Oikea lepo sarjojen välillä.

Tänään puhumme niin tärkeästä harjoitteluprosessin osa-alueesta kuin tauot lähestymisten välillä. Lisäksi pääkysymyksemme ei ole mitä tämän levon kesto? Koska taukojen kesto riippuu tällä hetkellä valitusta harjoitusmetodologiasta, periaatteita (esimerkiksi: supersetti, jättisarja, palovammat, vilkkuminen, lepotauko ja muut, joista voit lukea täältä) ja välitön harjoitussuunnitelmasi sekä nykyinen fyysinen kuntosi, väsymysaste ja muut tärkeät näkökohdat... Keskustelemme siitä, mitä tehdä itsellesi näiden taukojen aikana. Tai pikemminkin ei ole edes mitään tekemistä, mutta mikä on parasta tehdä tällä hetkellä ja miten käyttäytyä mahdollisimman terveellisesti...

Vastataksemme tähän kysymykseen, katsotaanpa ensin, mitä ihmiset tyypillisesti tekevät yhdistelmäharjoitussarjojen välillä. Luonnollisesti ihmisiä on niin monia ja mielipiteitä. Havaintomme ovat osoittaneet, että monet ihmiset esimerkiksi penkkipunnerrustyötä tehdessään asettavat mieluummin laitteen telinetelineille ja jäävät makaamaan penkille. Tai suoritettaessa istumapainamista, suoritettuaan viimeisen toiston ja kiinnitettyään laitteiston, he pysyvät istuma-asennossa koko määrätyn tauon useiden minuuttien ajan. Toinen osa havainnoista sitä vastoin ei jää koskaan istumaan tai makuulle, vaan aina pystysuorassa asennossa he alkavat liikkua, esimerkiksi kävelemällä salissa puolelta toiselle. Samaan aikaan kumpikin yrittää rauhoittaa ja vakauttaa hengitystään lähestymisvälin lepojakson aikana. Molemmat voivat käyttää itsehierontatekniikoita mukana oleville raajoille sekä harjoitukseen osallistuville lihasryhmille...

Kuten aiemmista artikkeleistamme jo tiedät, kevyet, hellävaraiset venytysharjoitukset ja itsehieronnan elementit ovat erittäin positiivisia toimia sarjojen välisissä tauoissa, mutta tässä on kysymys: Mikä on vielä parempaa käyttäytymisemme kannalta:

1. istua paikallaan ja suorittaa kaikki varatut muutaman minuutin lepoaika?
2. tai kuumeisesti välkkymässä salissa puolelta toiselle?

Toisaalta näyttää siltä: miksi vaivautua edestakaisin? Istu hiljaa äläkä häiritse ketään! Liikkumalla hallissa puolelta toiselle luultavasti aiheutat ongelmia muille hallissa vierailijoille - estät heitä lähestymästä sillä hetkellä tarvitsemaansa kuntolaitetta, häiritsevät heidän keskittymiskykyään kaoottisella liikkeelläsi ja estät heitä pääsemästä keskittyä fyysiseen työhön.

Kaikki tämä on totta. Sellaiset teot häiritsevät muita, mutta jokaisella kolikolla on toinenkin puoli... Toisista huolehtiminen on tietysti hyvästä, mutta entä omasta terveydestä huolehtiminen? Tiesitkö, että juoksijat ovat maaliviivan ylittämisen jälkeen yksinkertaisesti kiellettyjä äkillisesti pysähtymästä, varsinkin istumasta tai makuulla? Päivitä muistisi kaikista televisiossa näkemistäsi kilpailuista! Ja kiinnitä huomiota - millä tahansa etäisyydellä, olipa se sata metriä tai viisi kilometriä. Maalilinjan ylitettyään urheilijat jatkavat juoksemista noin puolen stadionin ympyrän ajan. Kysymys kuuluu miksi? Kaikki riippuu kehomme fysiologiasta. Sydämemme ja koko sydän- ja verisuonijärjestelmämme saavat liiallisia sydänkuormituksia aktiivisen fyysisen työn aikana. Ja tässä on suuri merkitys: miten sujuva siirtyminen näihin samoihin kuormiin ja niiden valmistumisen sujuvuus. Muista: äkilliset muutokset fyysisessä vaikutuksessa kehoomme ovat erittäin vaarallisia. Et voi muutaman kilometrin juoksun jälkeen vain pysähtyä ja makaamaan, koska tämä hypervoiman pudotus. Tästä syystä juoksijat eivät koskaan pysähdy äkillisesti maaliviivan jälkeen, vaan kivun ja väsymyksen voitettuaan pakottavat itsensä, vaikka vauhtia hidastavatkin, juoksemaan hieman pidemmälle ja siirtymään siten juoksusta kävelyyn mahdollisimman sujuvasti. ja sitten lepäämään.

Nyt, kun olet oppinut teoreettisen osan, palaamme kysymykseen: mitä tehdä itsellesi lähestymisten välisten lepotaukojen aikana? Suorittamalla sarjan alle maksimipainon, joka antaa meille mahdollisuuden puristaa laitetta vain 8-12 kertaa, kehomme vastaanottaa vaikuttava kardiolyönti:

1. verenpaine nousee,
2. syke nousee,
3. ilmaantuu hengenahdistusta, säännöllinen hengitysrytmi menetetään,
4. jne.

Lähestymisen jälkeen fyysinen aktiivisuutemme laskee jyrkästi ja ajan myötä paine palautuu normaaliksi, sydämen syke tasaantuu ja hengityksemme normalisoituu tavanomaiseen rytmiimme. Mutta kuten jo ymmärsitte, koko kysymys on tapahtuvien prosessien vakavuudessa, mikä voi aiheuttaa meille vakavia terveysongelmia. Siksi sujuvan siirtymän luomiseksi on suositeltavaa suorittaa jotain voimakasta fyysistä toimintaa ja tauoissa sarjojen välillä:

1. nouse ylös ja kävele vain salilla,
2. samalla vaivaa mukana olevia lihaksia normaaleina heiluvin liikkein,
3. toista työliikkeet syklisesti, mutta ilman kuormitusta,
4. käyttää työskentelevien lihasryhmien itsehieronnan elementtejä,
5. Tee rauhoittavia hengitysharjoituksia.

Kaikki nämä kuntoutustoimenpiteet eivät ainoastaan ​​valmista sinua nopeammin seuraavaan sarjaan, vaan ne ovat myös hyvä ehkäisy mahdollisille vakaville sairauksille. Varsinkin jos laitteen paino harjoituksessasi on mahdollisimman lähellä maksimia. Älä unohda tätä yksinkertaista sääntöä ja pidä huolta itsestäsi ja terveydestäsi! Kukaan muu ei anna sinulle mitään tällaista. Ja kaunis, lihaksikas vartalosi ei miellytä sinua, jos sen luomalla vahingoitat sydäntäsi ja tulet kroonisesti sairaaksi... Tee kaikki viisaasti, niin onnea ja menestystä sinulle taataan!