Nghỉ ngơi hợp lý giữa các hiệp.

Hôm nay chúng ta sẽ nói về một khía cạnh quan trọng của quá trình đào tạo như nghỉ ngơi giữa các phương pháp. Hơn nữa, câu hỏi chính của chúng ta sẽ không phải là cái gì thời gian nghỉ ngơi này? Vì thời gian tạm dừng phụ thuộc vào phương pháp đào tạo hiện được chọn, nên Nguyên tắc (ví dụ: superset, Giant set, Burn, Flash, Rest-pause và những thứ khác mà bạn có thể đọc tại đây) và kế hoạch tập luyện ngay lập tức của bạn, cũng như tình trạng thể chất hiện tại, mức độ mệt mỏi và các khía cạnh quan trọng khác... Chúng ta sẽ nói về việc phải làm gì với bản thân trong thời gian nghỉ ngơi này. Hay đúng hơn, thậm chí không có việc gì để làm, nhưng điều tốt nhất nên làm vào lúc này là gì và cách cư xử như thế nào để có lợi ích sức khỏe tối đa...

Để trả lời câu hỏi này, trước tiên chúng ta hãy quan sát xem mọi người thường làm gì giữa các hiệp bài tập ghép. Đương nhiên, có rất nhiều người và rất nhiều ý kiến. Quan sát của chúng tôi đã chỉ ra rằng một số người, chẳng hạn như khi thực hiện động tác ép ghế, thích đặt thiết bị lên giá đỡ và vẫn nằm trên ghế. Hoặc, khi thực hiện động tác ép ngồi, sau khi hoàn thành lần lặp lại cuối cùng và cố định thiết bị, họ vẫn giữ nguyên tư thế ngồi trong suốt vài phút tạm dừng được quy định. Ngược lại, phần còn lại của những người được quan sát không bao giờ ngồi hoặc nằm mà luôn ở tư thế thẳng đứng, họ bắt đầu di chuyển, chẳng hạn như đi quanh hành lang từ bên này sang bên kia. Đồng thời, cả hai đều cố gắng bình tĩnh và ổn định nhịp thở trong thời gian nghỉ giữa các lần tiếp cận. Cả hai đều có thể sử dụng kỹ thuật tự xoa bóp cho các chi liên quan cũng như các nhóm cơ tham gia tập luyện...

Như bạn đã biết từ các bài viết trước của chúng tôi, các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và các yếu tố tự xoa bóp là những hành động rất tích cực trong thời gian tạm dừng giữa các hiệp, nhưng đây là một câu hỏi: Điều gì vẫn tốt hơn về mặt hành vi của chúng tôi:

1. ngồi yên và hoàn thành tất cả những phút nghỉ ngơi được phân bổ?
2. hay luẩn quẩn quanh hội trường từ bên này sang bên kia?

Một mặt, có vẻ như: tại sao lại phải quay đi quay lại? Ngồi im lặng và đừng làm phiền ai! Xét cho cùng, bằng cách di chuyển quanh hội trường từ bên này sang bên kia, bạn có thể đang tạo ra vấn đề cho những khách khác đến hội trường - ngăn cản họ đến gần máy tập thể dục mà họ cần vào lúc này, làm gián đoạn sự tập trung của họ do chuyển động hỗn loạn của bạn và ngăn họ không thể tập trung vào công việc thể chất.

Tất cả điều này là đúng. Những hành động như vậy gây trở ngại cho người khác, nhưng đồng xu nào cũng có mặt khác... Quan tâm đến người khác tất nhiên là tốt, nhưng còn việc chăm sóc sức khỏe của chính mình thì sao? Bạn có biết rằng các vận động viên sau khi vượt qua vạch đích đều bị nghiêm cấm dừng lại đột ngột, chứ đừng nói đến việc ngồi xuống hoặc nằm xuống? Làm mới trí nhớ của bạn về bất kỳ cuộc đua nào bạn đã xem trên TV! Và hãy chú ý - ở bất kỳ khoảng cách nào, dù là một trăm mét hay năm km. Các vận động viên sau khi vượt qua vạch đích tiếp tục chạy khoảng nửa vòng sân vận động. Câu hỏi đặt ra là tại sao? Đó là tất cả về sinh lý cơ thể của chúng ta. Trái tim của chúng ta và toàn bộ hệ thống tim mạch nhận được tải tim quá mức trong thời gian hoạt động thể chất tích cực. Và ở đây nó có tầm quan trọng lớn: làm thế nào chuyển tiếp suôn sẻ với cùng tải này, và sự suôn sẻ của sự hoàn thành của họ. Hãy nhớ rằng: những thay đổi đột ngột về tác động vật lý lên cơ thể chúng ta là rất nguy hiểm. Bạn không thể chạy được vài km mà chỉ dừng lại và nằm nghỉ, vì điều này siêu năng lực. Chính vì lý do này mà người chạy không bao giờ dừng lại đột ngột sau khi về đích mà để vượt qua nỗi đau và sự mệt mỏi, buộc bản thân, ngay cả khi tốc độ chậm lại, vẫn chạy xa hơn một chút, và từ đó chuyển từ chạy sang đi bộ một cách suôn sẻ nhất có thể. , sau đó nghỉ ngơi.

Bây giờ, sau khi nắm vững phần lý thuyết, chúng ta quay trở lại câu hỏi: phải làm gì với bản thân trong thời gian nghỉ ngơi giữa các phương pháp? Bằng cách thực hiện một hiệp với mức tạ dưới mức tối đa, giúp chúng ta chỉ có cơ hội siết chặt bộ máy 8-12 lần, cơ thể chúng ta sẽ nhận được cú đấm tim mạch ấn tượng:

1. huyết áp tăng,
2. nhịp tim tăng lên,
3. khó thở xuất hiện, nhịp thở đều đặn bị mất,
4. vân vân.

Sau khi hoàn thành phương pháp tiếp cận, hoạt động thể chất của chúng ta giảm mạnh và theo thời gian, áp lực trở lại bình thường, nhịp tim ổn định và nhịp thở của chúng ta trở lại bình thường. Tuy nhiên, như bạn đã hiểu, toàn bộ câu hỏi nằm ở mức độ nghiêm trọng của các quá trình diễn ra, có thể khiến chúng ta gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao, để tạo ra sự chuyển tiếp suôn sẻ, nên thực hiện một số hoạt động thể chất mạnh mẽ và tạm dừng giữa các bộ:

1. đứng dậy và đi vòng quanh hội trường,
2. đồng thời nhào nặn các cơ liên quan bằng động tác lắc lư bình thường,
3. lặp lại các chuyển động làm việc theo chu kỳ, nhưng không tải,
4. sử dụng các yếu tố tự xoa bóp của các nhóm cơ đang hoạt động,
5. Thực hiện các bài tập thở êm dịu.

Tất cả các quy trình phục hồi chức năng này không chỉ giúp bạn chuẩn bị nhanh hơn cho hiệp tiếp theo mà còn là biện pháp phòng ngừa tốt các bệnh nghiêm trọng có thể xảy ra. Đặc biệt nếu trọng lượng của thiết bị trong bài tập của bạn càng gần mức tối đa càng tốt. Đừng quên quy tắc đơn giản này và hãy chăm sóc bản thân và sức khỏe của bạn! Không ai khác sẽ cho bạn bất cứ điều gì như thế này. Và thân hình đẹp đẽ, cơ bắp của bạn sẽ không làm bạn hài lòng nếu khi tạo ra nó, bạn làm tổn thương trái tim mình và trở thành một người bệnh mãn tính... Hãy làm mọi việc một cách khôn ngoan, thì may mắn và thành công sẽ được đảm bảo cho bạn!