Kuinka hengittää oikein?

Ehkä joku oli hyvin yllättynyt nähdessään yhdessä verkkosivustomme osiossa tämän artikkelin oikea hengitys. Kysyt: "Mitä lause tarkoittaa: kuinka hengittää oikein? - Voiko hengitys olla myös väärin? Ja mitä sillä oikeastaan ​​on tekemistä ihanteellisen vartalon rakentamisen ja kuntoilun ja kehonrakennuksen kanssa?”

On meidän hengitys - meille elintärkeä monimutkainen biologinen prosessi, jonka aikana tapahtuu jatkuvaa kaasujen vaihtoa kehon ja ympäristön välillä: keho kuluttaa ulkoisesta ympäristöstä happi, mutta palauttaa hiilidioksidia ja vettä.

Ihmiset eivät voi olla olemassa ilman happea, koska se itse asiassa osallistuu kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin. Happi on avainasemassa aineenvaihdunnassa. Se stimuloi:

1. kierto,
2. tarvitsemamme ravintoaineiden imeytyminen,
3. ruoansulatusprosessi,
4. aineenvaihduntatuotteiden ja jätteiden poistaminen kehosta.

Aineenvaihduntaa parantamalla happi mahdollistaa sen, että veri ei saastu aineenvaihduntatuotteilla, vaan päinvastoin auttaa elimistöä palautumaan ja vahvistamaan immuunijärjestelmää eli elimistön luonnollista puolustusta negatiivisia ulkoisia vaikutuksia ja tekijöitä vastaan. Lisäksi sellaisella rauhoittavalla ja samalla stimuloivalla vaikutuksella on myönteinen vaikutus ihmisen hermostoon. Kuvittele: useimmat ihmiset eivät itse asiassa tiedä kuinka hengittää oikein, ja sen seurauksena heidän kehostaan ​​puuttuu akuutisti oikea määrä happea. Tämän puutteen vuoksi he kärsivät:

1. a) päänsärkyä,
2. b) ummetus,
3. c) ruoansulatushäiriöt,
4. d) lihaskipu,
5. d) reuma,
6. e) karies ja parodontaali,
7. g) kipu selässä ja jaloissa,
8. h) muistin heikkeneminen,
9. i) heikentynyt näkö ja kuulo,
10. j) kurkkukipu,
11. l) keuhkoputkentulehdus,
12. m) astma,
13. n) poskiontelotulehdukset ja emfyseema.

1. Hapen nälkä.
2. Oikea hengitys laihtumiseen.
3. Hengitämmekö oikein?
4. Yksinkertainen testi näyttää, onko hengityksesi oikein.

Hapen nälkä.

Lähes 90 % kehomme energiasta tuotetaan vain vain hapen ansiosta. Näin ollen, mitä enemmän ja paremmin hengitämme, sitä aktiivisemmin ja tuottavammin kehomme toimii. Emme saa myöskään unohtaa tällä hetkellä merkityksellistä ympäristötekijää. Planeettamme nykyinen ekologinen tila eroaa merkittävästi ekologisesta tilanteesta... no, ainakin vielä vuosisadalla. Kirjaimellisesti kaksisataa vuotta sitten happisaturaatio, ja hiilidioksidi ilmakehässä oli noin: 38 % ja 1 %. Nykyään nämä osuudet ovat muuttuneet meille täysin epäedulliseen suuntaan - 19 % hapesta on nyt jopa 25 % hiilidioksidista. Ja kuten ymmärrät, tilanne ei ole paranemassa ollenkaan.

Kaikki edellä mainitut liittyvät suoraan laihdutusprosessiin. Mitä me usein teemme roskat? Yleensä heitämme sen pois tai poltamme. Mitä tarvitaan tulen ylläpitämiseksi? Tietysti happea. Ilman sitä tuli ei yksinkertaisesti voi palaa. Samanlainen periaate on ominaista kehollemme. Aineenvaihdunnan häiriintyessä kehomme muuttuu "roskapuru". Osa roskista kerääntyy suoraan verisuonten seinämille ja suolistoon vaikuttaen negatiivisesti terveyteemme, ja leijonanosa jää rasvavarantojen muodossa - ja "sadepäivän" varaan, yleensä yksinkertaisesti alhainen energiankulutus. Tämä on suurin syy ylipainoon, mahdollisesti vakavia geneettisiä häiriöitä lukuun ottamatta.

Otetaan oikea hengitys laihtumiseen.

Keho tarvitsee kiireellisesti päästä eroon kertyneestä ylimääräisestä rasvasta happi, jota pidetään ainoana tulen lähteenä, joka on meille niin välttämätön lipidien eli rasvojen polttamiseen. Lisäksi, päästettyään eroon tarpeettomasta painolastista, happi alkaa myös polttaa haitallisia muodostumia suoliston seinämille ja verisuonille, yksinkertaisesti sanottuna - jätettä. Ja tämä, kuten saatat arvata, on suora tie päästä eroon suuresta määrästä hankittuja sairaudet. Lisäksi kehon happisaannin lisääminen mahdollistaa sen käytön ei vain välttämättömimpään - elämän ylläpitämiseen, vaan antaa myös mahdollisuuden vahvistaa elämän tukea kehomme syrjäisimmissä koloissa. Kuvittele: syvälle metsään rakennettiin pieni saha. Hän työskentelee erittäin tuottavasti ja saa vauhtia joka kuukausi. Tuotanto laajenee hitaasti, rahtiliikenne lisääntyy ja työvoimaa tarvitaan yhä enemmän. Pienestä maasaaresta tulee suuri asutus ja ajan myötä iso kaupunki. Talot kasvavat, liikennereitit laajenevat, kaupunki paranee ja muuttuu vähitellen kulttuuri- ja kaupalliseksi keskukseksi. Se on sama kehossamme: syötettävän ylimääräisen hapen käyttämiseksi muodostuu lisää valtimoita, suonia ja mikrokapillaareja. Kun lipidejä poltetaan, jäljellä oleva happi jatkaa vuorovaikutusta kehon muiden osien kanssa, mikä tekee lihaksistamme terveempiä ja vahvempia. Hermosäidut kehittyvät samalla tavalla, samoin kuin sisäelimet ja iho. Kaiken tämän seurauksena lihasten sävy kohoaa, meistä tulee vahvempia, kestävämpiä ja energisempiä.

Niin, oikean hengityksen edut kiistatonta ja ilmeistä. Mutta miten se selviää: Hengitämmekö oikein? Oletko koskaan kiinnittänyt huomiota siihen, kuinka pienet alle kolmevuotiaat lapset hengittävät? Heidän hengitys on täydellinen, toisin sanoen kaikki käytettävissä olevat keuhkojen osat ovat mukana sisään- ja uloshengitysvaiheissa:

1. yläosa (rintakehän ja solisluun yläosa),
2. keskellä (rinta),
3. alempi (vatsan alue).

Tämä on yksi tärkeimmistä syistä lasten energiaa ja samalla hetkellä samanaikaisesti rentoutumista. Elämän stressin ja jännityksen kasautuessa keho "vahvistaa" ja osa keuhkoista osallistuu vähemmän hengitykseen.

Lisäksi stressaantuneilla naisilla jännitys kerääntyy pääasiassa kehon alaosaan, keuhkojen alaosa "vahvistaa", keuhkokudos täällä muuttuu hitaammaksi ja rintakehä on aktiivisemmin mukana työhön. Siksi naiset Useimmat terveysongelmat liittyvät usein alavartaloon. U miehet – Se on päinvastoin; vatsa on hengitysprosessissa enemmän mukana kuin rintakehä. Heidän jännityksensä on keskittynyt heidän rintaan. Siksi väestön miespuolinen osa kokee useammin sydänkohtauksia, hengitystieongelmia jne.

Tutkitaanpa hengitysprosessia puhtaasti fysiologisesta näkökulmasta, pallea, joka jakaa vartalon kahteen puolikkaaseen, on levyn muotoinen jänne, joka siirtyy lihaksiin. Ja ne puolestaan ​​​​on kiinnitetty alempiin kylkiluihin ja selkärankaan. Rauhallisessa, rennossa tilassa pallea on kupolin muotoinen, ja kun lihakset supistuvat, se litistyy. Suuressa määrin näin tapahtuu vetää henkeäeli rintaonteloimme syntyy tyhjiö ja ilma imetään sisään. Rentoutumishetkellä pallea työntää ilmaa ulos keuhkosäiliöstä. Laskettaessa se painaa vatsaontelomme elimiä, minkä seurauksena vatsa täyttyy hieman, jotta elimille jää vapaata tilaa. Ja jos vartalon alaosassa on jännitystä ja se ei toimi toivotulla tavalla (vatsa ei todellakaan täyty sisäänhengitysvaiheen aikana), tapahtuu vatsaontelon sisäelinten vielä suurempaa puristusta ja verta virtaus huononee. Tästä useimmat naisten ongelmat tulevat. Mutta tärkeintä on, että voimme todella hallita tätä prosessia.

Vatsasta hengittäminen aiheuttaa itse asiassa hellävaraisen hieronnan vatsan elimet. Alavartalo on paljon kylläisempi happi. Suolen motiliteetti lisääntyy, aineenvaihdunta ja jätteiden poistuminen kiihtyy. Vatsahengitys on itse asiassa erinomainen ehkäisy monille vatsaelinten sairauksille. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että vatsa on erityisesti täytettävä hengityksen aikana. Tämä voidaan tehdä vain muutaman kerran tunteaksesi vatsan osallistumisen hengitykseen. Kun suoritat harjoituksia, huomaat itse, että vatsa täyttyy hieman sisään hengitettäessä ja palaa sitten takaisin ulos hengitettäessä ilman lisäjännitystä. On syytä huomata, että jos keuhkojen alempi kolmannes osallistuu passiivisesti hengitysprosessiin, se hidastuu, kaasunvaihto keuhkojen ja veren välillä ja sen seurauksena hapen saanti keuhkojen kudoksiin ja soluihin. keho pienenee huomattavasti.

Yksinkertainen testi näyttää, onko hengityksesi oikein.

Laskemaan mikä hengitystyyppi Jos olet hallitseva, sinun on tehtävä yksinkertainen testi: makaa selällesi ja aseta kätesi tai kirja vatsan yläkolmannekselle. Hengitä nyt sisään nenäsi kautta ja sitten ulos suun kautta. Jos kätesi tai kirjasi ei edes liiku, tämä on merkki rintakehän hengitys. Kuten olemme jo havainneet, tällainen hengitys on väärin. Sinun on hengitettävä siten, että vatsasi nousee ja rintakehä pysyy liikkumattomana. Tätä kutsutaan oikein syvä hengitys. Tätä on mahdotonta oppia 5 minuutissa, jos olet sitä ennen hengittänyt väärin koko elämäsi. Tämän tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee suorittaa säännöllisesti kokonaisuus sarja erityisiä hengitysharjoituksia, josta kerromme varmasti tämän säikeen seuraavissa artikkeleissa. Älä vaihda...