Metronom

For at bruge denne øvelse skal du bruge en speciel enhed -

hovedbeklædning med vægte. Er ret ægte fremstille noget lignende og hjemme. Du har brug for flere tætte, gummibelagte bånd, der pålideligt fastgør og fikserer den ophængte last... Det er helt ideelt - hvis vægten nemt kan ændres ved at justere belastningsniveauet. For eksempel når skiver fra sammenklappelige håndvægte bruges til vægte.

Essensen af ​​øvelsen er med indsats realisere klatrer, vipper Og rotation hoveder i forskellige retninger.

For eksempel at træne frontflade nakkemuskler, skal du ligge med ryggen på en let skrå eller vandret bænk, så vægten på hjelmen er bagved og hænger frit. Langsomt, uden at rykke, sænk dit hoved så langt som muligt, og løft det derefter langsomt, overvind modstanden. Uden at stoppe, gennemføre 25-30 gentagelser.

Til uddybning bagsiden nakkemuskler: du skal ligge med brystet på en let skrå eller vandret bænk. Vægten fastgjort til hjelmen skal være placeret foran. Vi udfører koncentrerede hovedtilt: sænkning og løft. Også i stedet for en suspension bruges gummistøddæmpere.

Til pumpning laterale nakkemuskler: vi handler på lignende måde efter den allerede velkendte etablerede ordning: vi lægger os på en vandret bænk, først nu på vores side. Vi fikserer belastningen på hjelmen - på siden. Vi vipper hovedet mod skuldrene. Vi bruger hele bevægelsesområdet, når det er muligt.

Husk: utrænede atleter har svage nakkemuskler og kan nemt komme til skade. Tag dig god tid. Vær forsigtig og opmærksom!

Også fra et informativt synspunkt vil jeg gerne henlede din opmærksomhed på det faktum, at denne øvelse sammen med brydebroen og bøjning med modstand er inkluderet i den obligatoriske træning af tilhængere af kontaktsport, repræsentanter for alle slags kampsport og hånd-til-hånd kamp. Alle trommeslagere og hovedsageligt brydere træner intensiv træning af nakkemusklerne, men deres træning er naturligvis ikke rettet mod mængden af ​​muskelmasse, men på at øge styrke og udholdenhed.

v/ylZl4ztkLvg