Metronom

Untuk menggunakan latihan ini Anda memerlukan perangkat khusus -

hiasan kepala dengan beban. Sangat nyata pembuatan sesuatu yang serupa dan di rumah. Anda memerlukan beberapa kain padat, pita karet yang mengencangkan dan memperbaiki beban yang ditangguhkan dengan aman... Ini benar-benar ideal - jika bobot dapat dengan mudah diubah dengan menyesuaikan tingkat beban. Misalnya, ketika cakram dari dumbel yang dapat dilipat digunakan untuk beban.

Inti dari latihan ini adalah dengan usaha menyadari memanjat, miring Dan rotasi kepala ke arah yang berbeda.

Misalnya saja untuk berolahraga permukaan depan otot leher, Anda perlu berbaring telentang pada bangku agak miring atau horizontal agar beban yang menempel pada helm berada di belakang dan menggantung bebas. Perlahan, tanpa menyentak, turunkan kepala Anda sejauh mungkin, lalu, atasi hambatan, angkat perlahan. Tanpa henti, selesaikan 25-30 repetisi.

Untuk penjelasan permukaan belakang otot leher: Anda harus berbaring dengan dada di bangku yang agak miring atau horizontal. Beban yang menempel pada helm sebaiknya diletakkan di bagian depan. Kami melakukan kemiringan kepala terkonsentrasi: menurunkan dan mengangkat. Selain itu, peredam kejut karet juga digunakan sebagai pengganti suspensi.

Untuk memompa otot leher lateral: kami bertindak dengan cara yang sama sesuai dengan skema yang sudah diketahui: kami berbaring di bangku horizontal, hanya sekarang di sisi kami. Kami memperbaiki beban pada helm - di samping. Kami memiringkan kepala ke arah bahu kami. Kami menggunakan seluruh rentang gerak bila memungkinkan.

Ingat: atlet yang tidak terlatih memiliki otot leher yang lemah dan mudah cedera. Tidak usah buru-buru. Hati-hati dan penuh perhatian!

Juga, dari sudut pandang informasi, saya ingin menarik perhatian Anda pada fakta bahwa latihan ini, bersama dengan jembatan gulat dan membungkuk dengan resistensi, termasuk dalam pelatihan wajib bagi penganut olahraga kontak, perwakilan dari semua jenis olahraga. seni bela diri dan pertarungan tangan kosong. Semua penabuh genderang dan, terutama, pegulat berlatih latihan otot leher secara intensif, namun tentu saja latihan mereka tidak ditujukan pada volume massa otot, tetapi untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan.

v/ylZl4ztkLvg