Làm thế nào để thở đúng?

Có lẽ ai đó đã rất ngạc nhiên khi thấy bài viết này dành riêng cho một trong những phần trên trang web của chúng tôi. thở đúng cách. Bạn hỏi: “Cụm từ này có nghĩa là gì: thở thế nào cho đúng? - Có phải hơi thở cũng không đúng? Và nó thực sự có liên quan gì đến việc xây dựng một thân hình lý tưởng và tập thể hình?”

là của chúng tôi hơi thở - một quá trình sinh học phức tạp rất quan trọng đối với chúng ta, trong đó xảy ra quá trình trao đổi khí liên tục giữa cơ thể và môi trường: cơ thể tiêu thụ từ môi trường bên ngoài ôxy, nhưng trả lại carbon dioxide và nước.

Con người không thể tồn tại nếu không có oxy, vì nó thực sự tham gia vào mọi quá trình trao đổi chất. Oxy đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nó kích thích:

1. vòng tuần hoàn,
2. hấp thụ các chất dinh dưỡng chúng ta cần,
3. quá trình tiêu hóa,
4. loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất và chất thải ra khỏi cơ thể.

Bằng cách cải thiện quá trình trao đổi chất, oxy từ đó cho phép máu của chúng ta không bị nhiễm các sản phẩm trao đổi chất mà ngược lại, giúp cơ thể phục hồi và tăng cường hệ thống miễn dịch, tức là khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể trước các tác động và yếu tố tiêu cực bên ngoài. Ngoài ra, tác dụng làm dịu và đồng thời kích thích như vậy có tác động tích cực đến hệ thần kinh của con người. Hãy tưởng tượng: trên thực tế, hầu hết mọi người đều không biết cách thở đúng cách và kết quả là cơ thể họ đang thiếu lượng oxy thích hợp. Vì sự thiếu hụt này họ phải chịu đựng:

1. a) nhức đầu,
2. b) táo bón,
3. c) khó tiêu,
4. d) đau cơ,
5. d) bệnh thấp khớp,
6. e) sâu răng và bệnh nha chu,
7. g) đau ở lưng và bàn chân,
8. h) suy giảm trí nhớ,
9. i) giảm thị lực và thính giác,
10. j) đau họng,
11. l) viêm phế quản,
12. m) bệnh hen suyễn,
13. n) nhiễm trùng xoang và khí thũng.

1. Đói oxy.
2. Hít thở đúng cách để giảm cân.
3. Chúng ta có đang thở đúng cách không?
4. Một bài kiểm tra đơn giản sẽ cho bạn biết liệu hơi thở của bạn có đúng hay không.

Đói oxy.

Gần 90% năng lượng trong cơ thể chúng ta chỉ được sản xuất chỉ nhờ có oxy. Theo đó, chúng ta thở càng nhiều và tốt thì cơ thể chúng ta càng hoạt động tích cực và hiệu quả hơn. Chúng ta cũng không nên quên yếu tố môi trường hiện có liên quan. Tình trạng sinh thái hiện tại của hành tinh chúng ta khác biệt đáng kể so với tình hình sinh thái... à, ít nhất là ngay cả ở thế kỷ trước. Đúng là hai trăm năm trước độ bão hòa oxy, Và khí cacbonic trong khí quyển lần lượt là khoảng: 38% và 1%. Ngày nay, những tỷ lệ này đã thay đổi theo hướng hoàn toàn bất lợi cho chúng ta - 19% oxy hiện chiếm tới 25% lượng carbon dioxide. Và, như bạn hiểu, tình hình không được cải thiện chút nào.

Tất cả những điều trên đều liên quan trực tiếp đến quá trình giảm cân. Chúng ta thường làm gì với rác? Chúng ta thường vứt nó đi hoặc đốt nó. Cần làm gì để duy trì ngọn lửa? Tất nhiên là oxy. Không có nó, lửa không thể cháy được. Một nguyên tắc tương tự là đặc điểm của cơ thể chúng ta. Với sự trao đổi chất bị rối loạn, cơ thể chúng ta biến thành "máng rác". Một số mảnh vụn đọng lại trực tiếp trên thành mạch máu và trong ruột, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta, và phần lớn của sư tử vẫn ở dạng dự trữ chất béo - và dự trữ cho “ngày mưa”, thường đơn giản là do chi tiêu năng lượng thấp. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân, ngoại trừ các rối loạn di truyền nghiêm trọng.

Hãy áp dụng cách thở đúng cách để giảm cân.

Để loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ, cơ thể cần gấp ôxy, được coi là nguồn lửa duy nhất, rất cần thiết để chúng ta đốt cháy lipid hoặc chất béo. Hơn nữa, sau khi loại bỏ chất dằn không cần thiết, oxy cũng bắt đầu đốt cháy các thành phần có hại trên thành ruột và mạch máu của chúng ta, nói một cách đơn giản - lãng phí. Và đây, như bạn có thể đoán, là con đường trực tiếp để loại bỏ một số lượng lớn các bệnh tật. Ngoài ra, việc tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể cho phép nó không chỉ được sử dụng cho mục đích cần thiết nhất - duy trì sự sống mà còn cho phép chúng ta tăng cường hỗ trợ sự sống ở những ngóc ngách xa xôi nhất của cơ thể. Hãy tưởng tượng: một xưởng cưa nhỏ được xây dựng sâu trong rừng. Cô ấy làm việc rất hiệu quả, có động lực mỗi tháng. Sản xuất đang dần mở rộng, lưu lượng hàng hóa ngày càng tăng và ngày càng cần nhiều lao động. Một hòn đảo nhỏ biến thành một khu định cư lớn và theo thời gian trở thành một thành phố lớn. Nhà cửa mọc lên, các tuyến giao thông ngày càng mở rộng, thành phố ngày càng hoàn thiện, dần trở thành một trung tâm văn hóa, thương mại. Cơ thể chúng ta cũng vậy: để sử dụng lượng oxy bổ sung được cung cấp, các động mạch, tĩnh mạch và vi mao mạch bổ sung sẽ được hình thành. Khi lipid bị đốt cháy, lượng oxy còn lại tiếp tục tương tác với các thành phần khác của cơ thể, giúp cơ bắp của chúng ta ngày càng khỏe mạnh hơn. Các sợi thần kinh phát triển tương tự, các cơ quan nội tạng và da cũng vậy. Kết quả của tất cả những điều này là trương lực cơ tăng lên, chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn, kiên cường hơn và tràn đầy năng lượng hơn.

Vì thế, lợi ích của việc thở đúng cách không thể phủ nhận và hiển nhiên. Tuy nhiên, làm thế nào để tìm ra nó: Chúng ta có đang thở đúng cách không? Bạn đã bao giờ để ý xem trẻ nhỏ dưới ba tuổi thở như thế nào chưa? Hơi thở của họ đã hoàn tất; nói cách khác, tất cả các bộ phận có sẵn của phổi đều tham gia vào các giai đoạn hít vào và thở ra:

1. phía trên (vùng trên của ngực và xương đòn),
2. giữa (ngực),
3. phía dưới (vùng bụng).

Đây là một trong những nguyên nhân chính khiến trẻ năng lượng và đồng thời đồng thời thư giãn. Khi căng thẳng và căng thẳng trong cuộc sống tích tụ, cơ thể trở nên “tăng cường” và một phần của phổi tham gia ít hơn vào việc thở.

Hơn nữa, ở phụ nữ bị căng thẳng, căng thẳng tích tụ chủ yếu ở phần dưới của cơ thể, phần dưới của phổi “tăng cường sức mạnh”, mô phổi ở đây trở nên chậm chạp hơn và vùng ngực tham gia tích cực hơn vào công việc. Đó là lý do tại sao phụ nữ Hầu hết các vấn đề sức khỏe thường liên quan đến phần thân dưới. bạn đàn ông – ngược lại, trong quá trình thở, dạ dày tham gia nhiều hơn vùng ngực. Sự căng thẳng của họ tập trung ở ngực. Do đó, bộ phận nam giới thường xuyên bị đau tim, các vấn đề về đường hô hấp, v.v.

Chúng ta hãy nghiên cứu quá trình thở hoàn toàn từ quan điểm sinh lý học, cơ hoành, chia thân thành hai nửa, là một gân hình đĩa đi vào cơ. Và chúng lần lượt được gắn vào xương sườn dưới và cột sống. Ở trạng thái bình tĩnh, thư giãn, cơ hoành có hình vòm, khi cơ co lại, nó trở nên phẳng. Ở một mức độ lớn, đây là những gì xảy ra hít vào, tức là chân không được tạo ra trong khoang ngực của chúng ta và không khí bị hút vào. Tại thời điểm thư giãn, cơ hoành đẩy không khí ra khỏi bể chứa phổi. Khi hạ xuống, nó sẽ đè lên các cơ quan trong khoang bụng của chúng ta, do đó dạ dày sẽ phồng lên một chút để nhường chỗ trống cho các cơ quan. Và, nếu có một chút căng thẳng ở phần dưới của cơ thể và nó không hoạt động như mong muốn (dạ dày không thực sự phồng lên trong giai đoạn hít vào), thì các cơ quan nội tạng của khoang bụng thậm chí còn bị nén nhiều hơn và máu sẽ chảy ra. dòng chảy xấu đi. Hầu hết các vấn đề của phụ nữ đều bắt nguồn từ đây. Nhưng điều quan trọng là chúng ta thực sự có thể kiểm soát được quá trình này.

Hơi thở từ bụng thực sự tạo ra sự xoa bóp nhẹ nhàng cho tất cả cơ quan bụng. Phần thân dưới bão hòa hơn nhiều ôxy. Nhu động ruột tăng lên, quá trình trao đổi chất và đào thải chất thải tăng tốc. Thở bụng thực sự là một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời cho một số lượng lớn các bệnh về cơ quan bụng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là cần phải căng phồng dạ dày trong quá trình hít vào. Điều này có thể được thực hiện một vài lần để cảm nhận được sự tham gia của bụng vào hơi thở. Khi thực hiện các bài tập, bản thân bạn sẽ nhận thấy bụng hơi phồng lên khi bạn hít vào và sau đó trở lại bình thường khi bạn thở ra mà không bị căng thêm. Điều đáng chú ý là nếu phần dưới của phổi đóng vai trò thụ động trong quá trình hô hấp thì nó sẽ trở nên chậm chạp, trao đổi khí giữa phổi và máu và kết quả là việc cung cấp oxy cho các mô và tế bào của cơ thể sẽ bị chậm lại. cơ thể giảm đi đáng kể.

Một bài kiểm tra đơn giản sẽ cho bạn biết liệu hơi thở của bạn có đúng hay không.

Để tính toán cái nào kiểu thở Nếu bạn chiếm ưu thế, bạn cần làm một bài kiểm tra đơn giản: nằm ngửa và đặt tay hoặc sách lên một phần ba trên của bụng. Bây giờ hít vào bằng mũi và sau đó thở ra bằng miệng. Nếu bàn tay hoặc cuốn sách của bạn thậm chí không di chuyển, đây là một dấu hiệu thở ngực. Như chúng tôi đã phát hiện ra, cách thở như vậy là không đúng. Bạn cần hít vào sao cho bụng phồng lên, đồng thời ngực vẫn bất động. Cái này gọi là đúng thở sâu. Không thể học được điều này trong 5 phút nếu trước đó bạn đã thở không đúng cách cả đời. Để đạt được kết quả này, bạn nên thường xuyên thực hiện toàn bộ một tập các bài tập thở đặc biệt, điều mà chúng tôi chắc chắn sẽ cho bạn biết trong các bài viết tiếp theo của chủ đề này. Đừng chuyển...