Métronome

Pour utiliser cet exercice, vous avez besoin d'un appareil spécial -

coiffe avec poids. C'est bien réel fabrication quelque chose de similaire et à la maison. Vous avez besoin de plusieurs tissus denses, de rubans caoutchoutés qui fixent et fixent de manière fiable la charge suspendue... C'est absolument idéal - si le poids peut être facilement modifié en ajustant le niveau de charge. Par exemple, lorsque des disques d'haltères pliables sont utilisés pour les poids.

L'essence de l'exercice est avec effort réaliser grimpe, s'incline Et rotation se dirige dans des directions différentes.

Par exemple, pour travailler surface frontale muscles du cou, vous devez vous allonger le dos sur un banc légèrement incliné ou horizontal afin que le poids attaché au casque soit derrière et pende librement. Lentement, sans saccades, baissez la tête le plus possible, puis, surmontant la résistance, soulevez-la lentement. Sans vous arrêter, effectuez 25 à 30 répétitions.

Pour élaboration surface arrière muscles du cou : vous devez vous allonger la poitrine sur un banc légèrement incliné ou horizontal. Le poids attaché au casque doit être situé à l’avant. Nous effectuons des inclinaisons de tête concentrées : descente et montée. De plus, au lieu d'une suspension, des amortisseurs en caoutchouc sont utilisés.

Pour le pompage muscles latéraux du cou: nous agissons de la même manière selon le schéma établi déjà bien connu : nous nous allongeons sur un banc horizontal, seulement maintenant de notre côté. Nous fixons la charge sur le casque - sur le côté. Nous inclinons la tête vers nos épaules. Nous utilisons toute l’amplitude de mouvement autant que possible.

N'oubliez pas : les athlètes non entraînés ont des muscles du cou faibles et peuvent facilement se blesser. Prenez votre temps. Soyez prudent et attentif !

Aussi, d'un point de vue informatif, je voudrais attirer votre attention sur le fait que cet exercice, ainsi que le pont de lutte et la flexion avec résistance, sont inclus dans la formation obligatoire des adeptes des sports de contact, représentants de toutes sortes de arts martiaux et combat au corps à corps. Tous les batteurs et, principalement, les lutteurs pratiquent un entraînement intensif des muscles du cou, mais naturellement leur entraînement ne vise pas le volume de la masse musculaire, mais l'augmentation de la force et de l'endurance.

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