Riposo adeguato tra le serie.

Oggi parleremo di un aspetto così importante del processo di allenamento come le pause tra gli approcci. Inoltre, la nostra domanda principale non sarà cosa durata di questo riposo? Poiché la durata delle pause dipende dalla metodologia di allenamento attualmente selezionata, il i principi (ad esempio: superset, set gigante, bruciature, flash, rest-pause e altri di cui puoi leggere qui) e il tuo piano di allenamento immediato, nonché la tua condizione fisica attuale, il livello di fatica e altri aspetti importanti... Parleremo di cosa fare con te stesso durante queste pause. O meglio, non c'è nemmeno niente da fare, ma qual è la cosa migliore da fare in questo momento e come comportarsi per ottenere il massimo beneficio per la salute...

Per rispondere a questa domanda, osserviamo innanzitutto cosa fanno normalmente le persone tra una serie di esercizi composti. Naturalmente ci sono così tante persone e così tante opinioni. Le nostre osservazioni hanno dimostrato che un certo numero di persone, ad esempio, quando eseguono una panca, preferiscono posizionare l'attrezzo sui supporti del rack e rimanere sdraiati sulla panca. Oppure, quando si esegue una pressa da seduti, dopo aver completato l'ultima ripetizione e fissato l'attrezzo, rimangono in posizione seduta per tutti i minuti della pausa assegnata. L'altra parte degli osservati, invece, non rimane mai seduta o sdraiata, ma assumendo sempre una posizione verticale, comincia a muoversi, ad esempio camminando per la sala da una parte all'altra. Allo stesso tempo, entrambi cercano di calmare e stabilizzare il respiro durante il periodo di riposo tra gli approcci. Entrambi possono utilizzare tecniche di automassaggio degli arti interessati, nonché dei gruppi muscolari coinvolti nell'esercizio...

Come già saprai dai nostri articoli precedenti, esercizi di stretching leggeri e delicati ed elementi di automassaggio sono azioni molto positive durante le pause tra le serie, ma ecco una domanda: Cosa c’è ancora di meglio in termini di comportamento:

1. sedersi fermo e completare tutti i pochi minuti di riposo assegnati?
2. o sfarfallare febbrilmente per la sala da una parte all'altra?

Da un lato, sembra: perché preoccuparsi di andare avanti e indietro? Siediti tranquillo e non disturbare nessuno! Dopotutto, spostandoti nella sala da un lato all'altro, probabilmente creerai problemi agli altri visitatori della sala, impedendo loro di avvicinarsi alla macchina per esercizi di cui hanno bisogno in questo momento, interrompendo la loro concentrazione con i tuoi movimenti caotici e impedendo loro di concentrandosi sul lavoro fisico.

Tutto questo è vero. Tali azioni interferiscono con gli altri, ma ogni medaglia ha un altro lato... Prendersi cura degli altri è ovviamente positivo, ma che ne dici di prenderti cura della tua salute? Sapevate che ai corridori, dopo aver tagliato il traguardo, è semplicemente severamente vietato fermarsi bruscamente e tanto meno sedersi o sdraiarsi? Aggiorna la tua memoria di qualsiasi gara che hai visto in TV! E fai attenzione, a qualsiasi distanza, che si tratti di cento metri o cinque chilometri. Gli atleti, tagliato il traguardo, continuano a correre per circa mezzo giro dello stadio. La domanda è: perché? Riguarda la fisiologia del nostro corpo. Il nostro cuore e l'intero sistema cardiovascolare ricevono carichi cardiaci eccessivi durante i periodi di lavoro fisico attivo. E qui è di grande importanza: come transizione graduale a questi stessi carichi, e regolarità del loro completamento. Ricorda: sono i cambiamenti improvvisi nell'impatto fisico sul nostro corpo che sono molto pericolosi. Non puoi, dopo aver corso qualche chilometro, fermarti e sdraiarti, perché questo calo di iperpotenza. È per questo motivo che i corridori non si fermano mai bruscamente dopo il traguardo, ma, vincendo il dolore e la fatica, si sforzano, anche se rallentando, di correre ancora un po' più lontano, e passare così nel modo più fluido possibile dalla corsa alla camminata. , e poi riposare.

Ora, dopo aver padroneggiato la parte teorica, torniamo alla domanda: cosa fare con te stesso durante le pause di riposo tra gli approcci? Eseguendo una serie con un peso inferiore al massimo, che ci dà la possibilità di spremere l'attrezzo solo 8-12 volte, il nostro corpo riceve pugno cardio impressionante:

1. aumenta la pressione sanguigna,
2. la frequenza cardiaca aumenta,
3. appare mancanza di respiro, il ritmo regolare della respirazione si perde,
4. eccetera.

Dopo aver completato l'approccio, la nostra attività fisica diminuisce drasticamente e, col tempo, la pressione ritorna alla normalità, il battito cardiaco si stabilizza e la nostra respirazione si normalizza al nostro ritmo abituale. Ma, come hai già capito, l'intera questione sta nella gravità dei processi in atto, che possono causarci seri problemi di salute. Ecco perché, per creare una transizione graduale, si consiglia di eseguire qualche attività fisica intensa e nelle pause tra le serie:

1. alzati e cammina per il corridoio,
2. contemporaneamente, massaggiare i muscoli interessati con normali movimenti oscillanti,
3. ripetere ciclicamente i movimenti di lavoro, ma senza carico,
4. utilizzare elementi di automassaggio dei gruppi muscolari che lavorano,
5. Fai esercizi di respirazione calmanti.

Tutte queste procedure di riabilitazione non solo ti prepareranno più velocemente per la serie successiva, ma costituiranno anche una buona prevenzione di possibili malattie gravi. Soprattutto se il peso dell'attrezzo durante l'esercizio è il più vicino possibile al massimo. Non dimenticare questa semplice regola, e prenditi cura di te e della tua salute! Nessun altro ti darà niente del genere. E il tuo corpo bello e muscoloso non ti piacerà se, creandolo, danneggi il tuo cuore e diventi un malato cronico... Fai tutto con saggezza, e poi buona fortuna e successo ti saranno garantiti!