Μετρονόμος

Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση χρειάζεστε μια ειδική συσκευή -

κόμμωση με βάρη. Είναι αρκετά αληθινό κατασκευή κάτι παρόμοιο και στο σπίτι. Χρειάζεστε πολλά πυκνά υφάσματα, λαστιχένιες ταινίες που στερεώνουν και στερεώνουν αξιόπιστα το αναρτημένο φορτίο... Είναι απολύτως ιδανικό - εάν το βάρος μπορεί να αλλάξει εύκολα ρυθμίζοντας το επίπεδο φορτίου. Για παράδειγμα, όταν χρησιμοποιούνται δίσκοι από πτυσσόμενους αλτήρες για βάρη.

Η ουσία της άσκησης είναι με κόπο συνειδητοποιώ ανεβαίνει, κλίσεις Και περιστροφή κατευθύνεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Για παράδειγμα, για να γυμναστείτε μετωπική επιφάνεια μύες του λαιμού, πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη σας σε έναν ελαφρώς κεκλιμένο ή οριζόντιο πάγκο, έτσι ώστε το βάρος που συνδέεται με το κράνος να βρίσκεται πίσω και να κρέμεται ελεύθερα. Σιγά-σιγά, χωρίς τραντάγματα, χαμηλώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια, ξεπερνώντας την αντίσταση, σηκώστε το αργά. Χωρίς διακοπή, συμπληρώστε 25-30 επαναλήψεις.

Για επεξεργασία πίσω επιφάνεια μύες λαιμού: πρέπει να ξαπλώσετε με το στήθος σας σε έναν ελαφρώς κεκλιμένο ή οριζόντιο πάγκο. Το βάρος που συνδέεται με το κράνος πρέπει να βρίσκεται μπροστά. Εκτελούμε συγκεντρωμένες κλίσεις κεφαλής: κατέβασμα και ανύψωση. Επίσης, αντί για ανάρτηση, χρησιμοποιούνται ελαστικά αμορτισέρ.

Για άντληση πλευρικοί μύες του λαιμού: ενεργούμε με παρόμοιο τρόπο σύμφωνα με το ήδη γνωστό καθιερωμένο σχήμα: ξαπλώνουμε σε έναν οριζόντιο πάγκο, μόνο τώρα στο πλάι. Διορθώνουμε το φορτίο στο κράνος - στο πλάι. Γέρνουμε το κεφάλι προς τους ώμους μας. Χρησιμοποιούμε όλο το εύρος κίνησης όποτε είναι δυνατόν.

Θυμηθείτε: οι μη προπονημένοι αθλητές έχουν αδύναμους μύες του αυχένα και μπορούν εύκολα να τραυματιστούν. Με την ησυχία σου. Να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί!

Επίσης, από ενημερωτική άποψη, θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι αυτή η άσκηση, μαζί με τη γέφυρα πάλης και την κάμψη με αντίσταση, περιλαμβάνεται στην υποχρεωτική εκπαίδευση των οπαδών των αθλημάτων επαφής, εκπροσώπων όλων των ειδών πολεμικές τέχνες και μάχη σώμα με σώμα. Όλοι οι ντράμερ και κυρίως οι παλαιστές ασκούν εντατική προπόνηση των μυών του λαιμού, αλλά φυσικά η προπόνησή τους δεν στοχεύει στον όγκο της μυϊκής μάζας, αλλά στην αύξηση της δύναμης και της αντοχής.

v/ylZl4ztkLvg