Метроном

Для використання цієї вправи необхідний спеціальний пристрій

головний убір з обтяженням. Цілком реально виготовити щось схоже та в домашніх умовах. Необхідно кількох щільних ¦тканинних, прогумованих стрічок, що надійно закріплюють і фіксують підвішений вантаж… Зовсім ідеально – якщо вага можна легко змінювати, регулюючи рівень навантаження. Наприклад, коли для обтяження використовуються диски від гантелей розбірних.

Суть вправи із зусиллям здійснювати підйоми, нахили і обертання голови у різні боки.

Наприклад, для опрацювання фронтальної поверхні шийних м'язів потрібно лягти спиною на злегка похилу або горизонтальну лавку так, щоб закріплена на шоломі вага знаходилася ззаду і вільно звисала. Повільно, без ривків, опускайте голову, максимально вниз, а потім, долаючи опір, повільно піднімайте її. Не зупиняючись, зробіть  25—30 повторень.

Для опрацювання задньої поверхні шийних м'язів: потрібно лягти грудьми на трохи нахилену або горизонтальну лавку. Закріплена на шоломі вага має розташовуватися спереду. Виконуємо концентровані нахили голови: опускання та підйоми. Також замість підвісу використовують гумові амортизатори.

Для прокачування бічних м'язів шиї: діємо аналогічно за вже відомою накатаною схемою: лягаємо на горизонтальну лаву тільки тепер боком. Закріплюємо навантаження на шоломі - збоку. Робимо нахили голови до плечей. По можливості використовуємо повну амплітуду руху.

Запам'ятайте: у нетренованих атлетів м'язи шиї слабкі, і їх можна запросто травмувати. Не поспішайте. Будьте обережні та уважні!

Також з ознайомлювальної точки зору хочу загострити Вашу увагу на тому, що ця вправа, нарівні з борцівським мостом та нахилами з опором, входить в обов'язкову підготовку прихильників контактних видів спорту, представників різноманітних різновидів єдиноборств та рукопашного бою. Всі ударники і, головним чином, борці практикують посилене тренування м'язів шиї, але їх тренінг спрямований не так на обсяг м'язової маси, але в підвищення сили і витривалості.

v/ylZl4ztkLvg