“节拍器”

要进行此练习，您需要一个特殊的设备 -

带有配重的头饰。是相当真实的 生产 类似的东西和 在家里。您需要几条致密的织物橡胶胶带来可靠地紧固和固定悬挂的负载...这绝对是理想的选择 - 如果重量可以通过调整负载水平轻松改变。例如，当可折叠哑铃的圆盘用于举重时。

练习的本质是 努力地 意识到 攀登, 倾斜 和 回转 头朝不同的方向。

例如，要锻炼 额表面 颈部肌肉，您需要将背部躺在稍微倾斜或水平的长凳上，以便头盔上的重量位于后面并自由悬挂。慢慢地，不要猛拉，尽可能低下头，然后克服阻力，慢慢抬起头。不间断地完成 25-30 次重复。

供详细说明 背面 颈部肌肉：需要胸部平躺在稍微倾斜或水平的长凳上。头盔上的配重应位于前面。我们进行集中头部倾斜：降低和抬起。此外，使用橡胶减震器代替悬架。

用于泵送 颈部外侧肌肉：我们按照已经众所周知的既定方案以类似的方式行事：我们躺在水平长凳上，只是现在在我们身边。我们将负载固定在头盔的侧面。我们将头向肩膀倾斜。我们尽可能使用全方位的运动。

请记住：未经训练的运动员颈部肌肉较弱，很容易受伤。慢慢来。一定要小心、细心！

另外，从提供信息的角度来看，我想提请您注意这样一个事实，即这项练习与摔跤桥和阻力弯曲一起被包含在接触运动爱好者的强制性训练中，这些运动是各种运动的代表。武术和肉搏战。所有鼓手，主要是摔跤手，都会对颈部肌肉进行强化训练，但他们的训练自然不是为了增加肌肉量，而是为了增加力量和耐力。

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