Metrónomo

Para utilizar este ejercicio necesitas un dispositivo especial:

tocado con pesas. es bastante real fabricar algo parecido y en casa. Necesita varias cintas de goma de tela densa que sujeten y fijen de forma segura la carga suspendida... Es absolutamente ideal si el peso se puede cambiar fácilmente ajustando el nivel de carga. Por ejemplo, cuando se utilizan discos de mancuernas plegables como pesas.

La esencia del ejercicio es con esfuerzo darse cuenta sube, se inclina Y rotación cabezas en diferentes direcciones.

Por ejemplo, para hacer ejercicio superficie frontal músculos del cuello, debe acostarse con la espalda en un banco ligeramente inclinado u horizontal para que el peso sujeto al casco quede detrás y cuelgue libremente. Lentamente, sin sacudidas, baje la cabeza lo más posible y luego, superando la resistencia, levántela lentamente. Sin parar, completa 25-30 repeticiones.

Para elaboración superficie trasera músculos del cuello: debe recostarse con el pecho sobre un banco ligeramente inclinado u horizontal. El peso fijado al casco debe estar situado en la parte delantera. Realizamos inclinaciones concentradas de la cabeza: bajar y levantar. Además, en lugar de suspensión, se utilizan amortiguadores de goma.

Para bombear músculos laterales del cuello: actuamos de manera similar según el ya conocido esquema establecido: nos acostamos en un banco horizontal, solo que ahora de nuestro lado. Arreglamos la carga en el casco, en el lateral. Inclinamos la cabeza hacia los hombros. Utilizamos todo el rango de movimiento siempre que sea posible.

Recuerde: los atletas no entrenados tienen los músculos del cuello débiles y pueden lesionarse fácilmente. Tome su tiempo. ¡Ten cuidado y atento!

Además, desde un punto de vista informativo, me gustaría llamar su atención sobre el hecho de que este ejercicio, junto con la lucha libre en puente y la flexión con resistencia, está incluido en el entrenamiento obligatorio de los practicantes de deportes de contacto, representantes de todo tipo de artes marciales y combate cuerpo a cuerpo. Todos los bateristas y, principalmente, los luchadores practican un entrenamiento intensivo de los músculos del cuello, pero naturalmente su entrenamiento no está dirigido al volumen de masa muscular, sino a aumentar la fuerza y ​​la resistencia.

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