메트로놈

이 운동을 사용하려면 특별한 장치가 필요합니다.

무게가 있는 머리 장식. 꽤 현실적이야 제조 비슷한 것 그리고 집에서. 매달린 하중을 단단히 고정하고 고정하려면 여러 개의 조밀한 천과 고무 테이프가 필요합니다. 하중 수준을 조정하여 무게를 쉽게 변경할 수 있다면 매우 이상적입니다. 예를 들어, 접이식 덤벨의 디스크를 웨이트용으로 사용하는 경우입니다.

운동의 본질은 노력해서 깨닫다 오르다, 기울다 그리고 회전 서로 다른 방향으로 향합니다.

예를 들어, 운동을 하려면 정면 목 근육의 경우 헬멧에 부착된 무게가 뒤에 있고 자유롭게 매달릴 수 있도록 약간 기울어지거나 수평인 벤치에 등을 대고 누워 있어야 합니다. 천천히, 갑자기 움직이지 않고 머리를 최대한 숙인 다음 저항을 극복하고 천천히 들어 올리십시오. 멈추지 않고 25~30회 반복하세요.

정교함을 위해 뒷면 목 근육: 약간 기울어지거나 수평인 벤치에 가슴을 대고 누워 있어야 합니다. 헬멧에 부착된 무게추는 앞쪽에 위치해야 합니다. 우리는 집중적인 머리 기울임을 수행합니다: 낮추고 들어올리기. 또한 서스펜션 대신 고무 충격 흡수 장치가 사용됩니다.

펌핑용 측면 목 근육: 우리는 이미 잘 알려진 계획에 따라 비슷한 방식으로 행동합니다. 우리는 수평 벤치에 누워 있지만 지금은 우리 편입니다. 헬멧의 하중을 측면에 고정합니다. 우리는 머리를 어깨쪽으로 기울입니다. 우리는 가능할 때마다 전체 동작 범위를 사용합니다.

기억하십시오: 훈련받지 않은 운동선수는 목 근육이 약하여 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 천천히하세요. 조심하고 세심하십시오!

또한 정보 제공의 관점에서이 운동은 레슬링 브리지 및 저항 굽힘과 함께 모든 종류의 대표자 인 접촉 스포츠 지지자의 필수 훈련에 포함되어 있다는 사실에 주목하고 싶습니다. 무술과 손 대 손 전투. 모든 드러머와 주로 레슬링 선수는 목 근육에 대한 집중적 인 훈련을 연습하지만 당연히 그들의 훈련은 근육량을 늘리는 것이 아니라 힘과 지구력을 높이는 것을 목표로합니다.

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