Metronom

Bu məşqdən istifadə etmək üçün xüsusi bir cihaz lazımdır -

çəki ilə baş geyimi. Tamamilə realdır istehsal oxşar bir şey və evdə. Sizə bir neçə sıx parça, asılmış yükü etibarlı şəkildə bağlayan və fiksasiya edən rezin lentlər lazımdır... Bu, tamamilə idealdır - əgər yük səviyyəsini tənzimləməklə çəki asanlıqla dəyişdirilə bilsə. Məsələn, çəkilər üçün yığılan dumbbelllərdən olan disklər istifadə edildikdə.

Məşqin mahiyyəti ondan ibarətdir səylə dərk etmək dırmaşır, əyilir Və fırlanma müxtəlif istiqamətlərə yönəlir.

Məsələn, məşq etmək frontal səth boyun əzələləri üçün arxanızla bir az meylli və ya üfüqi bir skamyada yatmalısınız ki, dəbilqəyə əlavə edilmiş çəki arxada olsun və sərbəst assın. Yavaş-yavaş, əyilmədən, başınızı mümkün qədər aşağı salın və sonra müqaviməti dəf edərək, yavaş-yavaş qaldırın. Dayanmadan, 25-30 təkrarı tamamlayın.

Ətraflı məlumat üçün arxa səth boyun əzələləri: sinənizlə bir az meylli və ya üfüqi bir skamyada yatmaq lazımdır. Dəbilqəyə bərkidilmiş çəki ön tərəfdə yerləşməlidir. Konsentrat baş əyilmələri həyata keçiririk: endirmə və qaldırma. Həmçinin, süspansiyon əvəzinə rezin amortizatorlar istifadə olunur.

Nasos üçün lateral boyun əzələləri: biz artıq məlum olan sxemə uyğun olaraq oxşar şəkildə hərəkət edirik: üfüqi bir skamyada uzanırıq, yalnız indi bizim tərəfimizdə. Dəbilqədəki yükü - yan tərəfə düzəldirik. Başımızı çiyinlərimizə doğru əyirik. Mümkün olduqda tam hərəkət diapazonundan istifadə edirik.

Unutmayın: məşq etməmiş idmançıların boyun əzələləri zəifdir və asanlıqla zədələnə bilər. İşində ol. Diqqətli və diqqətli olun!

Həmçinin, məlumat baxımından diqqətinizə çatdırmaq istərdim ki, bu məşq güləş körpüsü və müqavimətlə əyilmə ilə yanaşı, təmas idman növlərinin tərəfdarlarının, bütün növ idman növlərinin nümayəndələrinin məcburi məşqinə daxildir. döyüş sənəti və əlbəyaxa döyüş. Bütün nağaraçılar və əsasən güləşçilər boyun əzələlərinin intensiv məşqini həyata keçirirlər, lakin təbii olaraq onların məşqi əzələ kütləsinin həcminə deyil, güc və dözümlülüyün artırılmasına yönəlib.

v/ylZl4ztkLvg