Metronóm

A gyakorlat használatához speciális eszközre van szüksége -

fejdísz súlyokkal. Egészen valóságos gyártás valami hasonló és otthon. Több sűrű anyagú, gumírozott szalagra van szüksége, amelyek megbízhatóan rögzítik és rögzítik a felfüggesztett terhet... Teljesen ideális - ha a súly a terhelési szint beállításával könnyen változtatható. Például, ha az összecsukható súlyzókból készült korongokat súlyokhoz használják.

A gyakorlat lényege az erőfeszítéssel Rájön mászik, dől És forgás fejek különböző irányokba.

Például edzeni elülső felület nyakizmokat, háttal kell feküdnie egy enyhén ferde vagy vízszintes padon úgy, hogy a sisakhoz rögzített súly mögé kerüljön és szabadon lógjon. Lassan, rángatás nélkül engedje le a fejét, amennyire csak lehetséges, majd az ellenállást leküzdve lassan emelje fel. Megállás nélkül végezzen 25-30 ismétlést.

Kidolgozásra hátsó felület nyakizmok: a mellkasával enyhén ferde vagy vízszintes padon kell feküdnie. A sisakra erősített súlynak elöl kell lennie. Koncentrált fejdöntést végzünk: süllyesztés és emelés. A felfüggesztés helyett gumi lengéscsillapítókat is használnak.

Szivattyúzáshoz oldalsó nyakizmok: hasonlóan járunk el a már jól ismert bevett séma szerint: lefekszünk egy vízszintes padra, csak most az oldalunkon. Rögzítjük a terhelést a sisakon - az oldalán. A fejünket a vállunk felé hajtjuk. Lehetőség szerint a teljes mozgástartományt használjuk.

Ne feledje: az edzetlen sportolók nyaki izmaik gyengék, és könnyen megsérülhetnek. Nem kell kapkodni. Legyen óvatos és figyelmes!

Tájékoztatási szempontból is szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy ez a gyakorlat a birkózóhíddal és az ellenállással való hajlítással együtt a kontaktsportok híveinek, mindenfajta sportág képviselőjének kötelező edzései közé tartozik. harcművészetek és kézi küzdelem. Minden dobos és főleg birkózó gyakorolja a nyakizmok intenzív edzését, de természetesen edzésük nem az izomtömeg mennyiségét, hanem az erő és az állóképesség növelését célozza.

v/ylZl4ztkLvg