Nasıl doğru nefes alınır?

Belki birileri web sitemizin bu makaleye ayrılmış bölümlerinden birinde görünce çok şaşırmıştır. doğru nefes alma. Siz soruyorsunuz: “İfade ne anlama geliyor: nasıl doğru nefes alınır? - Nefes almak da yanlış olabilir mi? Peki bunun ideal bir figür oluşturmak, fitness ve vücut geliştirme yapmakla gerçekte ne ilgisi var?

bizim mi nefes - vücut ile çevre arasında sürekli bir gaz değişiminin meydana geldiği, bizim için hayati önem taşıyan karmaşık bir biyolojik süreç: vücut dış ortamdan tüketir oksijenancak karbondioksit ve su döndürür.

Oksijen aslında tüm metabolik süreçlere dahil olduğundan insanlar oksijen olmadan var olamazlar. Oksijen metabolizmada önemli bir rol oynar. Şunları uyarır:

1. dolaşım,
2. ihtiyacımız olan besin maddelerinin emilimi,
3. sindirim süreci,
4. Metabolik ürünlerin ve atıkların vücuttan uzaklaştırılması.

Oksijen, metabolizmayı geliştirerek kanımızın metabolik ürünlerle kirlenmesini önler, aksine vücudun bağışıklık sistemini, yani vücudun olumsuz dış etkilere ve faktörlere karşı doğal savunmasını iyileştirmesine ve güçlendirmesine yardımcı olur. Ayrıca bu kadar sakinleştirici ve aynı zamanda uyarıcı etkinin insan sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır. Hayal edin: Aslında çoğu insan nasıl doğru nefes alınacağını bilmiyor ve sonuç olarak vücutları akut olarak uygun miktarda oksijenden yoksun kalıyor. Bu kıtlık nedeniyle şu sıkıntıları çekiyorlar:

1. a) baş ağrıları,
2. b) kabızlık,
3. c) hazımsızlık,
4. d) kas ağrısı,
5. d) romatizma,
6. e) çürük ve periodontal hastalık,
7. g) sırt ve ayaklarda ağrı,
8. h) hafıza bozukluğu,
9. i) görme ve işitme azalması,
10. j) boğaz ağrısı,
11. l) bronşit,
12. m) astım,
13. n) sinüs enfeksiyonları ve amfizem.

1. Oksijen açlığı.
2. Kilo kaybı için doğru nefes alma.
3. Doğru nefes alıyor muyuz?
4. Basit bir test size nefesinizin doğru olup olmadığını gösterecektir.

Oksijen açlığı.

Vücudumuzdaki enerjinin neredeyse %90'ı sadece üretilir. sadece oksijen sayesinde. Buna göre ne kadar çok ve iyi nefes alırsak vücudumuz o kadar aktif ve verimli çalışır. Şu anda geçerli olan çevresel faktörü de unutmamalıyız. Gezegenimizin mevcut ekolojik durumu, en azından geçen yüzyıldan önceki ekolojik durumdan önemli ölçüde farklıdır. Kelimenin tam anlamıyla iki yüz yıl önce oksijen doygunluğu, Ve karbon dioksit atmosferde yaklaşık olarak: sırasıyla %38 ve %1. Günümüzde bu oranlar bizim için tamamen olumsuz bir yönde değişti; oksijenin %19'u artık karbondioksitin %25'ini oluşturuyor. Ve anladığınız gibi, durum hiç de iyileşmiyor.

Yukarıdakilerin tümü doğrudan kilo verme süreciyle ilgilidir. Çöple sıklıkla ne yaparız? Genellikle onu atıyoruz veya yakıyoruz. Yangının devam etmesi için ne gerekiyor? Tabii ki oksijen. O olmadan ateş basitçe yanamaz. Benzer bir prensip vücudumuzun karakteristiğidir. Bozulmuş bir metabolizmayla vücudumuz "çöp bacası". Enkazın bir kısmı doğrudan kan damarlarının duvarlarında ve bağırsaklarda birikerek sağlığımızı olumsuz etkiler ve aslan payı yağ rezervleri şeklinde kalır ve genellikle sadece "yağmurlu bir gün" için rezerv olarak kalır. düşük enerji tüketimi. Ciddi genetik bozuklukların olası istisnası dışında aşırı kilonun ana nedeni budur.

Kilo vermek için doğru nefes almayı benimseyelim.

Birikmiş aşırı yağlardan kurtulmak için vücudun acilen ihtiyacı var oksijenLipitleri veya yağları yakmamız için çok gerekli olan tek ateş kaynağı olarak kabul edilir. Üstelik gereksiz balastlardan kurtulan oksijen, bağırsak duvarlarımız ve kan damarlarımızdaki zararlı oluşumları da yakmaya başlar, kısacası atık. Ve bu, tahmin edebileceğiniz gibi, edinilen çok sayıda bilgiden kurtulmanın doğrudan yoludur. hastalıklar. Ek olarak, vücuda oksijen tedarikinin arttırılması, onun yalnızca en gerekli olan yaşamı sürdürmek için kullanılmasına değil, aynı zamanda vücudumuzun en uzak köşelerinde yaşam desteğini güçlendirmemize de olanak tanır. Hayal edin: ormanın derinliklerinde küçük bir kereste fabrikası inşa edildi. Çok verimli çalışıyor ve her ay ivme kazanıyor. Üretim yavaş yavaş genişliyor, kargo trafiği artıyor ve giderek daha fazla emeğe ihtiyaç duyuluyor. Küçük bir kara adası büyük bir yerleşime, zamanla büyük bir şehre dönüşür. Evler büyüyor, ulaşım yolları genişliyor, şehir gelişiyor, giderek bir kültür ve ticaret merkezi haline geliyor. Vücudumuzda da durum aynıdır: Sağlanan ilave oksijeni kullanmak için ilave atardamarlar, toplardamarlar ve mikrokılcal damarlar oluşur. Lipitler yakıldığında kalan oksijen vücudun diğer bileşenleriyle etkileşime girmeye devam ederek kaslarımızı daha sağlıklı ve güçlü hale getirir. Sinir lifleri, iç organlar ve deri gibi benzer şekilde gelişir. Tüm bunların sonucunda kas tonusu artar, daha güçlü, daha dayanıklı ve daha enerjik oluruz.

Bu yüzden, doğru nefes almanın faydaları inkar edilemez ve açıktır. Ancak nasıl çözüleceği: Doğru nefes alıyor muyuz? Üç yaşın altındaki çocukların nasıl nefes aldığına hiç dikkat ettiniz mi? Nefes almaları tamamlanmıştır, yani akciğerlerin mevcut tüm kısımları nefes alma ve verme aşamalarında yer almaktadır:

1. üst (göğsün üst bölgesi ve köprücük kemiği),
2. orta (göğüs),
3. alt (karın bölgesi).

Bu, çocukların en önemli nedenlerinden biridir. enerji ve aynı anda eşzamanlı gevşeme. Hayatın stresi ve gerilimi biriktikçe vücut “güçlenir” ve akciğerlerin bir kısmı nefes almada daha az rol alır.

Üstelik stres altındaki kadınlarda gerginlik esas olarak vücudun alt kısmında birikir, akciğerlerin alt kısmı "güçlenir", buradaki akciğer dokusu daha halsizleşir ve torasik bölge çalışmaya daha aktif dahil olur. Bu yüzden kadınlar Çoğu sağlık sorunu genellikle vücudun alt kısmıyla ilişkilidir. sen erkekler – tam tersi; nefes alma sürecinde mide torasik bölgeden daha fazla rol oynar. Gerginlikleri göğüslerinde yoğunlaşmıştır. Bu nedenle, nüfusun erkek kısmı daha sık kalp krizi, solunum yolu sorunları vb. yaşamaktadır.

Nefes alma sürecini tamamen fizyolojik açıdan inceleyelim, diyaframGövdeyi ikiye bölen, kaslara geçen disk şeklinde bir tendondur. Ve onlar da alt kaburgalara ve omurgaya bağlanır. Sakin ve rahat bir durumda diyafram kubbe şeklindedir ve kaslar kasıldığında düzleşir. Büyük ölçüde olay bu nefes almakyani göğüs boşluğumuzda bir vakum oluşturularak havanın emilmesi sağlanır. Gevşeme anında diyafram havayı akciğer rezervuarından dışarı iter. İndirildiğinde karın boşluğumuzun organlarına baskı yapar, bunun sonucunda mide organlara boş alan sağlamak için hafifçe şişer. Ve eğer vücudun alt kısmında bir miktar gerginlik varsa ve istenildiği gibi çalışmıyorsa (mide aslında nefes alma aşamasında şişmez), o zaman karın boşluğunun iç organlarında daha da büyük bir sıkışma meydana gelir ve kan akış kötüleşir. Kadınların sorunlarının çoğu buradan kaynaklanıyor. Ama asıl önemli olan bu süreci gerçekten kontrol edebiliyor olmamız.

Karnınızdan nefes almak aslında hafif bir masaja neden olur karın organları. Alt gövde çok daha doygun oksijen. Bağırsak hareketliliği artar, metabolizma ve atıkların atılımı hızlanır. Göbek nefesi aslında karın organlarının çok sayıda hastalığına karşı mükemmel bir önlemedir. Ancak bu, inhalasyon sırasında mideyi özel olarak şişirmenin gerekli olduğu anlamına gelmez. Bu, karnın nefes almaya katılımını hissetmek için sadece birkaç kez yapılabilir. Egzersizleri yaparken, midenizin nefes alırken hafifçe şiştiğini ve nefes verdiğinizde ek bir gerginlik olmadan geri döndüğünü kendiniz fark edeceksiniz. Akciğerlerin alt üçte birinin nefes alma sürecinde pasif bir rol alması durumunda, o zaman yavaşlar, akciğerler ve kan arasındaki gaz değişimi ve bunun sonucunda dokulara ve hücrelere oksijen sağlanması dikkat çekicidir. vücut önemli ölçüde azalır.

Basit bir test size nefesinizin doğru olup olmadığını gösterecektir.

Hangisini hesaplamak için nefes alma tipi Baskın iseniz, basit bir test yapmanız gerekir: Sırt üstü yatın ve elinizi veya kitabınızı karnınızın üst üçte birlik kısmına yerleştirin. Şimdi burnunuzdan nefes alın ve ardından ağzınızdan nefes verin. Eliniz veya kitabınız hareket etmiyorsa bu bir işarettir göğüs nefesi. Daha önce de öğrendiğimiz gibi, böyle bir nefes alma yanlıştır. Göğsünüz hareketsiz kalırken mideniz yükselecek şekilde nefes almanız gerekir. Buna doğru denir derin nefes. Eğer bundan önce hayatınız boyunca yanlış nefes aldıysanız, bunu 5 dakikada öğrenmeniz imkansızdır. Bu sonuca ulaşmak için düzenli olarak bir bütün yapmalısınız. bir dizi özel nefes egzersiziBu konunun ilerleyen makalelerinde size kesinlikle anlatacağımız şey. Değiştirmeyin...