Metronomi

Tämän harjoituksen käyttämiseen tarvitset erityisen laitteen -

päähine painoilla. On aivan todellinen valmistus jotain vastaavaa ja kotona. Tarvitset useita tiiviitä kangasta, kumitettuja teippejä, jotka kiinnittävät ja kiinnittävät riippuvan kuorman tukevasti... Se on aivan ihanteellinen - jos painoa voidaan helposti muuttaa kuormitustasoa säätämällä. Esimerkiksi kun kokoontaitettavien käsipainojen kiekkoja käytetään painoina.

Harjoituksen ydin on vaivalla tajuta kiipeää, kallistuu Ja kierto päät eri suuntiin.

Esimerkiksi treenaamaan etupinta niskalihakset, sinun tulee makaa selkä hieman kaltevalla tai vaakasuoralla penkillä niin, että kypärään kiinnitetty paino on takana ja riippuvaisesti vapaasti. Laske päätäsi hitaasti, nykimättä, niin pitkälle kuin mahdollista, ja nosta sitten vastusta voittamalla se hitaasti. Suorita 25-30 toistoa pysähtymättä.

Tarkennusta varten takapinta niskalihakset: sinun on makaa rintakehäsi hieman kaltevalla tai vaakasuoralla penkillä. Kypärään kiinnitetyn painon tulee sijaita etuosassa. Teemme keskittyneitä pään kallistuksia: laskeminen ja nosto. Jousituksen sijasta käytetään myös kumisia iskunvaimentimia.

Pumppaukseen lateraaliset niskan lihakset: toimimme samalla tavalla jo tunnetun vakiintuneen järjestelmän mukaisesti: makaamme vaakasuoralla penkillä, vasta nyt kyljellämme. Kiinnitämme kuorman kypärään - sivulle. Kallistamme päämme olkapäihimme kohti. Käytämme koko liikerataa aina kun mahdollista.

Muista: harjoittamattomilla urheilijoilla on heikot niskalihakset ja he voivat loukkaantua helposti. Ei kiirettä. Ole varovainen ja tarkkaavainen!

Lisäksi haluan tiedottavasta näkökulmasta kiinnittää huomionne siihen, että tämä harjoitus painisillan ja vastuksen taivutuksen ohella sisältyy kontaktiurheilun harrastajien, kaikenlaisten lajien edustajien pakolliseen harjoitteluun. kamppailulajeja ja käsi-käteen taistelua. Kaikki rumpalit ja pääosin painijat harjoittelevat intensiivistä niskalihasten harjoittelua, mutta luonnollisesti heidän harjoituksensa ei ole suunnattu lihasmassan volyymiin, vaan voiman ja kestävyyden lisäämiseen.

v/ylZl4ztkLvg