Come respirare correttamente?

Forse qualcuno è rimasto molto sorpreso nel vedere in una delle sezioni del nostro sito web questo articolo dedicato respirazione corretta. Chiedi: “Cosa significa la frase: come respirare correttamente? - Anche la respirazione può essere scorretta? E cosa c’entra realmente con la costruzione di una figura ideale e con la pratica del fitness e del bodybuilding?”

È nostro respiro - un processo biologico complesso per noi vitale, durante il quale avviene un continuo scambio di gas tra il corpo e l'ambiente: il corpo consuma dall'ambiente esterno ossigeno, ma restituisce anidride carbonica e acqua.

Le persone non possono esistere senza ossigeno, poiché è effettivamente coinvolto in tutti i processi metabolici. L’ossigeno svolge un ruolo chiave nel metabolismo. Stimola:

1. circolazione,
2. assorbimento dei nutrienti di cui abbiamo bisogno,
3. processo di digestione,
4. rimozione dei prodotti metabolici e dei rifiuti dal corpo.

Migliorando il metabolismo, l'ossigeno consente così al nostro sangue di non essere contaminato da prodotti metabolici, ma, al contrario, aiuta il corpo a recuperare e rafforzare il suo sistema immunitario, cioè la difesa naturale del corpo contro influenze e fattori esterni negativi. Inoltre, un effetto così calmante e allo stesso tempo stimolante ha un effetto positivo sul sistema nervoso umano. Immagina: la maggior parte delle persone, infatti, non sa come respirare correttamente e, di conseguenza, al loro corpo manca gravemente la giusta quantità di ossigeno. A causa di questa carenza soffrono di:

1. a) mal di testa,
2. b) stitichezza,
3. c) indigestione,
4. d) dolore muscolare,
5. d) reumatismi,
6. e) carie e malattia parodontale,
7. g) dolore alla schiena e ai piedi,
8. h) compromissione della memoria,
9. i) diminuzione della vista e dell'udito,
10. j) mal di gola,
11. l) bronchite,
12. m) asma,
13. m) infezioni del seno ed enfisema.

1. Carenza di ossigeno.
2. Respirazione corretta per perdere peso.
3. Stiamo respirando correttamente?
4. Un semplice test ti mostrerà se la tua respirazione è corretta.

Mancanza di ossigeno.

Quasi il 90% dell'energia nel nostro corpo viene prodotta solo solo grazie all'ossigeno. Di conseguenza, quanto più e meglio respiriamo, tanto più attivo e produttivo il nostro corpo lavora. Non dovremmo inoltre dimenticare il fattore ambientale attualmente rilevante. L'attuale stato ecologico del nostro pianeta differisce in modo significativo dalla situazione ecologica... beh, almeno anche quella del secolo scorso. Letteralmente duecento anni fa saturazione di ossigeno, E diossido di carbonio nell'atmosfera era di circa: 38% e 1%, rispettivamente. Al giorno d'oggi, queste proporzioni sono cambiate in una direzione del tutto sfavorevole per noi: il 19% dell'ossigeno ora rappresenta fino al 25% dell'anidride carbonica. E, come hai capito, la situazione non sta migliorando affatto.

Tutto quanto sopra è direttamente correlato al processo di perdita di peso. Cosa facciamo spesso con la spazzatura? Di solito lo buttiamo via o lo bruciamo. Cosa è necessario per mantenere vivo il fuoco? Naturalmente, ossigeno. Senza di esso, il fuoco semplicemente non può bruciare. Un principio simile è caratteristico del nostro corpo. Con un metabolismo disturbato, il nostro corpo si trasforma in "scivolo per rifiuti". Alcuni detriti si depositano direttamente sulle pareti dei vasi sanguigni e nell'intestino, influenzando negativamente la nostra salute, e la parte del leone rimane sotto forma di riserve di grasso - e come riserva per un "giorno di pioggia", di solito semplicemente a causa di basso dispendio energetico. Questa è la causa principale dell'eccesso di peso, con la possibile eccezione di gravi malattie genetiche.

Adottiamo una corretta respirazione per dimagrire.

Per eliminare il grasso in eccesso accumulato, il corpo ha urgentemente bisogno ossigeno, che è considerata l'unica fonte di fuoco, che ci è così necessaria per bruciare i lipidi, o grassi. Inoltre, dopo essersi sbarazzato della zavorra non necessaria, l'ossigeno inizia anche a bruciare formazioni dannose sulle nostre pareti intestinali e sui vasi sanguigni, in poche parole: rifiuti. E questo, come puoi immaginare, è una strada diretta per sbarazzarsi di un gran numero di acquisiti malattie. Inoltre, l'aumento dell'apporto di ossigeno al corpo consente di utilizzarlo non solo per le necessità più necessarie: mantenere la vita, ma ci consente anche di rafforzare il supporto vitale negli angoli più remoti del nostro corpo. Immagina: una piccola segheria è stata costruita nel profondo della foresta. Lavora in modo molto produttivo, guadagnando slancio ogni mese. La produzione si sta lentamente espandendo, il traffico merci è in aumento e c’è bisogno di sempre più manodopera. Una piccola isola di terra si trasforma in un grande insediamento e col tempo in una grande città. Le case crescono, le vie di trasporto si ampliano, la città migliora, trasformandosi gradualmente in un centro culturale e commerciale. Nel nostro corpo avviene la stessa cosa: per utilizzare l’ossigeno aggiuntivo fornito si formano ulteriori arterie, vene e microcapillari. Quando i lipidi vengono bruciati, l’ossigeno rimanente continua a interagire con altri componenti del corpo, rendendo i nostri muscoli più sani e forti. Le fibre nervose si sviluppano in modo simile, così come gli organi interni e la pelle. Come risultato di tutto ciò, il tono muscolare aumenta, diventiamo più forti, più resistenti e più energici.

COSÌ, benefici di una corretta respirazione innegabile ed evidente. Tuttavia, come capirlo: Stiamo respirando correttamente? Hai mai prestato attenzione a come respirano i bambini sotto i tre anni? La loro respirazione è completa; in altre parole, tutte le parti disponibili dei polmoni sono coinvolte nelle fasi di inspirazione ed espirazione:

1. superiore (regione superiore del torace e della clavicola),
2. medio (petto),
3. inferiore (zona addominale).

Questo è uno dei motivi principali per i bambini energia e allo stesso tempo simultanei rilassamento. Man mano che lo stress e la tensione della vita si accumulano, il corpo si “rafforza” e alcune parti dei polmoni partecipano meno alla respirazione.

Inoltre, nelle donne sotto stress, la tensione si accumula principalmente nella parte inferiore del corpo, la parte inferiore dei polmoni “si rafforza”, il tessuto polmonare qui diventa più lento e la regione toracica è più attivamente coinvolta nel lavoro. Ecco perché donne La maggior parte dei problemi di salute sono spesso associati alla parte inferiore del corpo. U uomini – è il contrario; nel processo di respirazione, lo stomaco è più coinvolto della regione toracica. La loro tensione è concentrata nel petto. Pertanto, la parte maschile della popolazione sperimenta più spesso attacchi di cuore, problemi alle vie respiratorie, ecc.

Studiamo il processo di respirazione puramente da un punto di vista fisiologico, diaframma, che divide il busto in due metà, è un tendine a forma di disco che passa nei muscoli. E loro, a loro volta, sono attaccati alle costole inferiori e alla colonna vertebrale. In uno stato calmo e rilassato, il diaframma ha la forma di una cupola e quando i muscoli si contraggono diventa piatto. In larga misura, questo è ciò che accade inalare, cioè si crea un vuoto nella nostra cavità toracica e l'aria viene aspirata. Nel momento del rilassamento, il diaframma spinge l'aria fuori dal serbatoio polmonare. Quando è abbassato, preme sugli organi della nostra cavità addominale, per cui lo stomaco si gonfia leggermente per fornire spazio libero agli organi. E, se c'è una certa tensione nella parte inferiore del corpo e non funziona come desiderato (lo stomaco in realtà non si gonfia durante la fase di inspirazione), si verifica una compressione ancora maggiore degli organi interni della cavità addominale e il sangue il flusso peggiora. Da qui deriva la maggior parte dei problemi delle donne. Ma la cosa principale è che possiamo davvero controllare questo processo.

La respirazione dalla pancia provoca effettivamente un delicato massaggio del tutto organi addominali. La parte inferiore del corpo è molto più satura ossigeno. La motilità intestinale aumenta, il metabolismo e l'eliminazione delle scorie accelerano. La respirazione addominale è infatti un'ottima prevenzione per un gran numero di malattie degli organi addominali. Tuttavia, ciò non significa che sia necessario gonfiare specificamente lo stomaco durante l'inalazione. Questo può essere fatto solo poche volte per sentire la partecipazione dell'addome alla respirazione. Mentre esegui gli esercizi, noterai tu stesso che lo stomaco si gonfia leggermente quando inspiri e poi ritorna indietro quando espiri senza ulteriore tensione. Vale la pena notare che se il terzo inferiore dei polmoni assume una parte passiva nel processo di respirazione, diventa lento, lo scambio di gas tra i polmoni e il sangue e, di conseguenza, l'apporto di ossigeno ai tessuti e alle cellule del il corpo diminuisce significativamente.

Un semplice test ti mostrerà se la tua respirazione è corretta.

Per calcolare quale tipo di respirazione Se sei predominante, devi fare un semplice test: sdraiati sulla schiena e appoggia la mano o il libro sul terzo superiore dell'addome. Ora inspira attraverso il naso e poi espira attraverso la bocca. Se la tua mano o il tuo libro non si muovono nemmeno, questo è un segno respirazione toracica. Come abbiamo già scoperto, tale respirazione non è corretta. Devi inspirare in modo tale che lo stomaco si sollevi, mentre il petto rimane immobile. Questo si chiama corretto respirazione profonda. È impossibile impararlo in 5 minuti se prima hai respirato in modo errato per tutta la vita. Per ottenere questo risultato, dovresti eseguire regolarmente un intero una serie di esercizi di respirazione speciali, di cui vi parleremo sicuramente nei successivi articoli di questo thread. Non cambiare...