Hogyan kell helyesen lélegezni?

Talán valaki nagyon meglepődött, amikor meglátta webhelyünk egyik részében ezt a cikket megfelelő légzés. Azt kérdezed: „Mit jelent a kifejezés: hogyan kell helyesen lélegezni? - A légzés is lehet helytelen? És valójában mi köze van az ideális alak kialakításához, valamint a fitneszhez és a testépítéshez?”

A miénk lehelet - számunkra létfontosságú komplex biológiai folyamat, melynek során a szervezet és a környezet között folyamatos gázcsere megy végbe: a szervezet a külső környezetből fogyaszt oxigén, de visszaadja a szén-dioxidot és a vizet.

Az emberek nem létezhetnek oxigén nélkül, mivel valójában minden anyagcsere-folyamatban részt vesz. Az oxigén kulcsszerepet játszik az anyagcserében. Serkenti:

1. keringés,
2. a szükséges tápanyagok felszívódását,
3. emésztési folyamat,
4. anyagcseretermékek és salakanyagok eltávolítása a szervezetből.

Az anyagcsere javításával az oxigén ezáltal lehetővé teszi, hogy vérünk ne szennyeződjön anyagcseretermékekkel, hanem éppen ellenkezőleg, segíti a szervezet helyreállítását és immunrendszerének megerősítését, vagyis a szervezet természetes védekezését a negatív külső hatásokkal és tényezőkkel szemben. Ráadásul egy ilyen nyugtató és egyben serkentő hatás pozitívan hat az emberi idegrendszerre. Képzelje el: a legtöbb ember valójában nem tudja, hogyan kell helyesen lélegezni, és ennek eredményeként a szervezetében akutan hiányzik a megfelelő mennyiségű oxigén. E hiány miatt szenvednek:

1. a) fejfájás,
2. b) székrekedés,
3. c) emésztési zavarok,
4. d) izomfájdalom,
5. d) reuma,
6. e) fogszuvasodás és fogágybetegség,
7. g) hát- és lábfájdalom,
8. h) memóriazavar,
9. i) csökkent látás és hallás,
10. j) torokfájás,
11. l) hörghurut,
12. m) asztma,
13. n) sinus fertőzések és emfizéma.

1. Oxigén éhezés.
2. Helyes légzés a fogyásért.
3. Helyesen lélegzünk?
4. Egy egyszerű teszt megmutatja, hogy helyes-e a légzése.

Oxigén éhezés.

A testünkben lévő energiának csaknem 90%-a termelődik csak az oxigénnek köszönhetően. Ennek megfelelően minél többet és jobban lélegzünk, annál aktívabban és produktívabban működik testünk. Nem szabad megfeledkeznünk a jelenleg releváns környezeti tényezőről sem. Bolygónk jelenlegi ökológiai állapota jelentősen eltér az ökológiai helyzettől... nos, legalábbis még a múlt század előtt. Szó szerint kétszáz évvel ezelőtt oxigén szaturáció, és szén-dioxid a légkörben megközelítőleg: 38%, illetve 1%. Napjainkra ezek az arányok számunkra teljesen kedvezőtlen irányba változtak - az oxigén 19%-a ma már a szén-dioxid 25%-át teszi ki. És mint érti, a helyzet egyáltalán nem javul.

A fentiek mindegyike közvetlenül kapcsolódik a fogyás folyamatához. Mit csinálunk gyakran a szeméttel? Általában kidobjuk vagy elégetjük. Mi szükséges a tűz fenntartásához? Természetesen oxigén. Enélkül a tűz egyszerűen nem éghet. Hasonló elv jellemző szervezetünkre is. Zavaros anyagcserével szervezetünk a "szemétcsatorna". A törmelék egy része közvetlenül az erek falán és a belekben rakódik le, ami negatívan hat egészségünkre, az oroszlánrész pedig zsírtartalék formájában marad – és tartalékként egy „esős napra”, általában egyszerűen azért, mert alacsony energiafelhasználás. Ez a túlsúly fő oka, a súlyos genetikai rendellenességek kivételével.

Fogyasszuk el a helyes légzést.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felhalmozódott zsírfeleslegtől, a szervezetnek sürgősen szüksége van oxigén, amelyet az egyetlen tűzforrásnak tartanak, amely annyira szükséges ahhoz, hogy lipideket, zsírokat égessünk. Sőt, miután megszabadultunk a felesleges ballaszttól, az oxigén káros képződményeket kezd égetni bélfalainkon és ereinken, egyszerűen fogalmazva - hulladék. És ez, ahogy sejtheti, egy közvetlen út a nagyszámú megszerzett terméktől való megszabaduláshoz betegségek. Ráadásul a szervezet oxigénellátásának növelése lehetővé teszi, hogy ne csak a legszükségesebb - életfenntartásra fordítsuk, hanem az életfenntartást is megerősíthetjük testünk legtávolabbi zugaiban. Képzeld: egy kis fűrészmalom épült az erdő mélyén. Nagyon eredményesen dolgozik, minden hónapban lendületet kap. Lassan bővül a termelés, nő a teherforgalom, egyre több munkaerőre van szükség. Egy kis földsziget nagy településsé, idővel pedig nagyvárossá változik. A házak nőnek, a közlekedési útvonalak bővülnek, a város fejlődik, fokozatosan kulturális és kereskedelmi központtá válik. Ez a mi szervezetünkben is így van: a bevitt többlet oxigén felhasználásához további artériák, vénák és mikrokapillárisok képződnek. Amikor a lipideket elégetik, a maradék oxigén továbbra is kölcsönhatásba lép a test más összetevőivel, így izmaink egészségesebbek és erősebbek. Hasonlóan fejlődnek az idegrostok, akárcsak a belső szervek és a bőr. Mindezek hatására növekszik az izomtónus, erősebbek, ellenállóbbak és energikusabbak leszünk.

Így, a helyes légzés előnyei tagadhatatlan és nyilvánvaló. Azonban hogyan lehet kitalálni: Helyesen lélegzünk? Figyeltél már arra, hogyan lélegzik a három év alatti gyerekek? Légzésük teljes, vagyis a tüdő minden elérhető része részt vesz a belégzési és kilégzési fázisban:

1. felső (a mellkas és a kulcscsont felső része),
2. középső (mellkas),
3. alsó (hasi terület).

Ez az egyik fő oka a gyerekeknek energia és ugyanabban a pillanatban egyidejűleg kikapcsolódás. Ahogy az élet stressze és feszültsége felgyülemlik, a szervezet „megerősödik”, és a tüdő egy része kevésbé vesz részt a légzésben.

Sőt, a stresszhelyzetben lévő nőknél a feszültség főleg a test alsó részében halmozódik fel, a tüdő alsó része „megerősödik”, a tüdőszövet itt lomhább lesz, és a mellkasi régió aktívabban vesz részt a munkában. Ezért nők A legtöbb egészségügyi probléma gyakran az alsó testhez kapcsolódik. U férfiak – ez fordítva is igaz: a légzés folyamatában a gyomor jobban részt vesz, mint a mellkas. Feszültségük a mellkasukban összpontosul. Ezért a lakosság férfi része gyakrabban tapasztal szívrohamot, légúti problémákat stb.

Tanulmányozzuk a légzési folyamatot pusztán élettani szempontból, diafragma, a törzset két részre osztja, egy korong alakú ín, amely az izmokba megy át. És ezek viszont az alsó bordákhoz és a gerinchez vannak rögzítve. Nyugodt, ellazult állapotban a rekeszizom kupola alakú, és amikor az izmok összehúzódnak, lapossá válik. Nagyrészt ez történik belélegezni, vagyis a mellüregünkben vákuum keletkezik és levegőt szívunk be. Az ellazulás pillanatában a rekeszizom kiszorítja a levegőt a tüdőtartályból. Leengedve megnyomja a hasüregünk szerveit, aminek hatására a gyomor enyhén felfújódik, hogy szabad teret biztosítson a szerveknek. És ha van némi feszültség a test alsó részén, és nem működik a kívánt módon (a gyomor valójában nem fújódik fel a belégzési fázisban), akkor a hasüreg belső szerveinek még nagyobb összenyomása következik be, és a vér az áramlás romlik. A legtöbb női probléma innen ered. De a lényeg az, hogy valóban irányítani tudjuk ezt a folyamatot.

A hasból való légzés valójában minden gyengéd masszázst okoz hasi szervek. Az alsó test sokkal telítettebb oxigén. Növekszik a bélmozgás, felgyorsul az anyagcsere és a salakanyagok eltávolítása. A hasi légzés valójában kiváló megelőzés a hasi szervek számos betegségében. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a belélegzés során speciálisan fel kell fújni a gyomrot. Ezt csak néhány alkalommal megteheti, hogy érezze a has részvételét a légzésben. A gyakorlatok végrehajtása során saját maga is észre fogja venni, hogy a gyomor belégzéskor kissé felfújódik, majd kilégzéskor további feszültség nélkül visszatér. Érdemes megjegyezni, hogy ha a tüdő alsó harmada passzívan vesz részt a légzési folyamatban, akkor lomhává válik, gázcsere történik a tüdő és a vér között, és ennek eredményeként a tüdő szöveteinek és sejtjeinek oxigénellátása. a test jelentősen csökken.

Egy egyszerű teszt megmutatja, hogy helyes-e a légzése.

Kiszámolni melyik légzés típusa Ha Ön túlsúlyban van, el kell végeznie egy egyszerű tesztet: feküdjön a hátára, és tegye a kezét vagy a könyvet a has felső harmadára. Most lélegezzen be az orrán keresztül, majd lélegezze ki a száján keresztül. Ha a kezed vagy a könyved meg sem mozdul, ez egy jel mellkasi légzés. Amint azt már megtudtuk, az ilyen légzés helytelen. Úgy kell belélegezni, hogy a gyomrod felemelkedjen, miközben a mellkas mozdulatlan marad. Ezt hívják helyesnek mély lélegzés. Ezt lehetetlen 5 perc alatt megtanulni, ha előtte egész életében helytelenül lélegzett. Ennek az eredménynek az eléréséhez rendszeresen végre kell hajtania egy egészet speciális légzőgyakorlatok sorozata, amelyről a szál következő cikkeiben mindenképpen beszámolunk. Ne válts...