Správný odpočinek mezi sériemi.

Dnes budeme hovořit o tak důležitém aspektu tréninkového procesu, jako jsou odpočinkové přestávky mezi přístupy. Navíc naší hlavní otázkou nebude co trvání tohoto odpočinku? Protože délka přestávek závisí na aktuálně zvolené metodice tréninku, zásady (například: superset, obří sestava, popáleniny, blikání, rest-pause a další, o kterých si můžete přečíst zde) a váš okamžitý tréninkový plán, ale i váš aktuální fyzický stav, míra únavy a další důležité aspekty... Promluvíme si o tom, co se sebou během těchto přestávek dělat. Nebo spíš se ani nedá nic dělat, ale co je v tuto chvíli nejlepší dělat a jak se chovat s maximálními zdravotními přínosy...

Abychom na tuto otázku odpověděli, podívejme se nejprve, co lidé obvykle dělají mezi sadami složených cvičení. Přirozeně je tolik lidí a tolik názorů. Naše pozorování ukázala, že řada lidí například při provádění bench-pressu upřednostňuje umístění přístroje na držáky stojanu a zůstává ležet na lavici. Nebo, když provádíte tlak v sedě, po dokončení posledního opakování a upevnění zařízení zůstanou v sedě po celých několik minut přidělené pauzy. Druhá část pozorovaných naopak nikdy nezůstává sedět nebo ležet, ale vždy ve svislé poloze se začnou pohybovat, například chodit po sále ze strany na stranu. Oba se zároveň snaží zklidnit a stabilizovat dýchání v době odpočinku mezi přístupy. Oba mohou využívat samomasážní techniky pro zapojené končetiny, ale i svalové skupiny zapojené do cvičení...

Jak již víte z našich předchozích článků, lehká, jemná protahovací cvičení a prvky sebemasáže jsou velmi pozitivní akce během pauz mezi sériemi, ale zde je otázka: Co je ještě lepší z hlediska našeho chování:

1. sedět nehybně a dokončit všech těch pár minut vyhrazeného odpočinku?
2. nebo se horečně míhal po sále ze strany na stranu?

Na jednu stranu se zdá: proč se obtěžovat přecházením tam a zpět? Seďte v klidu a nikoho neobtěžujte! Pohybem po hale ze strany na stranu totiž pravděpodobně děláte problémy ostatním návštěvníkům haly – bráníte jim přiblížit se k trenažéru, který v danou chvíli potřebují, svým chaotickým pohybem narušujete jejich koncentraci a bráníte jim soustředění na fyzickou práci.

To vše je pravda. Takové jednání ostatním překáží, ale každá mince má i druhou stranu... Péče o druhé je samozřejmě dobrá, ale co péče o vlastní zdraví? Věděli jste, že běžci mají po proběhnutí cílem prostě přísně zakázáno prudce zastavit, natož si sednout nebo lehnout? Osvěžte si vzpomínku na jakýkoli závod, který jste viděli v televizi! A pozor – na jakoukoli vzdálenost, ať je to sto metrů nebo pět kilometrů. Sportovci, kteří protnou cílovou čáru, pokračují v běhu asi půl kruhu stadionu. Otázkou je proč? Je to všechno o fyziologii našeho těla. Naše srdce a celý kardiovaskulární systém dostávají v období aktivní fyzické práce nadměrnou kardio zátěž. A zde je velmi důležité: jak hladký přechod na stejné zatížení a plynulost jejich dokončení. Pamatujte: velmi nebezpečné jsou náhlé změny fyzického dopadu na naše tělo. Po uběhnutí několika kilometrů nemůžete jen tak zastavit a lehnout si, protože tohle pokles hypervýkonu. Z tohoto důvodu se běžci po dojezdu nikdy prudce nezastaví, ale překonajíce bolest a únavu, přinutí se, i když zvolní tempo, ještě trochu běžet, a tím co nejplynuleji přejít z běhu do chůze. a pak odpočívat.

Nyní, po zvládnutí teoretické části, se vracíme k otázce: co se sebou dělat během odpočinkových přestávek mezi přístupy? Provedením sestavy s podmaximální hmotností, která nám dává možnost mačkat aparát pouze 8-12x, naše tělo dostává působivý kardio úder:

1. krevní tlak se zvyšuje,
2. srdeční frekvence se zvyšuje,
3. objevuje se dušnost, ztrácí se pravidelný rytmus dýchání,
4. atd.

Po dokončení přiblížení naše fyzická aktivita prudce klesá a časem se tlak vrátí do normálu, srdeční tep se stabilizuje a naše dýchání se normalizuje do obvyklého rytmu. Ale jak jste již pochopili, celá otázka je v závažnosti probíhajících procesů, které nám mohou způsobit vážné zdravotní problémy. Proto se pro vytvoření hladkého přechodu doporučuje provést nějakou intenzivní fyzickou aktivitu a v pauzách mezi sériemi:

1. vstaň a projdi se po chodbě,
2. zároveň hněte zapojené svaly normálními švihovými pohyby,
3. opakujte pracovní pohyby cyklicky, ale bez zátěže,
4. využívat prvky samomasáže pracovních svalových skupin,
5. Dělejte uklidňující dechová cvičení.

Všechny tyto rehabilitační procedury vás nejen rychleji připraví na další sestavu, ale budou také dobrou prevencí případných závažných onemocnění. Zvláště pokud se váha náčiní při vašem cvičení co nejvíce blíží maximu. Nezapomeňte na toto jednoduché pravidlo a pečujte o sebe a své zdraví! Nikdo jiný vám nic takového nedá. A vaše krásné, svalnaté tělo vás nepotěší, pokud si jeho tvorbou poškodíte srdce a stanete se chronicky nemocným člověkem... Dělejte vše s rozumem, a pak vám bude štěstí a úspěch zaručen!