行うことができなくなります。肉体労働に集中する。

これはすべて真実です。このような行為は他人に干渉しますが、すべてのコインには別の側面があります...他人を気遣うことはもちろん良いことですが、自分の健康を気遣うことはどうでしょうか？ランナーがゴールラインを越えた後、急に停止することは固く禁じられており、ましてや座ったり横になったりすることは禁止されていることをご存知ですか?テレビで見たレースの記憶をリフレッシュしてください!そして、100メートルであろうと5キロメートルであろうと、どんな距離であっても注意してください。ゴールラインを越えた選手たちは競技場の約半周を走り続ける。問題はなぜですか?それはすべて私たちの体の生理機能に関するものです。私たちの心臓と心血管系全体は、活発な肉体労働中に過度の心臓負荷を受けます。そしてここで非常に重要です。 スムーズな移行 これらと同じ負荷に対して、 完成のスムーズさ。覚えておいてください。私たちの体に対する物理的な影響の突然の変化は非常に危険です。数キロ走った後、立ち止まって横になることはできません。 ハイパーパワードロップ。このため、ランナーはゴール後に急に立ち止まることはなく、痛みや疲労を乗り越えて、ペースを落としてでも無理をしてでも少しでも遠くへ走り、それによってランニングからウォーキングへの移行をできるだけスムーズに行うのです。 、そして休憩します。

さて、理論的な部分をマスターしたので、次は質問に戻ります。アプローチ間の休憩中に自分自身をどうするか?最大値以下の重量でセットを行うと、装置を 8 ～ 12 回しか締めることができなくなり、私たちの体は次のような効果を得ることができます。 印象的なカーディオパンチ:

1. 血圧が上昇し、
2. 心拍数が上昇し、
3. 息切れが現れ、規則的な呼吸のリズムが失われ、
4. 等

アプローチが完了すると、私たちの身体活動は急激に低下し、時間が経つにつれて、圧力は正常に戻り、心拍数は安定し、呼吸は通常のリズムに戻ります。しかし、すでにご理解いただいたように、問題は、私たちに深刻な健康上の問題を引き起こす可能性のある、進行中のプロセスの深刻さにあります。そのため、スムーズな移行を行うために、次のことを実行することをお勧めします。 何らかの激しい身体活動 そしてセット間の休憩中:

1. 立ち上がって廊下を歩き回って、
2. 同時に、通常のスイング動作で関係する筋肉をこね、
3. 動作動作を周期的に繰り返しますが、負荷はかかりません。
4. 働いている筋肉群のセルフマッサージの要素を使用し、
5. 心を落ち着かせる呼吸法を行ってください。

これらすべてのリハビリテーション手順は、次のセットに向けてより早く準備できるだけでなく、起こり得る深刻な病気の予防にもなります。特に、エクササイズ中の器具の重量が可能な限り最大値に近い場合には。この簡単なルールを忘れずに、自分自身と自分の健康を大切にしてください。他の誰もあなたにこのようなものを与えません。そして、あなたの美しく筋肉質な体は、それを作ることによって心臓を傷つけ、慢性的な病気の人になったら、あなたを喜ばせることはできません...すべてを賢明に行えば、幸運と成功が保証されます！