올바르게 호흡하는 방법?

아마도 누군가 우리 웹 사이트의 섹션 중 하나에서 이 기사를 보고 매우 놀랐을 것입니다. 적절한 호흡. “이 문구는 무엇을 의미합니까? 올바르게 호흡하는 방법은 무엇입니까? - 호흡도 부정확할 수 있나요? 그리고 그것이 실제로 이상적인 몸매를 구축하고 피트니스 및 보디빌딩을 하는 것과 어떤 관련이 있습니까?”

우리는 호흡 - 신체와 환경 사이에 지속적인 가스 교환이 일어나는 동안 우리에게 필수적인 복잡한 생물학적 과정: 신체는 외부 환경에서 소비합니다. 산소, 그러나 이산화탄소와 물을 반환합니다.

산소는 실제로 모든 대사 과정에 관여하기 때문에 사람은 산소 없이는 존재할 수 없습니다. 산소는 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 그것은 자극합니다:

1. 순환,
2. 우리에게 필요한 영양소를 흡수하고,
3. 소화과정,
4. 신체에서 대사산물과 노폐물을 제거합니다.

산소는 신진대사를 개선함으로써 우리의 혈액이 대사산물로 오염되는 것을 방지하고, 반대로 신체가 면역 체계, 즉 부정적인 외부 영향 및 요인에 대한 신체의 자연 방어를 회복하고 강화하도록 돕습니다. 또한 이러한 진정 효과와 동시에 자극 효과는 인간의 신경계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 실제로 대부분의 사람들은 올바르게 호흡하는 방법을 모르고 결과적으로 신체에 적절한 양의 산소가 부족하다고 상상해보십시오. 이러한 부족으로 인해 그들은 다음과 같은 어려움을 겪고 있습니다.

1. a) 두통,
2. b) 변비,
3. c) 소화불량
4. d) 근육통,
5. d) 류머티즘
6. e) 충치 및 치주 질환,
7. g) 등과 발의 통증,
8. h) 기억 장애,
9. i) 시력 및 청력 감소,
10. j) 인후염,
11. l) 기관지염
12. m) 천식
13. n) 부비동 감염 및 폐기종.

1. 산소 결핍.
2. 체중 감량을 위한 올바른 호흡.
3. 우리는 제대로 호흡하고 있나요?
4. 간단한 테스트를 통해 호흡이 올바른지 확인할 수 있습니다.

산소 결핍.

우리 몸에 있는 에너지의 거의 90%는 오직 생산에서만 생산됩니다. 산소 덕분에. 따라서 우리가 숨을 더 잘 쉬게 할수록 우리 몸은 더욱 활동적이고 생산적으로 활동하게 됩니다. 또한 현재 관련된 환경 요인도 잊어서는 안됩니다. 우리 행성의 현재 생태학적 상태는 생태학적 상황과 크게 다릅니다... 음, 적어도 지난 세기 전의 경우에도 마찬가지입니다. 말 그대로 200년 전 산소 포화도, 그리고 이산화탄소 대기 중 약 38%와 1%였습니다. 요즘에는 이러한 비율이 우리에게 완전히 불리한 방향으로 바뀌었습니다. 이제 산소의 19%가 이산화탄소의 25%를 차지합니다. 그리고 아시다시피 상황은 전혀 개선되지 않습니다.

위의 모든 것은 체중 감량 과정과 직접적인 관련이 있습니다. 우리는 쓰레기를 가지고 흔히 무엇을 합니까? 우리는 보통 그것을 버리거나 태워버립니다. 불을 계속 유지하려면 무엇이 필요합니까? 물론, 산소. 그것이 없으면 불은 타오를 수 없습니다. 비슷한 원리가 우리 몸의 특징입니다. 신진대사 장애로 인해 우리 몸은 "쓰레기 슈트". 잔해 중 일부는 혈관벽과 장에 직접 침전되어 건강에 부정적인 영향을 미치며, 대부분은 지방 매장량의 형태로 남아 있으며 일반적으로 단순히 다음과 같은 이유로 인해 "비오는 날"을 위한 매장량으로 남아 있습니다. 낮은 에너지 소비. 이것은 심각한 유전 질환을 제외하고 과체중의 주요 원인입니다.

체중 감량을 위해 올바른 호흡법을 실천합시다.

축적된 과도한 지방을 제거하려면 신체에 시급히 필요합니다. 산소, 이는 유일한 화재 원인으로 간주되며 지질이나 지방을 태우는 데 꼭 필요합니다. 또한 불필요한 밸러스트를 제거한 후 산소는 장 벽과 혈관의 유해한 형성물을 태우기 시작합니다. 그리고 이것은 짐작할 수 있듯이 획득한 많은 수의 개체를 제거하는 직접적인 길입니다. 질병. 또한 신체에 산소 공급을 늘리면 가장 필요한 생명 유지에 사용될 수 있을 뿐만 아니라 우리 몸의 가장 먼 구석에 있는 생명 유지 장치를 강화할 수 있습니다. 상상해 보세요. 숲 속 깊은 곳에 작은 제재소가 세워졌습니다. 그녀는 매우 생산적으로 일하며 매달 추진력을 얻습니다. 생산이 서서히 확대되고 화물 운송량이 증가하며 점점 더 많은 노동력이 필요합니다. 작은 땅의 섬은 큰 정착지로 변하고, 시간이 지나면서 큰 도시로 변합니다. 주택이 성장하고, 교통 경로가 확장되고, 도시가 개선되어 점차 문화 및 상업 중심지로 변모하고 있습니다. 우리 몸에서도 마찬가지입니다. 공급된 추가 산소를 사용하기 위해 추가로 동맥, 정맥 및 미세모세혈관이 형성됩니다. 지질이 연소되면 남은 산소는 신체의 다른 구성 요소와 계속 상호 작용하여 근육을 더 건강하고 강하게 만듭니다. 신경 섬유는 내부 장기 및 피부와 마찬가지로 유사하게 발달합니다. 이 모든 것의 결과로 근육의 긴장도가 증가하고 우리는 더 강해지고 탄력 있고 활력이 넘칩니다.

그래서, 올바른 호흡의 이점 부인할 수 없고 명백하다. 그러나 이를 알아내는 방법은 다음과 같습니다. 우리는 제대로 호흡하고 있나요? 3세 미만의 어린 아이들이 어떻게 숨을 쉬는지 주목해 본 적이 있나요? 호흡은 완전합니다. 즉, 폐의 사용 가능한 모든 부분이 들숨과 날숨 단계에 관여합니다.

1. 상부(가슴 및 쇄골 상부),
2. 중간(가슴),
3. 아래쪽(복부).

이것이 아이들의 주된 이유 중 하나입니다. 에너지 그리고 동시에 동시에 기분 전환. 삶의 스트레스와 긴장이 쌓이면 신체는 "강해지며" 폐의 일부는 호흡에 덜 참여하게 됩니다.

또한 스트레스를받는 여성의 경우 주로 하체에 긴장이 축적되고 폐의 하체가 "강화"되며 여기의 폐 조직이 더욱 느려지고 흉부 부위가 작업에 더 적극적으로 참여합니다. 그렇기 때문에 여성 대부분의 건강 문제는 종종 하체와 관련이 있습니다. 유 남자들 – 그 반대입니다. 호흡 과정에서는 흉부보다 배가 더 많이 관여합니다. 그들의 긴장감은 가슴에 집중되어 있습니다. 따라서 인구의 남성 부분은 심장 마비, 호흡기 문제 등을 더 자주 경험합니다.

순전히 생리학적 관점에서 호흡 과정을 연구해 봅시다. 횡격막몸통을 두 부분으로 나누는 것은 근육으로 들어가는 원반 모양의 힘줄입니다. 그리고 그들은 차례로 아래쪽 갈비뼈와 척추에 붙어 있습니다. 조용하고 이완된 상태에서는 횡격막이 돔 모양을 이루다가 근육이 수축하면 납작해집니다. 대체로 이런 일이 일어납니다 흡입하다즉, 흉강에 진공이 생성되고 공기가 흡입됩니다. 이완되는 순간, 횡경막은 폐 저장고 밖으로 공기를 밀어냅니다. 낮추면 복강의 장기를 압박하여 장기에 여유 공간을 제공하기 위해 위가 약간 부풀어 오른다. 그리고 하반신에 약간의 긴장이 있고 원하는 대로 작동하지 않으면(흡입 단계에서 위가 실제로 팽창하지 않음) 복강 내부 장기에 더 큰 압박이 발생하고 혈액이 발생합니다. 흐름이 악화됩니다. 대부분의 여성 문제는 여기서 비롯됩니다. 하지만 가장 중요한 것은 우리가 이 과정을 실제로 제어할 수 있다는 것입니다.

배로 숨을 쉬는 것은 실제로 모든 부위를 부드럽게 마사지해 줍니다. 복부 기관. 하체가 훨씬 더 포화 상태입니다. 산소. 장 운동성이 증가하고 신진대사와 노폐물 제거가 가속화됩니다. 복식 호흡은 실제로 복부 장기의 많은 질병에 대한 탁월한 예방입니다. 그러나 이것이 흡입 중에 위를 특별히 팽창시킬 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 이것은 복부가 호흡에 참여하는 것을 느끼기 위해 몇 번만 수행할 수 있습니다. 운동을 하면서 숨을 들이쉴 때 배가 약간 부풀었다가 숨을 내쉴 때 추가적인 긴장 없이 다시 돌아오는 것을 스스로 느낄 수 있습니다. 폐의 아래쪽 1/3이 호흡 과정에서 수동적인 역할을 하면 호흡이 느려지고 폐와 혈액 사이의 가스 교환이 이루어지며 결과적으로 조직과 세포에 산소가 공급된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 몸이 크게 감소합니다.

간단한 테스트를 통해 호흡이 올바른지 확인할 수 있습니다.

어느 것을 계산하려면 호흡 유형 당신이 지배적이라면 간단한 테스트를해야합니다. 등을 대고 누워서 손이나 책을 복부의 위쪽 1/3에 올려 놓으십시오. 이제 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요. 손이나 책이 움직이지 않는다면 이는 신호입니다. 가슴 호흡. 우리가 이미 알고 있듯이 그러한 호흡은 올바르지 않습니다. 배가 올라가고 가슴은 움직이지 않는 방식으로 흡입해야합니다. 이게 맞다고 하네요 크게 숨쉬기. 평생 동안 부정확하게 호흡해 왔다면 5분 안에 이것을 배우는 것은 불가능합니다. 이 결과를 얻으려면 정기적으로 전체 작업을 수행해야 합니다. 특별한 호흡 운동 세트, 이 스레드의 다음 기사에서 이에 대해 확실히 설명하겠습니다. 전환하지 마세요...