Metronomo

Per utilizzare questo esercizio è necessario un dispositivo speciale -

copricapo con pesi. È abbastanza reale produzione qualcosa di simile e a casa. Hai bisogno di diversi tessuti densi, nastri gommati che fissano e fissano saldamente il carico sospeso... È assolutamente l'ideale, se il peso può essere facilmente modificato regolando il livello di carico. Ad esempio, quando i dischi dei manubri pieghevoli vengono utilizzati per i pesi.

L'essenza dell'esercizio è con sforzo rendersi conto si arrampica, si inclina E rotazione dirige in direzioni diverse.

Ad esempio, per allenarsi superficie frontale muscoli del collo, è necessario sdraiarsi con la schiena su una panca leggermente inclinata o orizzontale in modo che il peso attaccato al casco sia dietro e penda liberamente. Lentamente, senza sussulti, abbassa la testa il più possibile e poi, superando la resistenza, sollevala lentamente. Senza fermarsi, completa 25-30 ripetizioni.

Per l'elaborazione superficie posteriore muscoli del collo: è necessario sdraiarsi con il petto su una panca leggermente inclinata o orizzontale. Il peso attaccato al casco deve essere posizionato nella parte anteriore. Eseguiamo inclinazioni concentrate della testa: abbassamento e sollevamento. Inoltre, al posto delle sospensioni, vengono utilizzati ammortizzatori in gomma.

Per il pompaggio muscoli laterali del collo: agiamo in modo simile secondo il già noto schema stabilito: ci sdraiamo su una panca orizzontale, solo ora dalla nostra parte. Fissiamo il carico sul casco - sul lato. Incliniamo la testa verso le nostre spalle. Usiamo l'intera gamma di movimento quando possibile.

Ricorda: gli atleti non allenati hanno i muscoli del collo deboli e possono facilmente ferirsi. Prenditi il ​​​​tuo tempo. Stai attento e attento!

Inoltre, da un punto di vista informativo, vorrei attirare la vostra attenzione sul fatto che questo esercizio, insieme al ponte di lotta e ai piegamenti con resistenza, è incluso nell'allenamento obbligatorio degli aderenti agli sport di contatto, rappresentanti di tutti i tipi di arti marziali e combattimento corpo a corpo. Tutti i batteristi e, soprattutto, i lottatori praticano un allenamento intensivo dei muscoli del collo, ma naturalmente il loro allenamento non è mirato al volume della massa muscolare, ma all'aumento della forza e della resistenza.

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