Necə düzgün nəfəs almaq olar?

Bəlkə kimsə veb saytımızın bölmələrindən birində bu məqaləyə həsr olunmuş məqaləni görəndə çox təəccübləndi düzgün nəfəs. Soruşursunuz: “İfadə nə deməkdir: necə düzgün nəfəs almaq olar? - Nəfəs alma da səhv ola bilərmi? Bunun ideal fiqur yaratmaqla, fitnes və bodibildinqlə məşğul olmaqla əslində nə əlaqəsi var?”

Bizimdir nəfəs - bizim üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən mürəkkəb bioloji proses, bu müddət ərzində bədən və ətraf mühit arasında qazların davamlı mübadiləsi baş verir: bədən xarici mühitdən istehlak edir. oksigen, lakin karbon qazı və suyu qaytarır.

İnsanlar oksigensiz mövcud ola bilməz, çünki o, əslində bütün metabolik proseslərdə iştirak edir. Oksigen maddələr mübadiləsində əsas rol oynayır. O, stimullaşdırır:

1. Dövriyyə,
2. ehtiyac duyduğumuz qidaların udulması,
3. həzm prosesi,
4. metabolik məhsulların və tullantıların bədəndən çıxarılması.

Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaqla, oksigen bununla da qanımızın metabolik məhsullarla çirklənməməsinə imkan verir, əksinə, bədənin bərpasına və immunitet sistemini gücləndirməsinə, yəni bədənin mənfi xarici təsirlərə və amillərə qarşı təbii müdafiəsinə kömək edir. Bundan əlavə, belə sakitləşdirici və eyni zamanda stimullaşdırıcı təsir insanın sinir sisteminə müsbət təsir göstərir. Təsəvvür edin: insanların çoxu, əslində, düzgün nəfəs almağı bilmir və nəticədə onların orqanizmində lazımi miqdarda oksigen kəskin şəkildə çatışmır. Bu çatışmazlıqdan əziyyət çəkirlər:

1. a) baş ağrıları,
2. b) qəbizlik,
3. c) həzm pozğunluğu,
4. d) əzələ ağrısı,
5. d) revmatizm,
6. e) kariyes və periodontal xəstəlik,
7. g) arxa və ayaqlarda ağrı,
8. h) yaddaşın pozulması,
9. i) görmə və eşitmə qabiliyyətinin azalması,
10. j) boğaz ağrısı,
11. l) bronxit,
12. m) astma,
13. m) sinus infeksiyaları və amfizem.

1. Oksigen aclığı.
2. Arıqlamaq üçün düzgün nəfəs.
3. Düzgün nəfəs alırıqmı?
4. Sadə bir test nəfəsinizin düzgün olub olmadığını göstərəcək.

Oksigen aclığı.

Bədənimizdəki enerjinin təxminən 90% -i yalnız istehsal olunur yalnız oksigen sayəsində. Buna uyğun olaraq, nə qədər çox və yaxşı nəfəs alsaq, bədənimiz bir o qədər aktiv və məhsuldar işləyir. Hazırda aktual olan ekoloji faktoru da unutmaq olmaz. Planetimizin hazırkı ekoloji vəziyyəti ekoloji vəziyyətdən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir... yaxşı, heç olmasa keçən əsrdən əvvəl. Sözün düz iki yüz il əvvəl oksigen doyması, və karbon qazı atmosferdə təxminən: müvafiq olaraq 38% və 1% idi. İndiki vaxtda bu nisbətlər bizim üçün tamamilə əlverişsiz istiqamətdə dəyişmişdir - oksigenin 19%-i indi karbon qazının 25%-ə qədərini təşkil edir. Və başa düşdüyünüz kimi, vəziyyət heç də yaxşılaşmır.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı kilo vermə prosesi ilə birbaşa bağlıdır. Biz tez-tez zibillə nə edirik? Biz adətən onu atırıq və ya yandırırıq. Yanğını saxlamaq üçün nə lazımdır? Təbii ki, oksigen. Onsuz od sadəcə yanmaz. Bənzər bir prinsip bədənimiz üçün xarakterikdir. Bozulmuş bir metabolizm ilə bədənimiz çevrilir "zibil qutusu". Dağıntıların bir hissəsi birbaşa qan damarlarının divarlarına və bağırsaqlara yığılır, sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir və aslanın payı yağ ehtiyatları şəklində qalır - və adətən sadəcə olaraq, "yağışlı bir gün" üçün ehtiyat olaraq. aşağı enerji xərcləri. Bu, ciddi genetik pozğunluqlar istisna olmaqla, artıq çəkinin əsas səbəbidir.

Arıqlamaq üçün düzgün nəfəs almağı qəbul edək.

Yığılmış artıq yağdan xilas olmaq üçün bədənin təcili olaraq ehtiyacı var oksigen, lipidləri və ya yağları yandırmaq üçün bizim üçün çox zəruri olan yeganə yanğın mənbəyi hesab olunur. Üstəlik, lazımsız balastdan qurtularaq, oksigen də bağırsaq divarlarımızda və qan damarlarımızda zərərli birləşmələri yandırmağa başlayır, sadəcə olaraq, tullantılardır. Və bu, təxmin etdiyiniz kimi, çox sayda əldə ediləndən qurtulmağın birbaşa yoludur xəstəliklər. Bundan əlavə, bədənə oksigen tədarükünün artırılması onu yalnız ən zəruri - həyatı qorumaq üçün deyil, həm də bədənimizin ən uzaq künclərində həyat dəstəyini gücləndirməyə imkan verir. Təsəvvür edin: meşənin dərinliyində kiçik bir mişar dəyirmanı tikildi. Çox məhsuldar işləyir, hər ay təcil qazanır. İstehsal yavaş-yavaş genişlənir, yük daşımaları artır və getdikcə daha çox əmək tələb olunur. Kiçik bir torpaq adası böyük yaşayış məntəqəsinə, zamanla isə böyük şəhərə çevrilir. Evlər böyüyür, nəqliyyat marşrutları genişlənir, şəhər abadlaşır, tədricən mədəniyyət və ticarət mərkəzinə çevrilir. Bədənimizdə də belədir: verilən əlavə oksigendən istifadə etmək üçün əlavə arteriyalar, damarlar və mikrokapilyarlar əmələ gəlir. Lipidlər yandırıldıqda, qalan oksigen bədənin digər komponentləri ilə qarşılıqlı əlaqəyə davam edərək, əzələlərimizi daha sağlam və güclü edir. Sinir lifləri daxili orqanlar və dəri kimi inkişaf edir. Bütün bunların nəticəsində əzələ tonusu artır, biz daha güclü, möhkəm və enerjili oluruq.

Belə ki, düzgün nəfəs almanın faydaları danılmaz və aşkardır. Ancaq bunu necə başa düşmək olar: Düzgün nəfəs alırıqmı? Üç yaşından kiçik uşaqların necə nəfəs aldıqlarına heç diqqət yetirmisinizmi? Onların nəfəs alması tamamlanır, başqa sözlə, ağciyərlərin bütün mövcud hissələri inhalyasiya və ekshalasiya fazalarında iştirak edir:

1. yuxarı (sinə və yaxası sümüyünün yuxarı bölgəsi),
2. orta (sinə),
3. aşağı (qarın sahəsi).

Bu, uşaqların əsas səbəblərindən biridir enerji və eyni zamanda istirahət. Həyatın stressi və gərginliyi yığıldıqca, bədən "güclənir" və ağciyərlərin bir hissəsi nəfəs almada daha az iştirak edir.

Üstəlik, stress altında olan qadınlarda gərginlik əsasən bədənin aşağı hissəsində toplanır, ağciyərlərin aşağı hissəsi "güclənir", burada ağciyər toxuması daha ləng olur və döş nahiyəsi işə daha fəal cəlb olunur. Buna görə də qadınlar Əksər sağlamlıq problemləri tez-tez bədənin aşağı hissəsi ilə əlaqələndirilir. U kişilər – əksinə, tənəffüs prosesində mədə döş nahiyəsindən daha çox iştirak edir. Onların gərginliyi sinələrində cəmləşib. Buna görə də əhalinin kişi hissəsi daha çox infarkt, tənəffüs yollarında problemlər və s.

Nəfəs alma prosesini sırf fizioloji baxımdan öyrənək, diafraqma, gövdəni iki yarıya bölən, əzələlərə keçən disk şəklində bir tendondur. Və onlar, öz növbəsində, alt qabırğalara və onurğaya bağlanırlar. Sakit, rahat vəziyyətdə diafraqma günbəz formasına malikdir və əzələlər büzüldükdə düz olur. Böyük ölçüdə belə olur nəfəs al, yəni sinə boşluğumuzda vakuum yaranır və hava sorulur. İstirahət anında diafraqma havanı ağciyər rezervuarından çıxarır. Aşağı salındıqda qarın boşluğumuzun orqanlarına basır, bunun nəticəsində orqanlar üçün boş yer təmin etmək üçün mədə bir qədər şişirilir. Bədənin aşağı hissəsində müəyyən bir gərginlik varsa və o, istədiyiniz kimi işləmirsə (inhalyasiya mərhələsində mədə əslində şişmirsə), qarın boşluğunun daxili orqanlarının daha da sıxılması baş verir və qan axını pisləşir. Qadınların problemlərinin çoxu buradan qaynaqlanır. Amma əsas odur ki, biz bu prosesə həqiqətən nəzarət edə bilək.

Qarından nəfəs almaq əslində hamının yumşaq bir masajına səbəb olur qarın orqanları. Aşağı bədən daha çox doymuşdur oksigen. Bağırsaq hərəkətliliyi artır, maddələr mübadiləsi və tullantıların xaric edilməsi sürətlənir. Qarın nəfəsi əslində qarın orqanlarının çoxlu xəstəliklərinin əla qarşısının alınmasıdır. Ancaq bu, inhalyasiya zamanı mədənin xüsusi olaraq şişirdilməsi lazım olduğunu ifadə etmir. Tənəffüsdə qarın iştirakını hiss etmək üçün bu, bir neçə dəfə edilə bilər. Məşqləri yerinə yetirərkən özünüz də görəcəksiniz ki, nəfəs aldığınız zaman mədə bir qədər şişir, sonra əlavə gərginlik olmadan nəfəs aldığınız zaman geri qayıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, ağciyərlərin aşağı üçdə biri tənəffüs prosesində passiv iştirak edirsə, o zaman ləng olur, ağciyərlər və qan arasında qaz mübadiləsi və nəticədə toxumaların və hüceyrələrin oksigenlə təchizatı. bədən əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Sadə bir test nəfəsinizin düzgün olub olmadığını göstərəcək.

Hansını hesablamaq üçün tənəffüs növü Əgər üstünlük təşkil edirsinizsə, sadə bir test etməlisiniz: kürəyinizə uzanın və əlinizi və ya kitabınızı qarnınızın yuxarı üçdə bir hissəsinə qoyun. İndi burnunuzdan nəfəs alın və sonra ağzınızdan nəfəs alın. Əliniz və ya kitabınız belə tərpənmirsə, bu bir işarədir sinə nəfəsi. Artıq aşkar etdiyimiz kimi, belə nəfəs düzgün deyil. Elə bir şəkildə nəfəs almalısınız ki, mədəniz yüksəlsin, sinəniz isə hərəkətsiz qalsın. Buna düzgün deyilir dərin nəfəs. Əgər bundan əvvəl bütün ömrün boyu səhv nəfəs alırsansa, bunu 5 dəqiqə ərzində öyrənmək mümkün deyil. Bu nəticəyə nail olmaq üçün mütəmadi olaraq bir bütün yerinə yetirməlisiniz xüsusi nəfəs məşqləri dəsti, bu mövzunun növbəti məqalələrində sizə mütləq danışacağıq. Dəyişməyin...