Máy đếm nhịp

Để sử dụng bài tập này, bạn cần một thiết bị đặc biệt -

cái mũ có tạ. Khá thực tế sản xuất một cái gì đó tương tự và ở nhà. Bạn cần một số loại vải dày, băng cao su để buộc chặt và cố định tải trọng treo một cách đáng tin cậy... Điều đó hoàn toàn lý tưởng - nếu trọng lượng có thể dễ dàng thay đổi bằng cách điều chỉnh mức tải. Ví dụ: khi đĩa từ quả tạ có thể thu gọn được sử dụng để tập tạ.

Bản chất của bài tập là với nỗ lực nhận ra leo lên, nghiêng Và Vòng xoay đầu theo các hướng khác nhau.

Ví dụ, để tập luyện bề mặt phía trước cơ cổ, bạn cần nằm ngửa trên ghế hơi nghiêng hoặc nằm ngang sao cho trọng lượng gắn vào mũ bảo hiểm ở phía sau và treo tự do. Từ từ, không bị giật, hạ đầu xuống càng xa càng tốt, sau đó vượt qua lực cản, từ từ nâng đầu lên. Không dừng lại, hoàn thành 25-30 lần lặp lại.

Để xây dựng mặt sau cơ cổ: bạn cần nằm ngửa ngực trên ghế hơi nghiêng hoặc nằm ngang. Trọng lượng gắn vào mũ bảo hiểm phải được đặt ở phía trước. Chúng tôi thực hiện nghiêng đầu tập trung: hạ xuống và nâng lên. Ngoài ra, thay vì hệ thống treo, người ta sử dụng giảm xóc cao su.

Để bơm cơ cổ bên: chúng tôi hành động theo cách tương tự theo sơ đồ đã được thiết lập sẵn: chúng tôi nằm trên một chiếc ghế dài nằm ngang, bây giờ chỉ nằm nghiêng về phía chúng tôi. Chúng tôi cố định tải trọng lên mũ bảo hiểm - ở bên cạnh. Chúng tôi nghiêng đầu về phía vai của mình. Chúng tôi sử dụng toàn bộ phạm vi chuyển động bất cứ khi nào có thể.

Hãy nhớ rằng: những vận động viên chưa được huấn luyện có cơ cổ yếu và rất dễ bị chấn thương. Hãy dành thời gian của bạn. Hãy cẩn thận và chu đáo!

Ngoài ra, từ góc độ thông tin, tôi muốn bạn chú ý đến thực tế là bài tập này, cùng với cầu đấu vật và uốn cong với lực cản, được đưa vào chương trình đào tạo bắt buộc đối với những người theo dõi các môn thể thao tiếp xúc, đại diện của tất cả các loại môn thể thao. võ thuật và chiến đấu tay đôi. Tất cả các tay trống và chủ yếu là các đô vật đều luyện tập chuyên sâu cơ cổ, nhưng đương nhiên việc tập luyện của họ không nhằm mục đích tăng khối lượng cơ mà là tăng sức mạnh và sức bền.

v/ylZl4ztkLvg