Metronom

For å bruke denne øvelsen trenger du en spesiell enhet -

hodeplagg med vekter. Er ganske ekte produksjon noe lignende og hjemme. Du trenger flere tette, gummierte bånd som fester og fester den hengende lasten... Det er helt ideelt - hvis vekten enkelt kan endres ved å justere lastnivået. For eksempel når skiver fra sammenleggbare manualer brukes til vekter.

Essensen av øvelsen er med innsats innse klatrer, vipper Og rotasjon hodet i forskjellige retninger.

For eksempel å trene frontoverflate nakkemuskler, må du ligge med ryggen på en lett skråstilt eller horisontal benk slik at vekten som er festet til hjelmen er bak og henger fritt. Sakte, uten å rykke, senk hodet så langt som mulig, og løft det sakte, overvinn motstanden. Uten å stoppe, fullfør 25-30 repetisjoner.

For utdypning bakoverflate nakkemuskler: du må ligge med brystet på en lett skråstilt eller horisontal benk. Vekten festet til hjelmen skal være plassert foran. Vi utfører konsentrerte hodetilt: senking og løfting. Også, i stedet for en fjæring, brukes gummistøtdempere.

For pumping laterale nakkemuskler: vi handler på lignende måte i henhold til den allerede velkjente etablerte ordningen: vi legger oss på en horisontal benk, først nå på vår side. Vi fikser belastningen på hjelmen - på siden. Vi vipper hodet mot skuldrene. Vi bruker hele bevegelsesområdet når det er mulig.

Husk: utrente idrettsutøvere har svake nakkemuskler og kan lett bli skadet. Ta den tiden du trenger. Vær forsiktig og oppmerksom!

Fra et informasjonssynspunkt vil jeg også gjøre deg oppmerksom på det faktum at denne øvelsen, sammen med brytebroen og bøying med motstand, er inkludert i den obligatoriske treningen av tilhengere av kontaktsport, representanter for alle slags kampsport og hånd-til-hånd kamp. Alle trommeslagere og hovedsakelig brytere trener intensiv trening av nakkemusklene, men treningen deres er naturligvis ikke rettet mot volumet av muskelmasse, men på å øke styrke og utholdenhet.

v/ylZl4ztkLvg