Правильний відпочинок між підходами.

Сьогодні ми поговоримо про такий важливий аспект тренувального процесу як паузи на відпочинок між підходами. Причому головне наше питання буде – не яке тривалість цього відпочинку? Оскільки тривалість пауз залежить від обраної в даний момент методики тренінгу, задіяних принципів (наприклад: суперсет, гігантський сет, бернс, флешинг, відпочинок-пауза, та інші про які можна прочитати ось тут) та Вашого безпосереднього тренувального плану, а також від Вашого поточного фізичного стану, рівня стомленості та інших важливих аспектів… Ми поговоримо про те чим зайняти себе в момент цих перерв. Точніше навіть, не чим зайняти, а що оптимальніше робити в цей час і як поводитися з максимальною користю для здоров'я.

Для відповіді на це запитання давайте спочатку поспостерігаємо, що зазвичай роблять люди в перервах між сетами в базових вправах. Тут, звичайно, скільки людей - стільки й думок. Проведені нами спостереження показали, що ряд осіб, наприклад, виконуючи жим лежачи, вважає за краще, встановивши снаряд на тримачі стійок, залишитися лежати на лавці. Або ж, виконуючи жим сидячи, завершивши останнє повторення і зафіксувавши снаряд, залишаються в положенні сидячи всі кілька хвилин відведеної паузи. Інша ж частина спостережуваних навпаки ніколи не залишається сидіти або лежати, а обов'язково приймаючи вертикальне положення, починають рухатися, наприклад, ходити по залі з боку в бік. При цьому й ті й інші під час відпочинку між підходами намагаються заспокоїти та стабілізувати своє дихання. І ті, й інші можуть застосовувати прийоми самомасажу задіяних кінцівок, а також задіяних у вправі м'язових груп.

Як Ви вже знаєте їх попередніх наших статей, легкі, ненапружені вправи на розтяжку та елементи самомасажу – це дуже позитивні дії під час пауз між сетами, але питання: що ж краще в плані нашої поведінки:

1. сидіти стаціонарно намістити всі кілька хвилин відведеного відпочинку?
2. або ж гарячково миготити по залі з боку на бік?

З одного боку здається: ну чого тут ходити туди-сюди? Сиди собі спокійно та нікому не заважай! Адже пересуваючись по залу з боку на бік, Ви, ймовірно, створюєте проблеми для інших відвідувачів залу – заважаєте їм підійти до потрібного в даний момент тренажеру, збиваєте їхню концентрацію своїм хаотичним рухом, не даєте зосередитися на фізичній роботі.

Все це правильно. Такі дії заважають іншим, але кожна монета має й іншу сторону… Турбота про інших – це звичайно добре, але, а як же турбота про власне здоров'я? А чи знаєте Ви, що бігунам після перетину фінішної межі просто категорично забороняється різко зупинятися, і вже тим більше сідати чи лягати? Освіжіть у пам'яті будь-який забіг, побачений вами по телебаченню! Причому зверніть увагу — на будь-яку дистанцію, чи то сто метрів, чи то п'ять кілометрів. Спортсмени, подолавши фінішну межу, продовжують тікати ще близько півкола стадіону. Постає питання чому? Вся справа у нашій фізіології організму. Наше серце і вся серцево-судинна система одержують надмірні кардіонавантаження в моменти активної фізичної роботи. І тут велике значення має: як плавність переходу до цих самих навантажень, так і плавність їх завершення. Запам'ятайте: дуже небезпечні саме різкі перепади фізичного на наш організм. Не можна, пробігши кілька кілометрів, просто взяти і зупинитися або лягти полежати – бо це гіпер-потужний перепад. Саме з цієї причини бігуни ніколи різко не зупиняються після фінішної ліни, а перемагаючи біль і втому, змушують себе, нехай зменшуючи темп, але все-таки далі ще трохи пробігти, і тим самим якомога плавніше перейти від бігу до кроку, а потім до відпочинку.

Тепер, засвоївши теоретичну частину, повертаємось до питання: чим же себе зайняти під час пауз на відпочинок між підходами? Здійснюючи сет із субграничною вагою, що дає нам можливість вичавити снаряд всього 8-12 разів, наш організм отримує значний кардіо-удар:

1. підвищується кров'яний тиск,
2. частішає серцебиття,
3. з'являється задишка, збивається рівний ритм дихання,
4. і Т. Д. і Т. П.

Закінчивши виконання підходу, наша фізична активність різко знижується, і згодом тиск приходить у норму, серцебиття стабілізується, наше дихання нормалізується до звичного для нас ритму. Але, як Ви вже зрозуміли, все питання в різкості процесів, що відбуваються, здатної завдати нам серйозних проблем зі здоров'ям. Саме тому, з метою створення плавного переходу, рекомендується виконувати деякі активні фізичні дії і в паузах між сетами:

1. встаньте, і просто пойдіть по залі,
2. при цьому розімніть задіяні м'язи звичайними маховими рухами,
3. циклічно повторюйте робочі рухи, але вже без навантаження,
4. застосовуйте елементи самомасажу робочих м'язових груп,
5. виконуйте заспокійливі дихальні вправи.

Всі ці реабілітаційні процедури не тільки швидше підготують Вас до чергового сету, а й будуть гарною профілактикою серйозних захворювань. Особливо якщо вага снаряда у Вашій вправі максимально близька до граничної. Не забувайте це просте правило, і бережіть себе та своє здоров'я! Іншого такого Вам більше ніхто не дасть. А Ваше красиве м'язисте тіло не радуватиме Вас, якщо створюючи його, Ви посадите собі серце і станете хронічно хворою людиною… Робіть все розумно, і тоді успіх і успіх Вам будуть гарантовані!