Πώς να αναπνέετε σωστά;

Ίσως κάποιος εξεπλάγην όταν είδε σε μία από τις ενότητες του ιστότοπού μας αυτό το άρθρο αφιερωμένο σωστή αναπνοή. Ρωτάς: «Τι σημαίνει η φράση: πώς να αναπνέεις σωστά; - Μπορεί και η αναπνοή να είναι εσφαλμένη; Και τι σχέση έχει στην πραγματικότητα με το να χτίζεις μια ιδανική σιλουέτα και να κάνεις fitness και bodybuilding;»

Είναι δικό μας αναπνοή - μια πολύπλοκη βιολογική διαδικασία που είναι ζωτικής σημασίας για εμάς, κατά την οποία λαμβάνει χώρα μια συνεχής ανταλλαγή αερίων μεταξύ του σώματος και του περιβάλλοντος: το σώμα καταναλώνει από το εξωτερικό περιβάλλον οξυγόνο, αλλά επιστρέφει διοξείδιο του άνθρακα και νερό.

Οι άνθρωποι δεν μπορούν να υπάρξουν χωρίς οξυγόνο, αφού στην πραγματικότητα εμπλέκεται σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες. Το οξυγόνο παίζει βασικό ρόλο στο μεταβολισμό. Διεγείρει:

1. κυκλοφορία,
2. απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που χρειαζόμαστε,
3. διαδικασία πέψης,
4. απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων και των αποβλήτων από το σώμα.

Βελτιώνοντας το μεταβολισμό, το οξυγόνο επιτρέπει στο αίμα μας να μη μολυνθεί με μεταβολικά προϊόντα, αλλά, αντίθετα, βοηθά το σώμα να ανακάμψει και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα, δηλαδή τη φυσική άμυνα του οργανισμού έναντι των αρνητικών εξωτερικών επιρροών και παραγόντων. Επιπλέον, μια τέτοια ηρεμιστική και ταυτόχρονα διεγερτική επίδραση έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Φανταστείτε: οι περισσότεροι άνθρωποι, στην πραγματικότητα, δεν ξέρουν πώς να αναπνέουν σωστά και, ως αποτέλεσμα, το σώμα τους στερείται σοβαρά την κατάλληλη ποσότητα οξυγόνου. Λόγω αυτής της έλλειψης υποφέρουν από:

1. α) πονοκεφάλους,
2. β) δυσκοιλιότητα,
3. γ) δυσπεψία,
4. δ) μυϊκός πόνος,
5. δ) ρευματισμούς,
6. ε) τερηδόνα και περιοδοντική νόσο,
7. ζ) πόνος στην πλάτη και τα πόδια,
8. η) εξασθένηση της μνήμης,
9. i) μειωμένη όραση και ακοή,
10. ι) πονόλαιμος,
11. ιβ) βρογχίτιδα,
12. μ) άσθμα,
13. ιδ) κολπικές λοιμώξεις και εμφύσημα.

1. Η πείνα με οξυγόνο.
2. Σωστή αναπνοή για απώλεια βάρους.
3. Αναπνέουμε σωστά;
4. Ένα απλό τεστ θα σας δείξει αν η αναπνοή σας είναι σωστή.

Η πείνα με οξυγόνο.

Σχεδόν το 90% της ενέργειας στο σώμα μας παράγεται μόνο μόνο χάρη στο οξυγόνο. Αντίστοιχα, όσο περισσότερο και καλύτερα αναπνέουμε, τόσο πιο δραστήριο και παραγωγικό λειτουργεί το σώμα μας. Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε τον επί του παρόντος σχετικό περιβαλλοντικό παράγοντα. Η σημερινή οικολογική κατάσταση του πλανήτη μας διαφέρει σημαντικά από την οικολογική κατάσταση... καλά, τουλάχιστον ακόμη και τον προηγούμενο αιώνα. Κυριολεκτικά πριν από διακόσια χρόνια κορεσμός οξυγόνου, και διοξείδιο του άνθρακα στην ατμόσφαιρα ήταν περίπου: 38% και 1%, αντίστοιχα. Σήμερα, αυτές οι αναλογίες έχουν αλλάξει σε μια εντελώς δυσμενή κατεύθυνση για εμάς - το 19% του οξυγόνου αντιστοιχεί πλέον στο 25% του διοξειδίου του άνθρακα. Και, όπως καταλαβαίνετε, η κατάσταση δεν βελτιώνεται καθόλου.

Όλα τα παραπάνω σχετίζονται άμεσα με τη διαδικασία απώλειας βάρους. Τι κάνουμε συχνά με τα σκουπίδια; Συνήθως το πετάμε ή το καίμε. Τι χρειάζεται για να κρατηθεί η φωτιά; Φυσικά, οξυγόνο. Χωρίς αυτό, η φωτιά απλά δεν μπορεί να καεί. Μια παρόμοια αρχή είναι χαρακτηριστική του σώματός μας. Με έναν διαταραγμένο μεταβολισμό, το σώμα μας μετατρέπεται σε "σκουπιδότοπος". Μερικά από τα υπολείμματα εναποτίθενται απευθείας στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και στα έντερα, επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία μας, και η μερίδα του λέοντος παραμένει με τη μορφή αποθεμάτων λίπους - και ως αποθεματικό για μια «βροχερή μέρα», συνήθως λόγω χαμηλή ενεργειακή δαπάνη. Αυτή είναι η κύρια αιτία του υπερβολικού βάρους, με πιθανή εξαίρεση τις σοβαρές γενετικές διαταραχές.

Ας υιοθετήσουμε τη σωστή αναπνοή για απώλεια βάρους.

Για να απαλλαγούμε από το συσσωρευμένο υπερβολικό λίπος, το σώμα χρειάζεται επειγόντως οξυγόνο, που θεωρείται η μόνη πηγή φωτιάς, που είναι τόσο απαραίτητη για να κάψουμε λιπίδια, ή λίπη. Επιπλέον, έχοντας απαλλαγεί από το περιττό έρμα, το οξυγόνο αρχίζει επίσης να καίει επιβλαβείς σχηματισμούς στα εντερικά τοιχώματα και τα αιμοφόρα αγγεία μας, με απλά λόγια - απόβλητα. Και αυτό, όπως μπορείτε να μαντέψετε, είναι ένας άμεσος δρόμος για να απαλλαγείτε από έναν μεγάλο αριθμό επίκτητων ασθένειες. Επιπλέον, η αύξηση της παροχής οξυγόνου στο σώμα επιτρέπει τη χρήση του όχι μόνο για τα πιο απαραίτητα - διατήρηση της ζωής, αλλά μας επιτρέπει επίσης να ενισχύσουμε την υποστήριξη της ζωής στις πιο απομακρυσμένες γωνιές του σώματός μας. Φανταστείτε: ένα μικρό πριονιστήριο χτίστηκε βαθιά μέσα στο δάσος. Δουλεύει πολύ παραγωγικά, κερδίζοντας δυναμική κάθε μήνα. Η παραγωγή επεκτείνεται σιγά σιγά, η κυκλοφορία φορτίου αυξάνεται και χρειάζεται όλο και περισσότερο εργατικό δυναμικό. Ένα μικρό νησί γης μετατρέπεται σε μεγάλο οικισμό και με τον καιρό σε μεγάλη πόλη. Τα σπίτια μεγαλώνουν, οι συγκοινωνιακές διαδρομές επεκτείνονται, η πόλη βελτιώνεται, μετατρέπεται σταδιακά σε πολιτιστικό και εμπορικό κέντρο. Το ίδιο συμβαίνει και στο σώμα μας: για να χρησιμοποιήσουμε το πρόσθετο οξυγόνο που παρέχεται, σχηματίζονται πρόσθετες αρτηρίες, φλέβες και μικροτριχοειδή. Όταν τα λιπίδια καίγονται, το οξυγόνο που απομένει συνεχίζει να αλληλεπιδρά με άλλα συστατικά του σώματος, κάνοντας τους μύες μας πιο υγιείς και πιο δυνατούς. Οι νευρικές ίνες αναπτύσσονται παρόμοια, όπως και τα εσωτερικά όργανα και το δέρμα. Ως αποτέλεσμα όλων αυτών, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, γινόμαστε πιο δυνατοί, πιο ανθεκτικοί και πιο ενεργητικοί.

Ετσι, οφέλη της σωστής αναπνοής αναμφισβήτητο και προφανές. Ωστόσο, πώς να το καταλάβετε: Αναπνέουμε σωστά; Έχετε δώσει ποτέ προσοχή στο πόσο μικρά παιδιά κάτω των τριών ετών αναπνέουν; Η αναπνοή τους είναι πλήρης· με άλλα λόγια, όλα τα διαθέσιμα μέρη των πνευμόνων εμπλέκονται στις φάσεις της εισπνοής και της εκπνοής:

1. άνω (άνω περιοχή του θώρακα και της κλείδας),
2. μέση (στήθος),
3. κάτω (κοιλιακή περιοχή).

Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τα παιδιά ενέργεια και την ίδια στιγμή ταυτόχρονα χαλάρωση. Καθώς το άγχος και η ένταση της ζωής συσσωρεύονται, το σώμα «ενισχύεται» και κάποιο μέρος των πνευμόνων συμμετέχει λιγότερο στην αναπνοή.

Επιπλέον, στις γυναίκες υπό στρες, η ένταση συσσωρεύεται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος των πνευμόνων «δυναμώνει», ο πνευμονικός ιστός εδώ γίνεται πιο νωθρός και η θωρακική περιοχή εμπλέκεται πιο ενεργά στην εργασία. Να γιατί γυναίκες Τα περισσότερα προβλήματα υγείας συνδέονται συχνά με το κάτω μέρος του σώματος. U άνδρες – είναι το αντίστροφο· στη διαδικασία της αναπνοής, το στομάχι εμπλέκεται περισσότερο από τη θωρακική περιοχή. Η ένταση τους είναι συγκεντρωμένη στο στήθος τους. Ως εκ τούτου, το ανδρικό μέρος του πληθυσμού αντιμετωπίζει συχνότερα εμφράγματα, προβλήματα με την αναπνευστική οδό κ.λπ.

Ας μελετήσουμε τη διαδικασία της αναπνοής καθαρά από φυσιολογική άποψη, διάφραγμα, χωρίζοντας τον κορμό σε δύο μισά, είναι ένας τένοντας σε σχήμα δίσκου που περνά στους μύες. Και αυτοί, με τη σειρά τους, συνδέονται με τα κάτω πλευρά και τη σπονδυλική στήλη. Σε μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση, το διάφραγμα έχει τη μορφή θόλου και όταν οι μύες συστέλλονται, γίνεται επίπεδο. Σε μεγάλο βαθμό, αυτό συμβαίνει εισπνέω, δηλαδή δημιουργείται κενό στην θωρακική μας κοιλότητα και αναρροφάται αέρας. Τη στιγμή της χαλάρωσης, το διάφραγμα ωθεί τον αέρα έξω από τη δεξαμενή των πνευμόνων. Όταν χαμηλώνει, πιέζει τα όργανα της κοιλιακής μας κοιλότητας, με αποτέλεσμα το στομάχι να φουσκώνει ελαφρά για να παρέχει ελεύθερο χώρο στα όργανα. Και, εάν υπάρχει κάποια ένταση στο κάτω μέρος του σώματος και δεν λειτουργεί όπως επιθυμείτε (το στομάχι δεν φουσκώνει στην πραγματικότητα κατά τη φάση της εισπνοής), τότε συμβαίνει ακόμη μεγαλύτερη συμπίεση των εσωτερικών οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας και το αίμα η ροή επιδεινώνεται. Από εδώ προέρχονται τα περισσότερα προβλήματα των γυναικών. Αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι μπορούμε πραγματικά να ελέγξουμε αυτή τη διαδικασία.

Η αναπνοή από την κοιλιά προκαλεί στην πραγματικότητα ένα απαλό μασάζ όλων κοιλιακά όργανα. Το κάτω μέρος του σώματος είναι πολύ πιο κορεσμένο οξυγόνο. Η εντερική κινητικότητα αυξάνεται, ο μεταβολισμός και η αποβολή των αποβλήτων επιταχύνονται. Η κοιλιακή αναπνοή είναι στην πραγματικότητα μια εξαιρετική πρόληψη για μεγάλο αριθμό παθήσεων των κοιλιακών οργάνων. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να φουσκώσετε ειδικά το στομάχι κατά την εισπνοή. Αυτό μπορεί να γίνει λίγες μόνο φορές για να νιώσετε τη συμμετοχή της κοιλιάς στην αναπνοή. Καθώς εκτελείτε τις ασκήσεις, θα παρατηρήσετε ότι το στομάχι φουσκώνει ελαφρώς όταν εισπνέετε και στη συνέχεια επιστρέφει όταν εκπνέετε χωρίς επιπλέον ένταση. Αξίζει να σημειωθεί ότι εάν το κατώτερο τρίτο των πνευμόνων συμμετέχει παθητικά στη διαδικασία της αναπνοής, τότε γίνεται αργό, η ανταλλαγή αερίων μεταξύ των πνευμόνων και του αίματος και, ως αποτέλεσμα, η παροχή οξυγόνου στους ιστούς και τα κύτταρα του το σώμα μειώνεται σημαντικά.

Ένα απλό τεστ θα σας δείξει αν η αναπνοή σας είναι σωστή.

Για να υπολογίσετε ποια τύπος αναπνοής Εάν είστε κυρίαρχοι, πρέπει να κάνετε ένα απλό τεστ: ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε το χέρι ή το βιβλίο σας στο πάνω τρίτο της κοιλιάς σας. Τώρα εισπνεύστε από τη μύτη σας και μετά εκπνεύστε από το στόμα σας. Εάν το χέρι ή το βιβλίο σας δεν κουνιέται καν, αυτό είναι σημάδι αναπνοή στο στήθος. Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, μια τέτοια αναπνοή είναι εσφαλμένη. Πρέπει να εισπνεύσετε με τέτοιο τρόπο ώστε το στομάχι σας να ανεβαίνει, ενώ το στήθος σας παραμένει ακίνητο. Αυτό λέγεται σωστό βαθιά ανάσα. Είναι αδύνατο να το μάθεις αυτό σε 5 λεπτά αν πριν από αυτό αναπνέεις λάθος όλη σου τη ζωή. Για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα, θα πρέπει να εκτελείτε τακτικά ένα σύνολο ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων αναπνοής, για το οποίο σίγουρα θα σας πούμε στα επόμενα άρθρα αυτού του νήματος. Μην αλλάζετε...