Hur andas man rätt?

Kanske någon blev mycket förvånad över att se den här artikeln tillägnad i ett av avsnitten på vår webbplats rätt andning. Du frågar: "Vad betyder frasen: hur man andas korrekt? – Kan andningen också vara felaktig? Och vad har det egentligen att göra med att bygga en idealisk figur och träna fitness och bodybuilding?”

Är vår andetag - en komplex biologisk process som är livsviktig för oss, under vilken ett kontinuerligt utbyte av gaser sker mellan kroppen och miljön: kroppen konsumerar från den yttre miljön syre, men returnerar koldioxid och vatten.

Människor kan inte existera utan syre, eftersom det faktiskt är involverat i alla metaboliska processer. Syre spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen. Det stimulerar:

1. omlopp,
2. absorption av de näringsämnen vi behöver,
3. matsmältningsprocess,
4. avlägsnande av metabola produkter och avfall från kroppen.

Genom att förbättra ämnesomsättningen tillåter syre därmed att vårt blod inte kontamineras med metabola produkter, utan tvärtom hjälper kroppen att återhämta sig och stärka sitt immunförsvar, det vill säga kroppens naturliga försvar mot negativa yttre påverkan och faktorer. Dessutom har en sådan lugnande och samtidigt stimulerande effekt en positiv effekt på det mänskliga nervsystemet. Föreställ dig: de flesta människor vet faktiskt inte hur man andas korrekt, och som ett resultat saknar deras kropp akut den rätta mängden syre. På grund av denna brist lider de av:

1. a) huvudvärk,
2. b) förstoppning,
3. c) matsmältningsbesvär,
4. d) muskelsmärta,
5. d) reumatism,
6. e) karies och tandlossning,
7. g) smärta i rygg och fötter,
8. h) minnesstörning,
9. i) nedsatt syn och hörsel,
10. j) ont i halsen,
11. l) bronkit,
12. m) astma,
13. m) sinusinfektioner och emfysem.

1. Syresvält.
2. Korrekt andning för viktminskning.
3. Andas vi rätt?
4. Ett enkelt test kommer att visa dig om din andning är korrekt.

Syresvält.

Nästan 90% av energin i vår kropp produceras endast bara tack vare syre. Följaktligen, ju mer och bättre vi andas, desto mer aktiv och produktiv fungerar vår kropp. Vi bör inte heller glömma den aktuella miljöfaktorn. Det nuvarande ekologiska tillståndet på vår planet skiljer sig markant från den ekologiska situationen... ja, åtminstone till och med förra seklet. Bokstavligen två hundra år sedan syremättnad, och koldioxid i atmosfären var ungefär: 38 % respektive 1 %. Numera har dessa proportioner förändrats i en helt ogynnsam riktning för oss – 19 % av syret står nu för så mycket som 25 % av koldioxiden. Och, som ni förstår, förbättras inte situationen alls.

Allt ovanstående är direkt relaterat till processen att gå ner i vikt. Vad gör vi ofta med sopor? Vi brukar slänga det eller bränna det. Vad behövs för att hålla elden igång? Naturligtvis syre. Utan den kan eld helt enkelt inte brinna. En liknande princip är karakteristisk för vår kropp. Med en störd ämnesomsättning förvandlas vår kropp till "sopnedkast". En del av skräpet deponeras direkt på blodkärlens väggar och i tarmarna, vilket påverkar vår hälsa negativt, och lejonparten finns kvar i form av fettreserver - och som reserv för en "regnig dag", vanligtvis helt enkelt p.g.a. låg energiförbrukning. Detta är den främsta orsaken till övervikt, möjligen med undantag för allvarliga genetiska störningar.

Låt oss anta rätt andning för viktminskning.

För att bli av med ackumulerat överflödigt fett behöver kroppen akut syre, som anses vara den enda eldkällan, som är så nödvändig för att vi ska bränna lipider eller fetter. Dessutom, efter att ha blivit av med onödig ballast, börjar syre också bränna skadliga formationer på våra tarmväggar och blodkärl, enkelt uttryckt - avfall. Och detta, som du kanske kan gissa, är en direkt väg för att bli av med ett stort antal förvärvade sjukdomar. Dessutom, genom att öka tillförseln av syre till kroppen, kan den användas inte bara för det mest nödvändiga - att upprätthålla liv, utan låter oss också stärka livsuppehållandet i de mest avlägsna skrymslen av vår kropp. Tänk dig: ett litet sågverk byggdes djupt inne i skogen. Hon arbetar mycket produktivt och tar fart varje månad. Produktionen växer sakta, godstrafiken ökar och det behövs mer och mer arbetskraft. En liten ö med land förvandlas till en stor bosättning och med tiden till en storstad. Hus växer, transportvägar expanderar, staden förbättras och förvandlas gradvis till ett kulturellt och kommersiellt centrum. Det är samma sak i vår kropp: för att kunna använda det extra syret som tillförs, bildas ytterligare artärer, vener och mikrokapillärer. När lipider förbränns fortsätter det kvarvarande syret att interagera med andra komponenter i kroppen, vilket gör våra muskler friskare och starkare. Nervfibrer utvecklas på liknande sätt, liksom inre organ och hud. Som ett resultat av allt detta ökar muskeltonus, vi blir starkare, mer motståndskraftiga och mer energiska.

Så, fördelarna med korrekt andning obestridlig och uppenbar. Men hur man räknar ut det: Andas vi rätt? Har du någonsin uppmärksammat hur små barn under tre år andas? Deras andning är fullständig, med andra ord är alla tillgängliga delar av lungorna involverade i inandnings- och utandningsfaserna:

1. övre (övre delen av bröstet och nyckelbenet),
2. mitten (bröst),
3. lägre (bukområdet).

Detta är en av huvudorsakerna till barns energi och samtidigt samtidigt avslappning. När livets stress och spänningar ackumuleras blir kroppen "stärkt" och en del av lungorna tar mindre del i andningen.

Dessutom, hos kvinnor under stress, ackumuleras spänningar främst i den nedre delen av kroppen, den nedre delen av lungorna "stärks", lungvävnaden här blir trögare och bröstregionen är mer aktivt involverad i arbetet. Det är därför kvinnor De flesta hälsoproblem är ofta förknippade med underkroppen. U män – det är tvärtom; i andningsprocessen är magen mer involverad än bröstkorgen. Deras spänning är koncentrerad i bröstet. Därför upplever den manliga delen av befolkningen oftare hjärtinfarkt, problem med luftvägarna etc.

Låt oss studera andningsprocessen rent ur en fysiologisk synvinkel, diafragman, som delar bålen i två halvor, är en skivformad sena som passerar in i muskler. Och de är i sin tur fästa vid de nedre revbenen och ryggraden. I ett lugnt, avslappnat tillstånd har diafragman formen av en kupol, och när musklerna drar ihop sig blir det platt. I stor utsträckning är det detta som händer andas in, det vill säga ett vakuum skapas i vår brösthåla och luft sugs in. I ögonblicket av avslappning trycker diafragman luft ut ur lungreservoaren. När den sänks pressar den på organen i vår bukhåla, vilket resulterar i att magen blåses upp något för att ge fritt utrymme för organen. Och om det finns en viss spänning i den nedre delen av kroppen och det inte fungerar som önskat (magen blåses faktiskt inte upp under inandningsfasen), då uppstår ännu större kompression av de inre organen i bukhålan och blod flödet förvärras. Det är härifrån de flesta kvinnors problem kommer. Men huvudsaken är att vi verkligen kan kontrollera den här processen.

Andning från magen orsakar faktiskt en mild massage av alla bukorgan. Underkroppen är mycket mer mättad syre. Tarmmotiliteten ökar, ämnesomsättningen och avfallselimineringen accelererar. Magandning är faktiskt ett utmärkt förebyggande för ett stort antal sjukdomar i bukorganen. Detta betyder dock inte att det är nödvändigt att specifikt blåsa upp magen under inandning. Detta kan göras bara några gånger för att känna bukens deltagande i andningen. När du utför övningarna kommer du själv att märka att magen blåses upp något när du andas in för att sedan återvända när du andas ut utan ytterligare spänningar. Det är värt att notera att om den nedre tredjedelen av lungorna tar en passiv del i andningsprocessen, blir det trögt, gasutbyte mellan lungorna och blodet och som ett resultat tillförseln av syre till vävnaderna och cellerna i lungorna. kroppen minskar avsevärt.

Ett enkelt test kommer att visa dig om din andning är korrekt.

För att räkna ut vilken andningstyp Om du är dominerande måste du göra ett enkelt test: lägg dig på rygg och placera din hand eller bok på den övre tredjedelen av magen. Andas in genom näsan och andas sedan ut genom munnen. Om din hand eller bok inte ens rör sig är detta ett tecken andning i bröstet. Som vi redan har upptäckt är sådan andning felaktig. Du måste andas in på ett sådant sätt att magen reser sig, medan bröstkorgen förblir orörlig. Detta kallas korrekt djupandning. Det är omöjligt att lära sig detta på 5 minuter om du innan dess har andats fel hela ditt liv. För att uppnå detta resultat bör du regelbundet utföra en helhet en uppsättning speciella andningsövningar, som vi definitivt kommer att berätta om i följande artiklar i den här tråden. Byt inte...