Wie atmet man richtig?

Vielleicht war jemand sehr überrascht, in einem der Abschnitte unserer Website diesen Artikel zu sehen richtige Atmung. Sie fragen: „Was bedeutet der Satz: Wie atmet man richtig?“ - Kann die Atmung auch falsch sein? Und was hat das eigentlich mit dem Aufbau einer Idealfigur und mit Fitness und Bodybuilding zu tun?“

Ist unser Atem - ein komplexer, für uns lebenswichtiger biologischer Prozess, bei dem ein kontinuierlicher Gasaustausch zwischen dem Körper und der Umwelt stattfindet: Der Körper nimmt Energie aus der äußeren Umgebung auf Sauerstoff, gibt aber Kohlendioxid und Wasser zurück.

Ohne Sauerstoff kann der Mensch nicht leben, da er eigentlich an allen Stoffwechselvorgängen beteiligt ist. Sauerstoff spielt eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel. Es stimuliert:

1. Verkehr,
2. Aufnahme der Nährstoffe, die wir brauchen,
3. Verdauungsprozess,
4. Entfernung von Stoffwechselprodukten und Abfallstoffen aus dem Körper.

Durch die Verbesserung des Stoffwechsels sorgt Sauerstoff dafür, dass unser Blut nicht mit Stoffwechselprodukten verunreinigt wird, sondern hilft im Gegenteil dem Körper, sich zu erholen und sein Immunsystem, also die natürliche Abwehr des Körpers gegen negative äußere Einflüsse und Faktoren, zu stärken. Darüber hinaus wirkt sich eine solche beruhigende und zugleich anregende Wirkung positiv auf das menschliche Nervensystem aus. Stellen Sie sich vor: Tatsächlich wissen die meisten Menschen nicht, wie man richtig atmet, und als Folge davon fehlt ihrem Körper akut die richtige Menge an Sauerstoff. Aufgrund dieses Mangels leiden sie unter:

1. a) Kopfschmerzen,
2. b) Verstopfung,
3. c) Verdauungsstörungen,
4. d) Muskelschmerzen,
5. d) Rheuma,
6. e) Karies und Parodontitis,
7. g) Schmerzen im Rücken und in den Füßen,
8. h) Gedächtnisstörung,
9. i) vermindertes Seh- und Hörvermögen,
10. j) Halsschmerzen,
11. l) Bronchitis,
12. m) Asthma,
13. n) Nebenhöhlenentzündungen und Emphyseme.

1. Sauerstoffmangel.
2. Richtiges Atmen zur Gewichtsreduktion.
3. Atmen wir richtig?
4. Ein einfacher Test zeigt Ihnen, ob Ihre Atmung korrekt ist.

Sauerstoffmangel.

Fast 90 % der Energie in unserem Körper wird selbst produziert nur dank Sauerstoff. Je mehr und besser wir atmen, desto aktiver und produktiver arbeitet unser Körper. Wir sollten auch den aktuell relevanten Umweltfaktor nicht vergessen. Der aktuelle ökologische Zustand unseres Planeten unterscheidet sich erheblich von der ökologischen Situation ... zumindest sogar im vorletzten Jahrhundert. Buchstäblich vor zweihundert Jahren Sauerstoffsättigung, und auch Kohlendioxid in der Atmosphäre betrug ungefähr: 38 % bzw. 1 %. Heutzutage haben sich diese Verhältnisse in eine für uns völlig ungünstige Richtung verändert – 19 % des Sauerstoffs machen mittlerweile sogar 25 % des Kohlendioxids aus. Und wie Sie wissen, verbessert sich die Situation überhaupt nicht.

All das steht in direktem Zusammenhang mit dem Prozess des Abnehmens. Was machen wir oft mit Müll? Normalerweise werfen wir es weg oder verbrennen es. Was ist nötig, um das Feuer am Laufen zu halten? Natürlich Sauerstoff. Ohne sie kann Feuer einfach nicht brennen. Ein ähnliches Prinzip ist charakteristisch für unseren Körper. Bei einem gestörten Stoffwechsel verwandelt sich unser Körper in "Müllschlucker". Ein Teil der Ablagerungen lagert sich direkt an den Wänden der Blutgefäße und im Darm ab und wirkt sich negativ auf unsere Gesundheit aus, der Löwenanteil verbleibt in Form von Fettreserven – und als Reserve für einen „Regentag“, meist einfach aufgrund von geringer Energieaufwand. Dies ist die Hauptursache für Übergewicht, möglicherweise mit Ausnahme schwerwiegender genetischer Störungen.

Lassen Sie uns zur Gewichtsreduktion auf die richtige Atmung achten.

Um angesammeltes überschüssiges Fett loszuwerden, braucht der Körper dringend Sauerstoff, das als einzige Feuerquelle gilt, die für die Verbrennung von Lipiden oder Fetten so wichtig ist. Darüber hinaus beginnt der Sauerstoff, nachdem er unnötigen Ballast losgeworden ist, auch schädliche Formationen an unseren Darmwänden und Blutgefäßen zu verbrennen, einfach ausgedrückt: Abfall. Und dies ist, wie Sie sich vorstellen können, ein direkter Weg, um eine große Anzahl erworbener Krankheiten loszuwerden Krankheiten. Darüber hinaus ermöglicht die Erhöhung der Sauerstoffversorgung des Körpers, dass dieser nicht nur für das Nötigste – die Erhaltung des Lebens – genutzt werden kann, sondern ermöglicht uns auch, die Lebenserhaltung in den entlegensten Winkeln unseres Körpers zu stärken. Stellen Sie sich vor: Tief im Wald wurde ein kleines Sägewerk gebaut. Sie arbeitet sehr produktiv und gewinnt jeden Monat an Schwung. Die Produktion wird langsam ausgeweitet, der Frachtverkehr nimmt zu und es werden immer mehr Arbeitskräfte benötigt. Aus einer kleinen Insel wird eine große Siedlung und mit der Zeit eine große Stadt. Häuser wachsen, Verkehrswege werden erweitert, die Stadt verbessert sich und entwickelt sich allmählich zu einem Kultur- und Handelszentrum. In unserem Körper ist es genauso: Um den zusätzlich zugeführten Sauerstoff zu nutzen, werden zusätzliche Arterien, Venen und Mikrokapillaren gebildet. Wenn Lipide verbrannt werden, interagiert der verbleibende Sauerstoff weiterhin mit anderen Bestandteilen des Körpers und macht unsere Muskeln gesünder und stärker. Nervenfasern entwickeln sich auf ähnliche Weise, ebenso wie innere Organe und die Haut. Dadurch erhöht sich der Muskeltonus, wir werden stärker, belastbarer und energiegeladener.

Also, Vorteile der richtigen Atmung unbestreitbar und offensichtlich. Wie man es jedoch herausfindet: Atmen wir richtig? Haben Sie schon einmal darauf geachtet, wie kleine Kinder unter drei Jahren atmen? Ihre Atmung ist vollständig, das heißt, alle verfügbaren Teile der Lunge sind an der Ein- und Ausatmungsphase beteiligt:

1. oberer Bereich (oberer Bereich der Brust und des Schlüsselbeins),
2. Mitte (Brust),
3. unten (Bauchbereich).

Dies ist einer der Hauptgründe für Kinder Energie und gleichzeitig gleichzeitig Entspannung. Wenn sich der Stress und die Anspannung des Lebens häufen, wird der Körper „gestärkt“ und ein Teil der Lunge ist weniger an der Atmung beteiligt.

Darüber hinaus kommt es bei gestressten Frauen vor allem im unteren Teil des Körpers zu Verspannungen, der untere Teil der Lunge „stärkt“, das Lungengewebe wird hier träger und der Brustbereich wird aktiver in die Arbeit einbezogen. Deshalb Frauen Die meisten gesundheitlichen Probleme hängen oft mit dem Unterkörper zusammen. U Männer – es ist umgekehrt; beim Atmen ist der Magen stärker beteiligt als der Brustbereich. Ihre Anspannung konzentriert sich auf ihre Brust. Daher kommt es bei der männlichen Bevölkerung häufiger zu Herzinfarkten, Atemwegsbeschwerden etc.

Betrachten wir den Atemvorgang rein aus physiologischer Sicht. MembranSie teilt den Rumpf in zwei Hälften und ist eine scheibenförmige Sehne, die in die Muskeln übergeht. Und sie wiederum sind an den unteren Rippen und der Wirbelsäule befestigt. Im ruhigen, entspannten Zustand hat das Zwerchfell die Form einer Kuppel und wird bei Muskelkontraktion flach. Zu einem großen Teil passiert genau das einatmenDas heißt, in unserem Brustraum entsteht ein Vakuum und es wird Luft angesaugt. Im Moment der Entspannung drückt das Zwerchfell Luft aus dem Lungenreservoir. Beim Absenken drückt es auf die Organe unserer Bauchhöhle, wodurch sich der Magen leicht aufbläht, um Freiraum für die Organe zu schaffen. Und wenn im unteren Teil des Körpers eine gewisse Spannung herrscht und es nicht wie gewünscht funktioniert (der Magen bläht sich während der Einatmungsphase nicht wirklich auf), kommt es zu einer noch stärkeren Kompression der inneren Organe der Bauchhöhle und des Blutes Der Fluss verschlechtert sich. Hierher kommen die meisten Probleme der Frauen. Aber die Hauptsache ist, dass wir diesen Prozess wirklich kontrollieren können.

Das Atmen aus dem Bauch bewirkt tatsächlich eine sanfte Massage aller Menschen Bauchorgane. Der Unterkörper ist viel gesättigter Sauerstoff. Die Darmmotilität nimmt zu, der Stoffwechsel und die Abfallbeseitigung beschleunigen sich. Tatsächlich ist die Bauchatmung eine hervorragende Vorbeugung gegen eine Vielzahl von Erkrankungen der Bauchorgane. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es notwendig ist, den Magen beim Inhalieren gezielt aufzublasen. Dies kann nur ein paar Mal durchgeführt werden, um die Beteiligung des Bauches an der Atmung zu spüren. Bei der Durchführung der Übungen werden Sie selbst merken, dass sich der Bauch beim Einatmen leicht aufbläht und beim Ausatmen ohne zusätzliche Spannung wieder zurückkommt. Es ist zu beachten, dass, wenn das untere Drittel der Lunge passiv am Atmungsprozess teilnimmt, der Gasaustausch zwischen Lunge und Blut und damit die Sauerstoffversorgung der Gewebe und Zellen der Lunge träge wird Körper nimmt deutlich ab.

Ein einfacher Test zeigt Ihnen, ob Ihre Atmung korrekt ist.

Um welche zu berechnen Atemtyp Wenn Sie dominant sind, müssen Sie einen einfachen Test durchführen: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hand oder Ihr Buch auf das obere Drittel Ihres Bauches. Atmen Sie nun durch die Nase ein und dann durch den Mund aus. Wenn sich Ihre Hand oder Ihr Buch nicht einmal bewegt, ist das ein Zeichen Brustatmung. Wie wir bereits herausgefunden haben, ist eine solche Atmung falsch. Sie müssen so einatmen, dass sich Ihr Bauch hebt, während Ihre Brust bewegungslos bleibt. Das nennt man richtig tiefes Atmen. Es ist unmöglich, dies in 5 Minuten zu lernen, wenn Sie zuvor Ihr ganzes Leben lang falsch geatmet haben. Um dieses Ergebnis zu erzielen, sollten Sie regelmäßig ein Ganzes durchführen eine Reihe spezieller Atemübungen, worüber wir Ihnen in den folgenden Artikeln dieses Threads auf jeden Fall berichten werden. Nicht wechseln...