Hoe correct ademen?

Misschien was iemand erg verrast toen hij in een van de secties van onze website dit artikel aantrof juiste ademhaling. Je vraagt: “Wat betekent de zin: hoe correct ademen? - Kan ademhalen ook verkeerd zijn? En wat heeft het eigenlijk te maken met het opbouwen van een ideaal figuur en het doen van fitness en bodybuilding?”

Is onze adem - een complex biologisch proces dat van vitaal belang is voor ons, waarbij er een voortdurende uitwisseling van gassen plaatsvindt tussen het lichaam en de omgeving: het lichaam consumeert uit de externe omgeving zuurstof, maar retourneert koolstofdioxide en water.

Mensen kunnen niet bestaan ​​zonder zuurstof, omdat zuurstof betrokken is bij alle stofwisselingsprocessen. Zuurstof speelt een sleutelrol in de stofwisseling. Het stimuleert:

1. circulatie,
2. opname van de voedingsstoffen die we nodig hebben,
3. verteringsproces,
4. verwijdering van metabolische producten en afval uit het lichaam.

Door de stofwisseling te verbeteren, zorgt zuurstof ervoor dat ons bloed niet wordt verontreinigd met stofwisselingsproducten, maar helpt het in tegendeel het lichaam te herstellen en zijn immuunsysteem te versterken, dat wil zeggen de natuurlijke verdediging van het lichaam tegen negatieve invloeden en factoren van buitenaf. Bovendien heeft een dergelijk kalmerend en tegelijkertijd stimulerend effect een positief effect op het menselijke zenuwstelsel. Stel je voor: de meeste mensen weten in feite niet hoe ze correct moeten ademen, en als gevolg daarvan ontbreekt het hun lichaam acuut aan de juiste hoeveelheid zuurstof. Door dit tekort lijden zij aan:

1. a) hoofdpijn,
2. b) constipatie,
3. c) indigestie,
4. d) spierpijn,
5. d) reuma,
6. e) cariës en parodontitis,
7. g) pijn in de rug en voeten,
8. h) geheugenstoornis,
9. i) verminderd zicht en gehoor,
10. j) keelpijn,
11. l) bronchitis,
12. m) astma,
13. n) sinusinfecties en emfyseem.

1. Zuurstofgebrek.
2. Goede ademhaling voor gewichtsverlies.
3. Ademen we correct?
4. Met een eenvoudige test kunt u zien of uw ademhaling correct is.

Zuurstofgebrek.

Bijna 90% van de energie in ons lichaam wordt alleen geproduceerd alleen dankzij zuurstof. Hoe meer en beter we ademen, hoe actiever en productiever ons lichaam werkt. We mogen ook de momenteel relevante milieufactor niet vergeten. De huidige ecologische toestand van onze planeet verschilt aanzienlijk van de ecologische situatie... nou ja, in ieder geval zelfs de vorige eeuw. Letterlijk tweehonderd jaar geleden zuurstofverzadiging, En kooldioxide in de atmosfeer bedroeg respectievelijk ongeveer: 38% en 1%. Tegenwoordig zijn deze verhoudingen voor ons in een volkomen ongunstige richting veranderd: 19% van de zuurstof is nu verantwoordelijk voor maar liefst 25% van de koolstofdioxide. En zoals u begrijpt, verbetert de situatie helemaal niet.

Al het bovenstaande houdt rechtstreeks verband met het proces van afvallen. Wat doen wij vaak met afval? Meestal gooien we het weg of verbranden het. Wat is er nodig om het vuur aan de gang te houden? Natuurlijk, zuurstof. Zonder dit kan vuur eenvoudigweg niet branden. Een soortgelijk principe is kenmerkend voor ons lichaam. Bij een verstoorde stofwisseling verandert ons lichaam in "vuilnisgoot". Een deel van het afval wordt rechtstreeks op de wanden van bloedvaten en in de darmen afgezet, wat een negatieve invloed heeft op onze gezondheid, en het leeuwendeel blijft in de vorm van vetreserves – en als reserve voor een ‘regenachtige dag’, meestal simpelweg als gevolg van laag energieverbruik. Dit is de belangrijkste oorzaak van overgewicht, met mogelijke uitzondering van ernstige genetische aandoeningen.

Laten we een goede ademhaling aannemen om af te vallen.

Om zich te ontdoen van opgehoopt overtollig vet heeft het lichaam dringend behoefte aan zuurstof, wat wordt beschouwd als de enige bron van vuur, die zo noodzakelijk is voor ons om lipiden of vetten te verbranden. Bovendien begint zuurstof, nadat het onnodige ballast heeft verwijderd, ook schadelijke formaties op onze darmwanden en bloedvaten te verbranden, simpel gezegd - afval. En dit is, zoals je misschien wel vermoedt, een directe weg om van een groot aantal verworvenheden af ​​te komen ziekten. Bovendien zorgt het vergroten van de zuurstoftoevoer naar het lichaam ervoor dat het niet alleen kan worden gebruikt voor het meest noodzakelijke: het in stand houden van het leven, maar stelt ons ook in staat de levensondersteuning in de meest afgelegen hoeken van ons lichaam te versterken. Stel je voor: diep in het bos werd een kleine zagerij gebouwd. Ze werkt zeer productief en wint elke maand aan kracht. De productie breidt zich langzaam uit, het vrachtverkeer neemt toe en er is steeds meer arbeid nodig. Een klein eiland land verandert in een grote nederzetting en na verloop van tijd in een grote stad. Huizen groeien, transportroutes breiden zich uit, de stad verbetert en verandert geleidelijk in een cultureel en commercieel centrum. In ons lichaam is het hetzelfde: om de extra aangevoerde zuurstof te kunnen gebruiken, worden er extra slagaders, aders en microcapillairen gevormd. Wanneer lipiden worden verbrand, blijft de resterende zuurstof in wisselwerking staan ​​met andere componenten van het lichaam, waardoor onze spieren gezonder en sterker worden. Zenuwvezels ontwikkelen zich op dezelfde manier, evenals inwendige organen en huid. Als gevolg van dit alles neemt de spiertonus toe, worden we sterker, veerkrachtiger en energieker.

Dus, voordelen van een goede ademhaling onmiskenbaar en duidelijk. Hoe kom je er echter achter: Ademen we correct? Heb je ooit aandacht besteed aan hoe kleine kinderen onder de drie jaar ademen? Hun ademhaling is voltooid; met andere woorden: alle beschikbare delen van de longen zijn betrokken bij de inademings- en uitademingsfasen:

1. bovenste (bovenste deel van de borst en sleutelbeen),
2. midden (borst),
3. lager (buikgebied).

Dit is een van de belangrijkste redenen voor kinderen energie en op hetzelfde moment gelijktijdig ontspanning. Naarmate de stress en spanning van het leven zich opstapelen, wordt het lichaam “versterkt” en neemt een deel van de longen minder deel aan de ademhaling.

Bovendien hoopt de spanning bij vrouwen onder stress zich vooral op in het onderste deel van het lichaam, het onderste deel van de longen wordt "versterkt", het longweefsel wordt hier trager en het thoracale gebied is actiever bij het werk betrokken. Daarom vrouwen De meeste gezondheidsproblemen houden vaak verband met het onderlichaam. U Heren – het is andersom; bij het ademen is de maag meer betrokken dan het borstgebied. Hun spanning concentreert zich in hun borst. Daarom ervaart het mannelijke deel van de bevolking vaker hartaanvallen, problemen met de luchtwegen, enz.

Laten we het ademhalingsproces puur vanuit fysiologisch oogpunt bestuderen, diafragma, die de romp in twee helften verdeelt, is een schijfvormige pees die in de spieren overgaat. En ze zijn op hun beurt bevestigd aan de onderste ribben en de wervelkolom. In een rustige, ontspannen toestand heeft het middenrif de vorm van een koepel, en wanneer de spieren samentrekken, wordt het plat. Voor een groot deel is dit wat er gebeurt inademenDat wil zeggen dat er een vacuüm ontstaat in onze borstholte en dat er lucht wordt aangezogen. Op het moment van ontspanning duwt het middenrif lucht uit het longreservoir. Wanneer het wordt neergelaten, drukt het op de organen van onze buikholte, waardoor de maag iets opblaast om vrije ruimte te bieden aan de organen. En als er enige spanning is in het onderste deel van het lichaam en deze niet naar wens werkt (de maag wordt niet echt opgeblazen tijdens de inhalatiefase), dan vindt er een nog grotere compressie van de inwendige organen van de buikholte plaats en treedt er bloed op. doorstroming verergert. Dit is waar de meeste vrouwenproblemen vandaan komen. Maar het belangrijkste is dat we dit proces echt kunnen beheersen.

Het ademen vanuit de buik veroorzaakt eigenlijk een zachte massage van allemaal buikorganen. Het onderlichaam is veel meer verzadigd zuurstof. De darmmotiliteit neemt toe, het metabolisme en de eliminatie van afvalstoffen versnellen. Buikademhaling is eigenlijk een uitstekende preventie voor een groot aantal ziekten van de buikorganen. Dit betekent echter niet dat het noodzakelijk is om tijdens het inademen de maag specifiek op te blazen. Dit kan slechts een paar keer worden gedaan om de deelname van de buik aan de ademhaling te voelen. Terwijl u de oefeningen uitvoert, zult u zelf merken dat de maag bij het inademen licht opzwelt en bij het uitademen weer zonder extra spanning terugkeert. Het is vermeldenswaard dat als het onderste derde deel van de longen een passieve rol speelt in het ademhalingsproces, het traag wordt, de gasuitwisseling tussen de longen en het bloed en, als gevolg daarvan, de toevoer van zuurstof naar de weefsels en cellen van de longen. lichaam neemt aanzienlijk af.

Met een eenvoudige test kunt u zien of uw ademhaling correct is.

Om te berekenen welke ademhalingstype Als u overheersend bent, moet u een eenvoudige test doen: ga op uw rug liggen en plaats uw hand of boek op het bovenste derde deel van uw buik. Adem nu in door je neus en adem vervolgens uit door je mond. Als uw hand of boek niet eens beweegt, is dit een teken borst ademhaling. Zoals we al hebben ontdekt, is een dergelijke ademhaling onjuist. Je moet zo inademen dat je maag omhoog komt, terwijl je borst bewegingsloos blijft. Dit heet juist diep ademhalen. Het is onmogelijk om dit in 5 minuten te leren als je daarvoor je hele leven verkeerd ademhaalt. Om dit resultaat te bereiken, moet u regelmatig een geheel uitvoeren een reeks speciale ademhalingsoefeningen, waarover we u zeker zullen vertellen in de volgende artikelen van deze draad. Schakel niet...