Як правильно дихати?

Можливо, хтось дуже здивувався, побачивши в одному з розділів нашого сайту цю статтю, присвячену правильному диханню. Ви запитаєте: Що означає фраза: як правильно дихати? - А хіба дихання може бути ще й неправильним? І яке відношення власне воно має до побудови ідеальної фігури та занять фітнесом та бодібілдингом?»

Наше дихання - Складний життєво необхідний нам біологічний процес, в процесі якого між організмом і навколишнім середовищем відбувається безперервний обмін газами: організм споживає із зовнішнього середовища кисень, а повертає вуглекислий газ та воду.

Люди ніяк не можуть існувати без кисню, оскільки він бере участь у всіх метаболічних процесах. Кисню відведено ключову роль обміні речовин. Він стимулює:

1. кровообіг,
2. засвоєння необхідних нам поживних речовин,
3. процесу травлення,
4. виведення продуктів обміну та шлаків з організму.

Поліпшуючи метаболізм, кисень тим самим дозволяє нашій крові не забруднюватися продуктами обміну, а навпаки, допомагає організму відновитися та посилити свою імунну систему, тобто натуральний природний захист організму від негативних зовнішніх впливів та факторів. Крім того, така заспокійлива і в той же момент стимулююча дія позитивно впливає на нервову систему людини. Уявіть собі: більшість людей насправді не вміє дихати правильно, і, як наслідок, їхньому організму гостро не вистачає належної кількості кисню. Через цю нестачу вони страждають від:

1. а) головного болю,
2. б) запорів,
3. в) нетравлення шлунка,
4. г) болів у м'язах,
5. д) ревматизму,
6. е) карієсу та пародонтозу,
7. ж) болів у спині та ступнях,
8. з) погіршення пам'яті,
9. і) зниженого зору та слуху,
10. к) ангіни,
11. л) бронхіту,
12. м) астми,
13. н) синусних інфекцій та емфіземи.

1. Кисневий голод.
2. Правильне дихання для схуднення.
3. Чи правильно ми дихаємо?
4. Найпростіший тест покаже Вам чи правильне дихання.

Кисневий голод.

Енергія в нашому організмі практично на 90% виробляється лише лише завдяки кисню. Відповідно, чим більше та якісніше ми дихаємо, тим активніше та продуктивніше працює наш організм. Не варто забувати також і про актуальний нині екологічний фактор. Сучасний екологічний стан нашої планети значно відрізняється від екологічної ситуації… ну хоча б навіть позаминулого сторіччя. Буквально двісті років тому насиченість кисню, а також Вуглекислий газ в атмосфері становило приблизно: 38% та 1% відповідно. Нині ці пропорції змінилися зовсім несприятливий для нас бік — на 19 % кисню тепер припадає цілих 25 % вуглекислого газу. І, як Ви розумієте, ситуація зовсім не покращується.

Усе сказане вище має безпосереднє відношення до процесів схуднення. Що ми часто робимо зі сміттям? Зазвичай ми його викидаємо чи спалюємо. А що потрібне для підтримки вогню? Звісно ж, кисень. Без його наявності вогонь просто не зможе горіти. Аналогічний принцип властивий і нашого організму. При порушеному обміні речовин наш організм перетворюється на «сміттєпровід». Частина сміття відкладається прямо на стінках судин і в кишечнику, негативно відбиваючись на нашому здоров'ї, а левова частка залишається у формі жирових запасів — і як резерв на «чорний день» зазвичай просто через енергетичні витрати. Це і є основною причиною зайвої ваги, за винятком, хіба серйозних генетичних порушень.

Беремо на озброєння правильне дихання для схуднення.

Щоб позбутися надлишків жиру, що накопичилися, організму гостро потрібно кисень, Який вважається єдиним джерелом виникнення вогню, так необхідного нам для спалювання ліпідів, або жирів. Більше того, позбавившись непотрібного баласту, кисень починає також спалювати шкідливі утворення на наших стінках кишечника і кровоносних судин, простіше кажучи, — шлаки. А це, як Ви здогадуєтеся, пряма дорога до порятунку від великої кількості придбаних захворювань. До того ж підвищення надходження кисню в організм дозволяє використовувати його не тільки для найнеобхіднішого - підтримки життєдіяльності, але і дозволяє посилити життєзабезпечення в найвіддаленіших закутках нашого тіла. Уявіть собі: у глибокій гущавині ліси побудували невелику тартак. Вона дуже продуктивно працює, з кожним місяцем все більше набирає обертів. Виробництво потихеньку розширюється, вантажопотік збільшується, робочої сили необхідно дедалі більше. Маленький острівець землі перетворюється на велике поселення, а згодом — у велике місто. Зростають будинки, розширюється транспортні гілки доріг, місто вдосконалюється, поступово перетворюючись на культурно-торговельний центр. Так і у нас в організмі: щоб використовувати додатковий обсяг кисню, формуються додаткові артерії, вени і мікрокапіляри. Коли ліпіди спалюються, кисень, що залишився, продовжує взаємодіяти з іншими компонентами організму, роблячи наші м'язи здоровішими і міцнішими. Аналогічно розвиваються нервові волокна, а також внутрішні органи та шкіра. В результаті цього всього, тонус м'язів підвищується, ми стаємо сильнішими, витривалішими та енергійнішими.

Отже, користь правильного дихання незаперечна і очевидна. Однак як розібратися: чи правильно ми дихаємо? Ви ніколи раніше не загострювали свою увагу на тому, як дихають маленькі діти віком до трьох років? Дихання у них повне, тобто у фазах вдиху та видиху задіяні всі наявні відділи легень:

1. верхній (верхня область грудної клітки та ключиці),
2. середній (грудна клітина),
3. нижній (область живота).

Це одна з головних причин дитячої енергійності і одночасно одночасної розслабленості. У міру накопичення життєвих стресів та напруги тіло «закріпачується» і якийсь із відділів легень бере участь у диханні менше.

Причому, у жінок при стресі напруга накопичується в основному в нижній частині тіла, «закріпочується» нижня ділянка легень, легенева тканина стає більш млявою і в роботу активніше включається грудний відділ. Саме тому у жінок Більшість проблем зі здоров'ям пов'язана найчастіше з нижньою частиною тіла. У чоловіків - Все навпаки, в процесі здійснення дихання більше задіюється живіт, ніж грудний відділ. Напруга у них концентрується у грудях. Тому у чоловічої частини населення частіше відбуваються інфаркти, виникають проблеми з органами дихальних шляхів тощо.

Давайте вивчимо процес дихання суто з фізіологічної точки зору, діафрагма, що розділяє тулуб на дві половини, є сухожилля у формі диска, що переходить у м'язи. А вони, у свою чергу, кріпляться до нижніх ребрів та хребта. У спокійному, розслабленому стані діафрагма має форму бані, а при скороченні мускулатури стає плоскою. Більшою мірою саме завдяки цьому і відбувається вдихтобто в нашій грудній порожнині створюється вакуум і повітря всмоктується. У момент розслаблення діафрагма виштовхує повітря з резервуару легень. При опусканні вона натискає на органи нашої черевної порожнини, внаслідок чого живіт трохи надує, щоб забезпечити органам вільний простір. А, якщо в нижній частині тіла є певна напруга і вона не працює належним чином (тварини практично не надувається у фазі вдиху), то відбувається ще більше здавлювання внутрішніх органів черевної порожнини, погіршується приплив крові. Звідси більшість жіночих проблем. Але головне це те, що ми можемо реально контролювати цей процес.

При диханні животом фактично відбувається легкий масаж усіх органів черевної порожнини. Нижня частина тіла набагато сильніше насичується киснем. Посилюються перистальтика кишечника, прискорюється обмін речовин та виведення шлаків. Дихання животом практично є відмінною профілактикою багатьох захворювань органів черевної порожнини. Однак це зовсім не означає, що необхідно спеціально надувати живіт під час вдиху. Це можна зробити лише кілька разів, щоб відчути участь живота у диханні. У міру виконання вправ Ви самі помітите, що живіт трохи надує при вдиху і потім повертається назад при видиху без додаткової напруги. Варто зазначити, що якщо нижня третина легенів бере пасивну участь у процесі дихання, то вона стає млявою, значно зменшується газообмін між легенями та кров'ю і, як результат, надходження кисню в тканини та клітини тіла.

Найпростіший тест покаже Вам чи правильне дихання.

Щоб визначити, який тип дихання у Вас переважає, потрібно зробити найпростіший тест: ляжте на спину і покладіть руку або книгу на третину живота. Тепер вдихніть через ніс і далі видихніть через рот. Якщо при цьому Ваша рука чи книга навіть не ворухнулася - це ознака грудного дихання. Як ми вже встигли з'ясувати, таке дихання неправильне. Вдихати потрібно таким чином, щоб піднімався живіт, а груди при цьому залишалися нерухомими. Це і називається правильним глибоким диханням. Навчитися такому за 5 хв неможливо, якщо раніше Ви все життя дихали неправильно. Для досягнення такого результату слід регулярно виконувати цілий комплекс спеціальних дихальних вправ, про який ми обов'язково розповімо Вам у наступних статтях цієї гілки. Не перемикайтеся…