Korrekt hvile mellem sættene.

I dag vil vi tale om et så vigtigt aspekt af træningsprocessen som hvilepauser mellem tilgange. Desuden vil vores hovedspørgsmål ikke være hvad varigheden af ​​denne hvile? Da pausernes varighed afhænger af den aktuelt valgte træningsmetodologi principper (for eksempel: supersæt, kæmpe sæt, forbrændinger, blink, hvile-pause og andet, som du kan læse om her) og din umiddelbare træningsplan, samt din nuværende fysiske tilstand, træthedsniveau og andre vigtige aspekter... Vi vil tale om, hvad du skal gøre med dig selv i disse pauser. Eller rettere sagt, der er ikke engang noget at gøre, men hvad er den bedste ting at gøre på nuværende tidspunkt, og hvordan man opfører sig med maksimale sundhedsmæssige fordele...

For at besvare dette spørgsmål, lad os først bare observere, hvad folk typisk gør mellem sæt af sammensatte øvelser. Naturligvis er der så mange mennesker og så mange meninger. Vores observationer har vist, at en række personer, for eksempel, når de udfører en bænkpres, foretrækker at placere apparatet på stativholderne og blive liggende på bænken. Eller, når de udfører en siddende presse, efter at have afsluttet den sidste gentagelse og fikset apparatet, forbliver de i siddende stilling i hele flere minutter af den tildelte pause. Den anden del af de observerede forbliver tværtimod aldrig siddende eller liggende, men tager altid en lodret stilling, de begynder at bevæge sig, for eksempel ved at gå rundt i hallen fra side til side. Samtidig forsøger de begge at berolige og stabilisere deres vejrtrækning i hvileperioden mellem tilgangene. Begge kan bruge selvmassageteknikker til de involverede lemmer, såvel som de muskelgrupper, der er involveret i øvelsen...

Som du allerede ved fra vores tidligere artikler, er lette, blide strækøvelser og elementer af selvmassage meget positive handlinger under pauser mellem sæt, men her er et spørgsmål: Hvad er stadig bedre i forhold til vores adfærd:

1. sidde stille og fuldføre alle de få minutter af tildelt hvile?
2. eller febrilsk flimrende rundt i salen fra side til side?

På den ene side ser det ud til: hvorfor gider gå frem og tilbage? Sid stille og generer ingen! Når alt kommer til alt, ved at bevæge dig rundt i hallen fra side til side, skaber du sandsynligvis problemer for andre besøgende i hallen - forhindrer dem i at nærme sig den træningsmaskine, de har brug for i øjeblikket, forstyrrer deres koncentration med din kaotiske bevægelse og forhindrer dem i at koncentrere sig om fysisk arbejde.

Alt dette er sandt. Sådanne handlinger forstyrrer andre, men hver mønt har en anden side... At drage omsorg for andre er selvfølgelig godt, men hvad med at tage sig af dit eget helbred? Vidste du, at løbere, efter at have krydset målstregen, simpelthen er strengt forbudt at stoppe brat, og endnu mindre sætte sig ned eller lægge sig ned? Opfrisk din hukommelse om ethvert løb, du har set på tv! Og vær opmærksom - på enhver afstand, det være sig hundrede meter eller fem kilometer. Atleterne, efter at have krydset målstregen, fortsætter med at løbe omkring en halv cirkel af stadion. Spørgsmålet er hvorfor? Det handler om vores krops fysiologi. Vores hjerte og hele det kardiovaskulære system får for store cardiobelastninger i perioder med aktivt fysisk arbejde. Og her er det af stor betydning: hvordan glidende overgang til disse samme belastninger, og glathed af deres færdiggørelse. Husk: det er pludselige ændringer i fysisk påvirkning af vores krop, der er meget farlige. Du kan ikke, efter at have løbet et par kilometer, bare stoppe op og lægge dig ned, for det her hyper-power fald. Det er af denne grund, at løbere aldrig stopper brat efter målstregen, men overvinder smerte og træthed, tvinger sig selv til, selvom de sætter tempoet ned, til stadig at løbe lidt længere og derved bevæge sig så glat som muligt fra løb til gang. og derefter hvile.

Nu, efter at have mestret den teoretiske del, vender vi tilbage til spørgsmålet: hvad skal du gøre med dig selv i hvilepauserne mellem tilgange? Ved at udføre et sæt med en sub-maksimal vægt, som giver os mulighed for kun at klemme apparatet 8-12 gange, modtager vores krop imponerende cardio-punch:

1. blodtrykket stiger,
2. hjertefrekvens stiger,
3. åndenød opstår, den regelmæssige vejrtrækningsrytme går tabt,
4. etc.

Når vi har gennemført tilgangen, falder vores fysiske aktivitet kraftigt, og med tiden vender trykket tilbage til det normale, hjertebanken stabiliseres, og vores vejrtrækning normaliseres til vores sædvanlige rytme. Men, som du allerede har forstået, er hele spørgsmålet i sværhedsgraden af ​​de processer, der finder sted, hvilket kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. Det er derfor, for at skabe en glidende overgang, anbefales det at udføre noget kraftig fysisk aktivitet og i pauser mellem sæt:

1. stå op og bare gå rundt i hallen,
2. ælt samtidig de involverede muskler med normale svingende bevægelser,
3. gentag arbejdsbevægelserne cyklisk, men uden belastning,
4. bruge elementer af selvmassage af arbejdende muskelgrupper,
5. Lav beroligende åndedrætsøvelser.

Alle disse rehabiliteringsprocedurer vil ikke kun forberede dig hurtigere til næste sæt, men vil også være en god forebyggelse af mulige alvorlige sygdomme. Især hvis vægten af ​​apparatet i din træning er så tæt på det maksimale som muligt. Glem ikke denne enkle regel, og pas på dig selv og dit helbred! Ingen andre vil give dig noget lignende. Og din smukke, muskuløse krop vil ikke glæde dig, hvis du ved at skabe den skader dit hjerte og bliver en kronisk syg person... Gør alt med omtanke, og så vil du være garanteret held og lykke!