Metronoom

Om deze oefening te gebruiken heb je een speciaal apparaat nodig -

hoofdtooi met gewichten. Is heel reëel vervaardiging iets soortgelijks en thuis. Je hebt verschillende rubberen banden van dichte stof nodig die de hangende last betrouwbaar bevestigen en fixeren. Het is absoluut ideaal - als het gewicht gemakkelijk kan worden gewijzigd door het laadniveau aan te passen. Wanneer bijvoorbeeld schijven van opvouwbare dumbbells worden gebruikt voor gewichten.

De essentie van de oefening is met moeite realiseren klimt, kantelt En rotatie hoofden in verschillende richtingen.

Om te sporten bijvoorbeeld frontaal oppervlak nekspieren, moet u met uw rug op een licht hellende of horizontale bank liggen, zodat het gewicht dat aan de helm is bevestigd naar achteren zit en vrij hangt. Laat uw hoofd langzaam, zonder schokken, zo ver mogelijk zakken en til het vervolgens, terwijl u de weerstand overwint, langzaam op. Voer zonder te stoppen 25-30 herhalingen uit.

Voor uitwerking achterkant nekspieren: u moet met uw borst op een licht hellende of horizontale bank liggen. Het gewicht dat aan de helm is bevestigd, moet zich aan de voorkant bevinden. We voeren geconcentreerde hoofdkantelingen uit: laten zakken en heffen. Ook worden in plaats van een ophanging rubberen schokdempers gebruikt.

Voor pompen laterale nekspieren: we handelen op een vergelijkbare manier volgens het reeds bekende gevestigde schema: we gaan op een horizontale bank liggen, alleen nu op onze zij. We fixeren de lading op de helm - aan de zijkant. We kantelen onze hoofden richting onze schouders. Waar mogelijk maken we gebruik van het volledige bewegingsbereik.

Onthoud: ongetrainde atleten hebben zwakke nekspieren en kunnen gemakkelijk gewond raken. Neem de tijd. Wees voorzichtig en attent!

Ook zou ik vanuit informatief oogpunt uw aandacht willen vestigen op het feit dat deze oefening, samen met de worstelbrug en buigen met weerstand, is opgenomen in de verplichte training van aanhangers van contactsporten, vertegenwoordigers van allerlei soorten vechtsporten en man-tegen-man-gevechten. Alle drummers en vooral worstelaars oefenen een intensieve training van de nekspieren uit, maar hun training is uiteraard niet gericht op het volume van de spiermassa, maar op het vergroten van kracht en uithoudingsvermogen.

v/ylZl4ztkLvg