Metronom

Für diese Übung benötigen Sie ein spezielles Gerät -

Kopfschmuck mit Gewichten. Ist ganz real Herstellung etwas Ähnliches und zu Hause. Sie benötigen mehrere dichte, gummierte Gewebebänder, die die angehängte Last zuverlässig befestigen und fixieren... Absolut ideal ist es, wenn sich das Gewicht durch Anpassung der Lasthöhe leicht ändern lässt. Zum Beispiel, wenn Scheiben aus zusammenklappbaren Hanteln als Gewichte verwendet werden.

Die Essenz der Übung ist Mit mühe realisieren klettert, kippt Und Drehung Köpfe in verschiedene Richtungen.

Zum Beispiel, um zu trainieren Stirnfläche Um die Nackenmuskulatur zu stärken, müssen Sie mit dem Rücken auf einer leicht geneigten oder horizontalen Bank liegen, sodass das am Helm befestigte Gewicht hinten liegt und frei hängt. Senken Sie Ihren Kopf langsam und ohne zu rucken so weit wie möglich und heben Sie ihn dann langsam an, indem Sie den Widerstand überwinden. Führen Sie ohne Unterbrechung 25–30 Wiederholungen durch.

Zur Ausarbeitung Rückseite Nackenmuskulatur: Sie müssen mit der Brust auf einer leicht geneigten oder horizontalen Bank liegen. Das am Helm befestigte Gewicht sollte sich vorne befinden. Wir führen konzentrierte Kopfneigungen durch: Senken und Heben. Außerdem werden anstelle einer Federung Gummistoßdämpfer verwendet.

Zum Pumpen seitliche Nackenmuskulatur: Wir verhalten uns ähnlich nach dem bereits bekannten Schema: Wir legen uns auf eine horizontale Bank, nur jetzt auf unserer Seite. Wir befestigen die Ladung am Helm – seitlich. Wir neigen unseren Kopf zu unseren Schultern. Wann immer möglich, nutzen wir den gesamten Bewegungsumfang.

Denken Sie daran: Untrainierte Sportler haben eine schwache Nackenmuskulatur und können sich leicht verletzen. Lass dir Zeit. Seien Sie vorsichtig und aufmerksam!

Aus informativer Sicht möchte ich Sie auch darauf aufmerksam machen, dass diese Übung neben dem Ringen auf der Brücke und dem Beugen mit Widerstand zum obligatorischen Training von Anhängern von Kontaktsportarten, Vertretern aller Art, gehört Kampfkunst und Nahkampf. Alle Schlagzeuger und vor allem Ringer üben ein intensives Training der Nackenmuskulatur aus, doch ihr Training zielt natürlich nicht auf das Volumen der Muskelmasse ab, sondern auf die Steigerung von Kraft und Ausdauer.

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