Metronom

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebne jest specjalne urządzenie –

nakrycie głowy z ciężarkami. Jest całkiem realne produkcja coś podobnego i w domu. Potrzebujesz kilku gęstych tkanin, gumowanych taśm, które bezpiecznie zapinają i utrzymują zawieszony ładunek... Jest to absolutnie idealne rozwiązanie - jeśli można łatwo zmienić ciężar, dostosowując poziom obciążenia. Na przykład, gdy do ciężarków używane są dyski ze składanych hantli.

Istotą ćwiczenia jest z wysiłkiem realizować wspina się, przechyla się I obrót głowy w różnych kierunkach.

Na przykład poćwiczyć powierzchnię czołową mięśni szyi, należy położyć się plecami na lekko nachylonej lub poziomej ławce, tak aby ciężar przymocowany do kasku był z tyłu i swobodnie zwisał. Powoli, bez szarpnięć, opuść głowę tak nisko, jak to możliwe, a następnie pokonując opór, powoli ją unieś. Bez zatrzymywania wykonaj 25-30 powtórzeń.

Do opracowania powierzchnia tylna mięśnie szyi: musisz położyć klatkę piersiową na lekko nachylonej lub poziomej ławce. Obciążnik mocowany do kasku powinien znajdować się z przodu. Wykonujemy skoncentrowane pochylenie głowy: opuszczanie i podnoszenie. Ponadto zamiast zawieszenia zastosowano gumowe amortyzatory.

Do pompowania boczne mięśnie szyi: postępujemy podobnie, według znanego już ustalonego schematu: kładziemy się na poziomej ławce, tyle że teraz na boku. Mocujemy obciążenie na kasku - z boku. Przechylamy głowy w stronę ramion. Kiedy tylko jest to możliwe, wykorzystujemy pełny zakres ruchu.

Pamiętaj: niewytrenowani sportowcy mają słabe mięśnie szyi i łatwo mogą doznać kontuzji. Nie spiesz się. Bądź ostrożny i uważny!

Również z informacyjnego punktu widzenia zwracam uwagę na fakt, że ćwiczenie to wraz z mostkiem zapaśniczym i uginaniem się z oporem wchodzi w skład obowiązkowego treningu miłośników sportów kontaktowych, przedstawicieli wszystkich rodzajów sztuki walki i walka wręcz. Wszyscy perkusiści, a przede wszystkim zapaśnicy, ćwiczą intensywnie mięśnie szyi, ale naturalnie ich trening nie jest nastawiony na zwiększenie masy mięśniowej, ale na zwiększenie siły i wytrzymałości.

v/ylZl4ztkLvg