세트 사이에는 적절한 휴식이 필요합니다.

오늘 우리는 접근 방식 간의 휴식 시간과 같은 훈련 과정의 중요한 측면에 대해 이야기하겠습니다. 더욱이, 우리의 주요 질문은 무엇입니까? 이 휴식 기간? 일시 중지 기간은 현재 선택한 훈련 방법에 따라 다르므로 원칙 (예: 슈퍼세트, 자이언트 세트, 화상, 깜박임, 휴식 및 기타 여기에서 읽을 수 있음) 및 즉각적인 훈련 계획, 현재 신체 상태, 피로 수준 및 기타 중요한 측면... 우리는 이 휴식 시간 동안 스스로 무엇을 해야 하는지에 대해 이야기할 것입니다. 아니면 오히려 할 일도 없는데 이때 가장 좋은 것은 무엇인지, 어떻게 행동하면 건강상의 이점을 최대한 얻을 수 있는지...

이 질문에 답하기 위해 먼저 복합 운동 세트 사이에 사람들이 일반적으로 무엇을 하는지 관찰해 보겠습니다. 당연히 사람도 많고 의견도 많습니다. 우리의 관찰에 따르면 벤치 프레스를 수행할 때 많은 사람들이 장비를 랙 홀더에 놓고 벤치에 누워 있는 것을 선호하는 것으로 나타났습니다. 또는 마지막 반복을 완료하고 장치를 고정한 후 앉아서 하는 프레스를 수행할 때 할당된 일시 중지 전체 몇 분 동안 앉은 자세를 유지합니다. 반대로 관찰 된 다른 부분은 결코 앉거나 누워 있지 않고 항상 수직 자세를 취하며 예를 들어 복도를 좌우로 걷는 등 움직이기 시작합니다. 동시에 두 사람 모두 접근 사이의 휴식 시간 동안 호흡을 진정시키고 안정시키려고 노력합니다. 둘 다 운동에 관련된 근육 그룹뿐만 아니라 관련 사지에도 셀프 마사지 기술을 사용할 수 있습니다.

이전 기사에서 이미 알고 있듯이 가볍고 부드러운 스트레칭 운동과 셀프 마사지 요소는 세트 사이의 휴식 시간 동안 매우 긍정적인 활동이지만 여기에 질문이 있습니다. 우리의 행동 측면에서 더 나은 점은 무엇입니까?

1. 가만히 앉아서 몇 분 동안 할당된 휴식을 모두 마치셨나요?
2. 아니면 홀 주위를 좌우로 열광적으로 깜박이는가?

한편으로는 왜 굳이 앞뒤로 가느냐는 것처럼 보입니다. 조용히 앉아서 누구도 방해하지 마세요! 결국, 홀을 좌우로 돌아다니는 것은 아마도 홀을 방문하는 다른 방문객들에게 문제를 일으키고 있을 것입니다. 그들이 그 순간에 필요한 운동 기구에 접근하는 것을 방해하고, 당신의 혼란스러운 움직임으로 그들의 집중력을 방해하고, 그들이 운동을 하는 것을 방해하는 것입니다. 육체적인 일에 집중하고 있다.

이 모든 것이 사실입니다. 그러한 행동은 남을 방해하지만 모든 동전에는 다른 면이 있습니다. 남을 배려하는 것도 물론 좋지만 자신의 건강을 돌보는 것은 어떨까요? 결승선을 통과한 주자들은 갑자기 멈추거나 앉거나 눕는 것이 엄격히 금지되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? TV에서 본 경주에 대한 기억을 되살려보세요! 그리고 주의를 기울이십시오. 어떤 거리에서든 100미터든 5킬로미터든 상관없습니다. 결승선을 통과한 선수들은 경기장의 반 바퀴 정도를 계속해서 달립니다. 문제는 왜인가? 그것은 우리 신체 생리에 관한 것입니다. 우리의 심장과 전체 심혈관계는 활동적인 신체 활동을 하는 동안 과도한 심장 부하를 받습니다. 그리고 여기서는 매우 중요합니다. 어떻게 부드러운 전환 동일한 부하에 완성의 부드러움. 기억하세요: 우리 몸에 미치는 물리적 충격의 갑작스러운 변화는 매우 위험합니다. 몇 킬로미터를 달리고 나서 멈춰서 누울 수는 없습니다. 초능력 강하. 그렇기 때문에 주자는 결승선을 통과한 후에도 결코 갑자기 멈추지 않고, 고통과 피로를 이겨내고 속도를 늦추더라도 억지로 조금 더 달리고, 이를 통해 달리는 것에서 걷는 것까지 최대한 원활하게 움직인다. , 그리고 휴식을 취하십시오.

이제 이론적인 부분을 마스터한 후 다음 질문으로 돌아갑니다. 접근 방식 사이의 휴식 시간 동안 스스로 무엇을 해야 할까요? 최대 이하의 무게로 세트를 수행하면 기구를 8~12회만 쥐어짜낼 수 있는 기회가 주어지며, 우리 몸은 인상적인 심장 강화 펀치:

1. 혈압이 증가하고,
2. 심박수가 증가하고,
3. 호흡 곤란이 나타나고 규칙적인 호흡 리듬이 상실됩니다.
4. 등.

접근 방식이 완료되면 신체 활동이 급격히 떨어지고 시간이 지남에 따라 압력이 정상으로 돌아가고 심장 박동이 안정되며 호흡이 평소 리듬으로 정상화됩니다. 그러나 이미 이해했듯이 전체 질문은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 프로세스의 심각성에 있습니다. 그렇기 때문에 원활한 전환을 위해서는 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 약간의 활발한 신체 활동 세트 사이의 일시 중지:

1. 일어나서 복도를 한 바퀴 돌아보세요.
2. 동시에 정상적인 스윙 동작으로 관련 근육을 반죽하고,
3. 작업 동작을 주기적으로 반복하되 부하 없이
4. 작업 근육 그룹의 자체 마사지 요소를 사용하고,
5. 진정시키는 호흡 운동을 하십시오.

이러한 모든 재활 절차는 다음 세트를 더 빨리 준비할 뿐만 아니라 심각한 질병을 예방하는 데에도 도움이 될 것입니다. 특히 운동 시 기구의 무게가 최대치에 가까울 경우 더욱 그렇습니다. 이 간단한 규칙을 잊지 마시고 건강과 건강을 잘 챙기세요! 다른 누구도 당신에게 이런 것을 주지 않을 것입니다. 그리고 당신의 아름답고 근육질의 몸을 만들어 심장을 손상시키고 만성 질환자가된다면 당신을 기쁘게하지 않을 것입니다... 모든 것을 현명하게 수행하면 행운과 성공이 보장 될 것입니다!