メトロノーム

この演習を使用するには、特別なデバイスが必要です -

重り付きの頭飾り。かなりリアルです 製造 似たようなものと 自宅で。吊り荷を確実に固定して固定するための高密度の生地とゴム引きテープが数枚必要です...荷重レベルを調整することで重量を簡単に変更できれば、これは非常に理想的です。たとえば、折りたたみ式ダンベルのディスクをウェイトとして使用する場合です。

練習の本質は、 努力して 気づく 登ります, 傾く そして 回転 さまざまな方向に向かっています。

たとえば、ワークアウトするには 前面 首の筋肉が衰えている場合は、ヘルメットに取り付けられた重量が後ろにあり、自由にぶら下がっているように、わずかに傾斜したベンチまたは水平なベンチに背中を向けて横になる必要があります。ゆっくりと、けいれんせずに頭をできるだけ下げ、抵抗を克服してゆっくりと上げます。立ち止まることなく、25〜30回繰り返します。

詳細については 裏面 首の筋肉：わずかに傾斜したベンチまたは水平なベンチに胸を向けて横になる必要があります。ヘルメットに取り付けるウェイトは前部に配置する必要があります。頭を傾けたり、下げたり上げたりする動作を集中的に行います。また、サスペンションの代わりにゴム製のショックアブソーバーが使用されています。

ポンピング用 首の外側の筋肉：私たちはすでによく知られている確立されたスキームに従って同様の方法で行動します：私たちは水平なベンチに横たわりますが、今だけ横向きです。ヘルメットの側面にかかる荷重を修正します。私たちは頭を肩の方へ傾けます。私たちは可能な限りあらゆる可動域を使います。

覚えておいてください：トレーニングを受けていないアスリートは首の筋肉が弱く、簡単に怪我をする可能性があります。ゆっくりしてください。注意して注意してください！

また、情報の観点から、この練習は、レスリングブリッジや抵抗を伴う曲げ動作とともに、コンタクトスポーツの支持者、あらゆる種類の競技者の代表者の必須トレーニングに含まれているという事実に注意を喚起したいと思います。格闘技と白兵戦。すべてのドラマー、そして主にレスラーは首の筋肉を集中的にトレーニングしますが、当然のことながら、そのトレーニングは筋肉量を増やすことではなく、筋力と持久力を高めることを目的としています。

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