Метроном

За да използвате това упражнение, ви е необходимо специално устройство -

прическа с тежести. Съвсем реално е производство нещо подобно и вкъщи. Имате нужда от няколко плътни тъкани, гумирани ленти, които здраво закрепват и фиксират окачения товар... Абсолютно идеално е - ако теглото може лесно да се промени чрез регулиране на нивото на натоварване. Например, когато за тежести се използват дискове от сгъваеми дъмбели.

Същността на упражнението е с усилие осъзнавам изкачвания, наклони И завъртане глави в различни посоки.

Например да тренирате челна повърхност мускулите на врата, трябва да лежите с гръб върху леко наклонена или хоризонтална пейка, така че тежестта, прикрепена към каската, да е отзад и да виси свободно. Бавно, без дръпване, спуснете главата си доколкото е възможно и след това, преодолявайки съпротивлението, бавно я повдигнете. Без да спирате, направете 25-30 повторения.

За уточняване задна повърхност мускули на врата: трябва да лежите с гърдите си на леко наклонена или хоризонтална пейка. Тежестта, прикрепена към каската, трябва да бъде разположена отпред. Извършваме концентрирани наклони на главата: спускане и повдигане. Също така вместо окачване се използват гумени амортисьори.

За изпомпване странични мускули на врата: действаме по подобен начин по вече добре познатата установена схема: лягаме на хоризонтална пейка, само че вече на наша страна. Фиксираме товара върху каската - отстрани. Накланяме глава към раменете. Използваме пълния обхват на движение, когато е възможно.

Запомнете: нетренираните спортисти имат слаби мускули на врата и лесно могат да бъдат наранени. Отделете време. Бъдете внимателни и внимателни!

Също така, от информационна гледна точка, бих искал да обърна внимание, че това упражнение, заедно с моста за борба и сгъването със съпротивление, е включено в задължителните тренировки на привържениците на контактните спортове, представители на всички видове бойни изкуства и ръкопашен бой. Всички барабанисти и главно борци практикуват интензивно обучение на мускулите на врата, но естествено тяхното обучение не е насочено към обема на мускулната маса, а към увеличаване на силата и издръжливостта.

v/ylZl4ztkLvg