Jak správně dýchat?

Možná byl někdo velmi překvapen, když viděl v jedné ze sekcí našeho webu, které se věnuje tento článek správné dýchání. Ptáte se: „Co znamená fráze: jak správně dýchat? - Může být dýchání také nesprávné? A co to vlastně má společného s budováním ideální postavy a děláním fitness a kulturistiky?“

Je náš dech - pro nás životně důležitý složitý biologický proces, při kterém dochází k neustálé výměně plynů mezi tělem a prostředím: tělo spotřebovává z vnějšího prostředí kyslík, ale vrací oxid uhličitý a vodu.

Lidé nemohou existovat bez kyslíku, protože se ve skutečnosti podílí na všech metabolických procesech. Kyslík hraje klíčovou roli v metabolismu. Stimuluje:

1. oběh,
2. vstřebávání živin, které potřebujeme,
3. proces trávení,
4. odstranění metabolických produktů a odpadů z těla.

Kyslík tím, že zlepšuje metabolismus, umožňuje, aby se naše krev nekontaminovala produkty látkové výměny, ale naopak pomáhá tělu zotavit se a posílit jeho imunitní systém, tedy přirozenou obranu těla před negativními vnějšími vlivy a faktory. Navíc takový uklidňující a zároveň povzbuzující účinek pozitivně působí na nervový systém člověka. Představte si: většina lidí ve skutečnosti neví, jak správně dýchat, a v důsledku toho jejich tělo akutně postrádá správné množství kyslíku. Kvůli tomuto nedostatku trpí:

1. a) bolesti hlavy,
2. b) zácpa,
3. c) poruchy trávení,
4. d) bolest svalů,
5. d) revmatismus,
6. e) zubní kaz a onemocnění parodontu,
7. g) bolest zad a chodidel,
8. h) zhoršení paměti,
9. i) snížený zrak a sluch,
10. j) bolesti v krku,
11. l) bronchitida,
12. m) astma,
13. m) sinusové infekce a emfyzém.

1. Kyslíkové hladovění.
2. Správné dýchání pro hubnutí.
3. Dýcháme správně?
4. Zda je vaše dýchání správné, vám ukáže jednoduchý test.

Kyslíkové hladovění.

Téměř 90 % energie v našem těle je pouze produkováno jen díky kyslíku. Čím více a lépe dýcháme, tím aktivněji a produktivněji naše tělo funguje. Neměli bychom zapomínat ani na aktuálně relevantní environmentální faktor. Současný ekologický stav naší planety se výrazně liší od ekologické situace... tedy alespoň předminulého století. Doslova před dvěma sty lety nasycení kyslíkem, a oxid uhličitý v atmosféře bylo přibližně: 38 % a 1 %. V dnešní době se tyto poměry změnily pro nás zcela nepříznivým směrem – 19 % kyslíku nyní tvoří celých 25 % oxidu uhličitého. A jak chápete, situace se vůbec nezlepšuje.

Vše výše uvedené přímo souvisí s procesem hubnutí. Co často děláme s odpadky? Většinou ho vyhodíme nebo spálíme. Co je potřeba k udržení ohně? Samozřejmě kyslík. Bez něj oheň prostě nemůže hořet. Podobný princip je charakteristický pro naše tělo. S narušeným metabolismem se naše tělo promění v "shoz na odpadky". Část trosek se ukládá přímo na stěnách cév a ve střevech, což negativně ovlivňuje naše zdraví, a lví podíl zůstává ve formě tukových zásob - a jako rezerva pro „deštivý den“, obvykle jednoduše kvůli nízký energetický výdej. To je hlavní příčina nadváhy, snad s výjimkou závažných genetických poruch.

Osvojme si správné dýchání pro hubnutí.

Aby se tělo zbavilo nahromaděného přebytečného tuku, naléhavě potřebuje kyslík, který je považován za jediný zdroj ohně, který je pro nás tak nezbytný ke spalování lipidů neboli tuků. Navíc, když se kyslík zbaví zbytečného balastu, začne spalovat škodlivé útvary na našich střevních stěnách a cévách, jednoduše řečeno - odpad. A to, jak asi tušíte, je přímá cesta, jak se zbavit velkého množství získaných nemocí. Navíc zvýšení přísunu kyslíku do těla umožňuje jeho využití nejen k tomu nejnutnějšímu – udržení života, ale umožňuje nám posílit podporu života i v těch nejvzdálenějších zákoutích našeho těla. Představte si: malá pila byla postavena hluboko v lese. Pracuje velmi produktivně, každý měsíc nabírá na síle. Výroba se pomalu rozšiřuje, nákladní doprava se zvyšuje a je potřeba stále více pracovních sil. Malý ostrůvek země se promění ve velkou osadu a postupem času ve velké město. Rostou domy, rozšiřují se dopravní trasy, město se zvelebuje, postupně se mění v kulturní a obchodní centrum. V našem těle je to stejné: za účelem využití dodatečného dodaného kyslíku se tvoří další tepny, žíly a mikrokapiláry. Když jsou lipidy spalovány, zbývající kyslík pokračuje v interakci s ostatními složkami těla, díky čemuž jsou naše svaly zdravější a silnější. Nervová vlákna se vyvíjejí podobně, stejně jako vnitřní orgány a kůže. V důsledku toho všeho se zvyšuje svalový tonus, stáváme se silnějšími, odolnějšími a energičtějšími.

Tak, výhody správného dýchání nepopiratelné a zřejmé. Nicméně, jak na to přijít: Dýcháme správně? Věnovali jste někdy pozornost tomu, jak malé děti do tří let dýchají? Jejich dýchání je úplné, jinými slovy, všechny dostupné části plic jsou zapojeny do fáze nádechu a výdechu:

1. horní část (horní část hrudníku a klíční kosti),
2. střední (hrudník),
3. spodní (břišní oblast).

To je jeden z hlavních důvodů pro děti energie a zároveň současně relaxace. Jak se hromadí životní stres a napětí, tělo se „posiluje“ a některá část plic se méně podílí na dýchání.

U žen ve stresu se navíc napětí hromadí především v dolní části těla, spodní část plic se „zpevňuje“, plicní tkáň zde zpomaluje a do práce se aktivněji zapojuje hrudní oblast. Proto ženy Většina zdravotních problémů je často spojena s dolní částí těla. U muži – je to naopak, v procesu dýchání je více zapojen žaludek než hrudní oblast. Jejich napětí je soustředěno v hrudi. Proto se u mužské části populace častěji objevují infarkty, problémy s dýchacími cestami atp.

Pojďme studovat dechový proces čistě z fyziologického hlediska, membrána, rozdělující trup na dvě poloviny, je diskovitá šlacha, která přechází ve svaly. A oni jsou zase připojeni ke spodním žebrům a páteři. V klidném, uvolněném stavu má bránice tvar kopule a při kontrakci svalů se zploští. Do značné míry se tak děje inhalovat, tedy v naší hrudní dutině vzniká podtlak a je nasáván vzduch. V okamžiku relaxace vytlačí bránice vzduch z plicního rezervoáru. Při spuštění tlačí na orgány naší dutiny břišní, v důsledku čehož se žaludek mírně nafoukne, aby poskytl orgánům volný prostor. A pokud je ve spodní části těla nějaké napětí a nefunguje to podle představ (žaludek se vlastně nenafoukne během nádechové fáze), dochází k ještě většímu stlačení vnitřních orgánů dutiny břišní a prokrvení průtok se zhoršuje. Odtud pramení většina ženských problémů. Ale hlavní je, že tento proces můžeme skutečně kontrolovat.

Dýchání z břicha vlastně způsobuje jemnou masáž všech břišních orgánů. Spodní část těla je mnohem více nasycená kyslík. Zvyšuje se motilita střev, zrychluje se metabolismus a vylučování odpadů. Břišní dýchání je vlastně výbornou prevencí velkého množství onemocnění břišních orgánů. To však neznamená, že je nutné při inhalaci cíleně nafukovat žaludek. To lze provést jen několikrát, abyste cítili účast břicha na dýchání. Při provádění cvičení si sami všimnete, že se žaludek při nádechu mírně nafoukne a poté se při výdechu vrátí zpět bez dalšího napětí. Stojí za zmínku, že pokud se dolní třetina plic pasivně účastní procesu dýchání, pak se zpomalí, dochází k výměně plynů mezi plícemi a krví a v důsledku toho k zásobování tkání a buněk kyslíkem. tělo výrazně klesá.

Zda je vaše dýchání správné, vám ukáže jednoduchý test.

Pro výpočet které dýchací typ Pokud máte převahu, musíte udělat jednoduchý test: lehněte si na záda a položte ruku nebo knihu na horní třetinu břicha. Nyní se nadechněte nosem a poté vydechněte ústy. Pokud se vaše ruka nebo kniha ani nehne, je to znamení hrudní dýchání. Jak jsme již zjistili, takové dýchání je nesprávné. Musíte se nadechnout tak, aby se vám zvedl žaludek, zatímco hrudník zůstal nehybný. Tomu se říká správné hluboké dýchání. Není možné se to naučit za 5 minut, pokud jste předtím celý život dýchali nesprávně. K dosažení tohoto výsledku byste měli pravidelně provádět celek soubor speciálních dechových cvičení, o kterém vám určitě povíme v následujících článcích tohoto vlákna. Nepřepínejte...