Dəstlər arasında düzgün istirahət.

Bu gün biz yanaşmalar arasında istirahət fasilələri kimi məşq prosesinin vacib bir tərəfi haqqında danışacağıq. Üstəlik, əsas sualımız nə olmayacaq bu istirahətin müddəti? Fasilələrin müddəti hazırda seçilmiş təlim metodologiyasından asılı olduğundan prinsipləri (məsələn: superset, nəhəng dəst, yanıqlar, yanıb-sönmə, istirahət-pauza və s. haqqında burada oxuya bilərsiniz) və dərhal məşq planınız, eləcə də hazırkı fiziki vəziyyətiniz, yorğunluq səviyyəniz və digər vacib aspektlər... Bu fasilələrdə özünüzlə nə edəcəyinizi danışacağıq. Daha doğrusu, ediləcək heç bir şey yoxdur, amma bu zaman ən yaxşısı nədir və maksimum sağlamlıq faydası ilə necə davranmalı...

Bu suala cavab vermək üçün əvvəlcə insanların mürəkkəb məşqlər dəstləri arasında adətən nə etdiklərini müşahidə edək. Təbii ki, o qədər insan var ki, o qədər də fikir var. Müşahidələrimiz göstərdi ki, bir sıra insanlar, məsələn, dəzgah pressi yerinə yetirərkən, aparatı stend tutacaqlarına yerləşdirməyə və skamyada uzanmağa üstünlük verirlər. Və ya oturmuş mətbuatı yerinə yetirərkən, son təkrarı tamamlayıb aparatı düzəltdikdən sonra ayrılmış fasilənin bütün bir neçə dəqiqəsi ərzində oturma vəziyyətində qalırlar. Müşahidə olunanların digər hissəsi isə, əksinə, heç vaxt oturmaqda və ya uzanmış vəziyyətdə qalmır, həmişə şaquli mövqe tutaraq, hərəkət etməyə başlayırlar, məsələn, zalda o yan-bu yana gəzirlər. Eyni zamanda, hər ikisi yanaşmalar arasında istirahət dövründə nəfəslərini sakitləşdirməyə və sabitləşdirməyə çalışırlar. Onların hər ikisi məşqdə iştirak edən əzələ qrupları ilə yanaşı, cəlb edilən əzalar üçün özünü masaj üsullarından istifadə edə bilər...

Əvvəlki məqalələrimizdən bildiyiniz kimi, yüngül, yumşaq dartma məşqləri və özünü masaj elementləri dəstlər arasında fasilələr zamanı çox müsbət hərəkətlərdir, lakin burada bir sual var: Davranışımız baxımından daha yaxşı olan nədir:

1. stasionar oturmaq və ayrılmış bir neçə dəqiqəlik istirahəti tamamlamaq?
2. yoxsa zalda o yan-bu yana qızdırmalı şəkildə titrəyir?

Bir tərəfdən belə görünür: nəyə görə geri-geri getməyə can atırsınız? Sakit otur və heç kimi narahat etmə! Axı siz zalda o yan-bu yana hərəkət etməklə, yəqin ki, zala gələn digər qonaqlar üçün problemlər yaradırsınız - onların hazırda ehtiyac duyduqları trenajora yaxınlaşmasına mane olursunuz, xaotik hərəkətinizlə onların konsentrasiyasını pozursunuz və onlara mane olursunuz. fiziki işə diqqət yetirmək.

Bütün bunlar həqiqətdir. Bu cür hərəkətlər başqalarına mane olur, amma hər sikkənin başqa bir tərəfi var... Başqalarının qayğısına qalmaq təbii ki, yaxşıdır, bəs öz sağlamlığınızın qayğısına qalmaq necə? Bilirsinizmi ki, qaçışçılara finiş xəttini keçdikdən sonra qəfil dayanmaq, daha az oturmaq və ya uzanmaq qəti qadağandır? Televiziyada gördüyünüz hər hansı bir yarış haqqında yaddaşınızı təzələyin! Və diqqət yetirin - istənilən məsafədə, istər yüz metr, istərsə də beş kilometr. İdmançılar finiş xəttini keçərək, stadionun təxminən yarım dairəsi boyu qaçmağa davam edirlər. Sual budur ki, niyə? Hər şey bədənimizin fiziologiyasına aiddir. Ürəyimiz və bütün ürək-damar sistemi aktiv fiziki iş dövrlərində həddindən artıq ürək yükləri alır. Və burada böyük əhəmiyyət kəsb edir: necə hamar keçid bu eyni yüklərə, və onların tamamlanmasının hamarlığı. Unutmayın: bədənimizə fiziki təsirdə qəfil dəyişikliklər çox təhlükəlidir. Bir neçə kilometr qaçdıqdan sonra dayanıb uzana bilməzsiniz, çünki bu hiper gücün azalması. Məhz buna görə də qaçışçılar finiş xəttinə çatdıqdan sonra heç vaxt qəfil dayanmır, ağrı və yorğunluğun öhdəsindən gələrək, tempi aşağı salsalar belə, bir az da irəli qaçmağa məcbur edirlər və bununla da qaçışdan yeriməyə mümkün qədər rəvan hərəkət edirlər. , sonra istirahət etmək.

İndi nəzəri hissəni mənimsədikdən sonra suala qayıdırıq: yanaşmalar arasında istirahət fasilələri zamanı özünüzlə nə etməli? Bizə aparatı cəmi 8-12 dəfə sıxmaq imkanı verən maksimum çəkidən aşağı olan dəsti yerinə yetirməklə bədənimiz təsirli ürək zərbəsi:

1. qan təzyiqi yüksəlir,
2. ürək dərəcəsi artır,
3. nəfəs darlığı görünür, nəfəs almanın nizamlı ritmi itir,
4. və s.

Yanaşma başa çatdıqdan sonra fiziki fəaliyyətimiz kəskin şəkildə aşağı düşür və zaman keçdikcə təzyiq normallaşır, ürək döyüntüsü sabitləşir, nəfəs almağımız adi ritmimizə uyğunlaşır. Ancaq artıq başa düşdüyünüz kimi, bütün sual baş verən proseslərin şiddətindədir və bu, bizim sağlamlıq problemlərimizə səbəb ola bilər. Buna görə hamar bir keçid yaratmaq üçün yerinə yetirmək tövsiyə olunur bəzi güclü fiziki fəaliyyət və dəstlər arasında fasilələrdə:

1. ayağa qalx və yalnız salonun ətrafında gəz,
2. eyni zamanda, normal yelləncək hərəkətləri ilə cəlb olunan əzələləri yoğurun,
3. iş hərəkətlərini dövri olaraq təkrarlayın, lakin yük olmadan;
4. işləyən əzələ qruplarının özünü masaj elementlərindən istifadə etmək,
5. Sakitləşdirici nəfəs məşqləri edin.

Bütün bu reabilitasiya prosedurları sizi yalnız növbəti dəst üçün daha sürətli hazırlamayacaq, həm də mümkün ciddi xəstəliklərin yaxşı profilaktikası olacaqdır. Xüsusilə məşqinizdə aparatın çəkisi maksimuma yaxın olarsa. Bu sadə qaydanı unutmayın, özünüzün və sağlamlığınızın qeydinə qalın! Başqa heç kim sizə belə bir şey verməz. Gözəl, əzələli bədəniniz isə onu yaratmaqla ürəyinizə zərər versəniz və xroniki xəstəyə çevrilsəniz, sizi sevindirməyəcək... Hər şeyi ağılla edin, onda sizə uğurlar və uğurlar təmin olunacaq!