Como respirar corretamente?

Talvez alguém tenha ficado muito surpreso ao ver em uma das seções do nosso site este artigo dedicado a respiração adequada. Você pergunta: “O que significa a frase: como respirar corretamente? - A respiração também pode estar incorreta? E o que isso realmente tem a ver com a construção de uma figura ideal e com a prática de exercícios físicos e musculação?”

É nosso respiração - um processo biológico complexo e vital para nós, durante o qual ocorre uma troca contínua de gases entre o corpo e o meio ambiente: o corpo consome do ambiente externo oxigênio, mas retorna dióxido de carbono e água.

As pessoas não podem existir sem oxigênio, pois ele está envolvido em todos os processos metabólicos. O oxigênio desempenha um papel fundamental no metabolismo. Estimula:

1. circulação,
2. absorção dos nutrientes que precisamos,
3. processo de digestão,
4. remoção de produtos metabólicos e resíduos do corpo.

Ao melhorar o metabolismo, o oxigénio permite que o nosso sangue não seja contaminado com produtos metabólicos, mas, pelo contrário, ajuda o corpo a recuperar e a fortalecer o seu sistema imunitário, ou seja, a defesa natural do corpo contra influências e factores externos negativos. Além disso, um efeito calmante e ao mesmo tempo estimulante tem um efeito positivo no sistema nervoso humano. Imagine: a maioria das pessoas, na verdade, não sabe respirar corretamente e, como resultado, seu corpo carece gravemente da quantidade adequada de oxigênio. Devido a esta escassez, eles sofrem de:

1. a) dores de cabeça,
2. b) constipação,
3. c) indigestão,
4. d) dores musculares,
5. d) reumatismo,
6. e) cárie e doença periodontal,
7. g) dor nas costas e pés,
8. h) comprometimento da memória,
9. i) diminuição da visão e audição,
10. j) dores de garganta,
11. l) bronquite,
12. m) asma,
13. n) infecções sinusais e enfisema.

1. Falta de oxigênio.
2. Respiração adequada para perda de peso.
3. Estamos respirando corretamente?
4. Um teste simples mostrará se sua respiração está correta.

Falta de oxigênio.

Quase 90% da energia do nosso corpo é produzida apenas só graças ao oxigênio. Conseqüentemente, quanto mais e melhor respiramos, mais ativo e produtivo nosso corpo funciona. Também não devemos esquecer o factor ambiental actualmente relevante. O actual estado ecológico do nosso planeta difere significativamente da situação ecológica... bem, pelo menos até mesmo do século retrasado. Literalmente duzentos anos atrás saturação de oxigênio, e dióxido de carbono na atmosfera foi de aproximadamente: 38% e 1%, respectivamente. Hoje em dia, estas proporções mudaram numa direcção completamente desfavorável para nós - 19% do oxigénio representa agora até 25% do dióxido de carbono. E, como você entende, a situação não está melhorando em nada.

Todos os itens acima estão diretamente relacionados ao processo de perda de peso. O que costumamos fazer com o lixo? Geralmente jogamos fora ou queimamos. O que é necessário para manter o fogo aceso? Claro, oxigênio. Sem ele, o fogo simplesmente não pode queimar. Um princípio semelhante é característico do nosso corpo. Com um metabolismo perturbado, nosso corpo se transforma em "caixa de lixo". Alguns dos detritos são depositados diretamente nas paredes dos vasos sanguíneos e nos intestinos, afetando negativamente a nossa saúde, e a maior parte permanece na forma de reservas de gordura - e como reserva para um “dia chuvoso”, geralmente simplesmente devido a baixo gasto energético. Esta é a principal causa do excesso de peso, com a possível exceção de doenças genéticas graves.

Vamos adotar uma respiração adequada para perda de peso.

Para se livrar do excesso de gordura acumulada, o corpo precisa urgentemente oxigênio, que é considerada a única fonte de fogo, tão necessária para queimarmos lipídios, ou gorduras. Além disso, tendo se livrado do lastro desnecessário, o oxigênio também começa a queimar formações prejudiciais em nossas paredes intestinais e vasos sanguíneos, ou seja, resíduos. E isso, como você pode imaginar, é um caminho direto para se livrar de um grande número de adquiridos doenças. Além disso, aumentar o fornecimento de oxigênio ao corpo permite que ele seja utilizado não apenas para o que é mais necessário - a manutenção da vida, mas também nos permite fortalecer o suporte à vida nos recantos mais remotos do nosso corpo. Imagine: uma pequena serraria foi construída no meio da floresta. Ela trabalha de forma muito produtiva, ganhando impulso a cada mês. A produção está a expandir-se lentamente, o tráfego de carga está a aumentar e é necessária cada vez mais mão-de-obra. Uma pequena ilha de terra se transforma em um grande povoado e, com o tempo, em uma grande cidade. As casas crescem, as vias de transporte se expandem, a cidade se aprimora, transformando-se gradativamente em um centro cultural e comercial. O mesmo acontece no nosso corpo: para utilizar o oxigénio adicional fornecido, formam-se artérias, veias e microcapilares adicionais. Quando os lípidos são queimados, o oxigénio restante continua a interagir com outros componentes do corpo, tornando os nossos músculos mais saudáveis ​​e fortes. As fibras nervosas desenvolvem-se de forma semelhante, assim como os órgãos internos e a pele. Como resultado de tudo isso, o tônus ​​muscular aumenta, ficamos mais fortes, mais resistentes e com mais energia.

Então, benefícios da respiração adequada inegável e óbvio. No entanto, como descobrir: Estamos respirando corretamente? Você já prestou atenção em como respiram as crianças menores de três anos? Sua respiração é completa; em outras palavras, todas as partes disponíveis dos pulmões estão envolvidas nas fases de inspiração e expiração:

1. superior (região superior do tórax e clavícula),
2. meio (peito),
3. inferior (área abdominal).

Esta é uma das principais razões pelas quais as crianças energia e ao mesmo tempo simultâneo relaxamento. À medida que o estresse e a tensão da vida se acumulam, o corpo fica “fortalecido” e alguma parte dos pulmões participa menos da respiração.

Além disso, nas mulheres sob estresse, a tensão se acumula principalmente na parte inferior do corpo, a parte inferior dos pulmões “fortalece”, o tecido pulmonar aqui fica mais lento e a região torácica está mais ativamente envolvida no trabalho. É por isso mulheres A maioria dos problemas de saúde está frequentemente associada à parte inferior do corpo. você homens – é o contrário: no processo respiratório o estômago está mais envolvido do que a região torácica. A tensão deles está concentrada no peito. Portanto, a parte masculina da população sofre com mais frequência ataques cardíacos, problemas respiratórios, etc.

Vamos estudar o processo respiratório puramente do ponto de vista fisiológico, diafragma, dividindo o tronco em duas metades, é um tendão em forma de disco que passa para os músculos. E eles, por sua vez, estão ligados às costelas inferiores e à coluna vertebral. Num estado calmo e relaxado, o diafragma tem o formato de uma cúpula e, quando os músculos se contraem, torna-se plano. Em grande medida, é isso que acontece inalar, ou seja, um vácuo é criado em nossa cavidade torácica e o ar é sugado. No momento do relaxamento, o diafragma empurra o ar para fora do reservatório pulmonar. Quando abaixado, pressiona os órgãos da nossa cavidade abdominal, fazendo com que o estômago inche ligeiramente para dar espaço livre aos órgãos. E, se houver alguma tensão na parte inferior do corpo e ela não funcionar como desejado (o estômago não infla de fato durante a fase de inspiração), ocorre uma compressão ainda maior dos órgãos internos da cavidade abdominal, e o sangue o fluxo piora. É daí que vem a maioria dos problemas das mulheres. Mas o principal é que podemos realmente controlar esse processo.

Respirar pela barriga na verdade causa uma massagem suave em todos órgãos abdominais. A parte inferior do corpo está muito mais saturada oxigênio. A motilidade intestinal aumenta, o metabolismo e a eliminação de resíduos aceleram. A respiração abdominal é, na verdade, uma excelente prevenção para um grande número de doenças dos órgãos abdominais. No entanto, isso não significa que seja necessário inflar especificamente o estômago durante a inalação. Isso pode ser feito apenas algumas vezes para sentir a participação do abdômen na respiração. Ao realizar os exercícios, você mesmo notará que o estômago infla ligeiramente quando você inspira e retorna quando você expira sem tensão adicional. É importante ressaltar que se o terço inferior dos pulmões participa passivamente do processo respiratório, ele se torna lento, as trocas gasosas entre os pulmões e o sangue e, como consequência, o fornecimento de oxigênio aos tecidos e células do corpo diminui significativamente.

Um teste simples mostrará se sua respiração está correta.

Para calcular qual tipo de respiração Se for predominante, é preciso fazer um teste simples: deitar de costas e colocar a mão ou livro no terço superior do abdômen. Agora inspire pelo nariz e depois expire pela boca. Se sua mão ou livro nem se move, isso é um sinal respiração no peito. Como já descobrimos, essa respiração é incorreta. Você precisa inspirar de forma que seu estômago suba, enquanto seu peito permanece imóvel. Isso é chamado de correto respiração profunda. É impossível aprender isso em 5 minutos se antes você respirava incorretamente durante toda a vida. Para alcançar este resultado, você deve realizar regularmente um todo um conjunto de exercícios respiratórios especiais, sobre o qual com certeza falaremos nos próximos artigos deste tópico. Não troque...