Metrônomo

Para usar este exercício você precisa de um dispositivo especial -

cocar com pesos. É bem real fabricação algo semelhante e em casa. Você precisa de vários tecidos densos e fitas emborrachadas que prendam e fixem com segurança a carga suspensa... É absolutamente ideal - se o peso puder ser facilmente alterado ajustando o nível de carga. Por exemplo, quando discos de halteres dobráveis ​​são usados ​​para pesos.

A essência do exercício é com esforço entender sobe, inclina E rotação cabeças em direções diferentes.

Por exemplo, para malhar superfície frontal músculos do pescoço, você precisa deitar-se de costas em um banco ligeiramente inclinado ou horizontal para que o peso preso ao capacete fique para trás e pendurado livremente. Lentamente, sem sacudir, abaixe a cabeça o máximo possível e, então, vencendo a resistência, levante-a lentamente. Sem parar, complete 25-30 repetições.

Para elaboração superfície traseira músculos do pescoço: você precisa deitar-se com o peito em um banco ligeiramente inclinado ou horizontal. O peso preso ao capacete deve estar localizado na frente. Realizamos inclinações concentradas da cabeça: abaixar e levantar. Além disso, em vez de uma suspensão, são usados ​​​​amortecedores de borracha.

Para bombeamento músculos laterais do pescoço: agimos de forma semelhante de acordo com o já conhecido esquema estabelecido: deitamo-nos num banco horizontal, só que agora de lado. Fixamos a carga no capacete - na lateral. Inclinamos a cabeça em direção aos ombros. Usamos toda a amplitude de movimento sempre que possível.

Lembre-se: atletas não treinados têm músculos do pescoço fracos e podem se machucar facilmente. Sem pressa. Tenha cuidado e atenção!

Além disso, do ponto de vista informativo, gostaria de chamar a atenção para o fato de que este exercício, juntamente com a ponte de luta livre e a flexão com resistência, está incluído no treinamento obrigatório dos adeptos dos esportes de contato, representantes de todos os tipos de artes marciais e combate corpo a corpo. Todos os bateristas e, principalmente, os lutadores praticam treinamento intensivo dos músculos do pescoço, mas naturalmente seu treinamento não visa o volume da massa muscular, mas sim o aumento da força e da resistência.

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