Metronom

K použití tohoto cvičení potřebujete speciální zařízení -

čelenka se závažím. Je docela reálné výroba něco podobného a doma. Potřebujete několik hustých tkanin, pogumovaných pásků, které spolehlivě upevní a zafixují zavěšené břemeno... Je to naprosto ideální - pokud lze hmotnost jednoduše měnit nastavením úrovně zátěže. Například když se na závaží používají kotouče ze skládacích činek.

Podstatou cvičení je s námahou realizovat stoupá, nakloní A otáčení míří různými směry.

Například cvičit čelní plocha krční svaly, musíte ležet zády na mírně nakloněné nebo vodorovné lavici tak, aby závaží připevněné k přilbě bylo vzadu a volně viselo. Pomalu, bez trhání, sklopte hlavu co nejdále a poté, překonáte odpor, ji pomalu zvedněte. Bez zastavení proveďte 25-30 opakování.

Pro upřesnění zadní povrch krční svaly: musíte ležet s hrudníkem na mírně nakloněné nebo vodorovné lavici. Závaží připevněné k přilbě by mělo být umístěno vpředu. Provádíme soustředěné záklony hlavy: spouštění a zvedání. Místo odpružení se také používají pryžové tlumiče.

Pro čerpání boční svaly krku: jednáme podobně podle již známého zavedeného schématu: lehneme si na vodorovnou lavici, jen nyní na bok. Zátěž fixujeme na přilbu - na boku. Nakloníme hlavu k ramenům. Používáme plný rozsah pohybu, kdykoli je to možné.

Pamatujte: netrénovaní sportovci mají slabé krční svaly a mohou se snadno zranit. Nepospíchej. Buďte opatrní a pozorní!

Také z informačního hlediska upozorňuji na skutečnost, že toto cvičení je spolu se zápasnickým mostem a ohybem s odporem zařazeno do povinného tréninku vyznavačů kontaktních sportů, zástupců všech druhů bojová umění a boj zblízka. Všichni bubeníci a hlavně zápasníci cvičí intenzivní trénink šíjových svalů, ale přirozeně jejich trénink není zaměřen na objem svalové hmoty, ale na zvýšení síly a vytrvalosti.

v/ylZl4ztkLvg