Metronom

För att använda denna övning behöver du en speciell enhet -

huvudbonad med vikter. Är ganska verklig tillverkning något liknande och hemma. Du behöver flera täta tyger, gummerade tejper som på ett tillförlitligt sätt fäster och fixerar den hängande lasten... Det är absolut idealiskt - om vikten enkelt kan ändras genom att justera lastnivån. Till exempel när skivor från hopfällbara hantlar används för vikter.

Kärnan i övningen är med ansträngning inse klättrar, lutar Och rotation huvuden åt olika håll.

Till exempel att träna frontyta nackmusklerna måste du ligga med ryggen på en något lutande eller horisontell bänk så att vikten som är fäst vid hjälmen ligger bakom och hänger fritt. Långsamt, utan att rycka, sänk huvudet så långt som möjligt och lyft sedan upp det långsamt, övervinn motståndet. Gör 25-30 repetitioner utan att stanna.

För utarbetande baksida nackmuskler: du måste ligga med bröstet på en något lutande eller horisontell bänk. Vikten som är fäst vid hjälmen ska placeras framtill. Vi utför koncentrerade huvudlutningar: sänkning och lyft. Dessutom används gummistötdämpare istället för fjädring.

För pumpning laterala nackmuskler: vi agerar på liknande sätt enligt det redan välkända etablerade schemat: vi lägger oss på en horisontell bänk, först nu på vår sida. Vi fixar belastningen på hjälmen - på sidan. Vi lutar huvudet mot våra axlar. Vi använder hela rörelseområdet när det är möjligt.

Kom ihåg: otränade idrottare har svaga nackmuskler och kan lätt bli skadade. Ta din tid. Var försiktig och uppmärksam!

Ur informationssynpunkt skulle jag också vilja fästa din uppmärksamhet på det faktum att denna övning, tillsammans med brottningsbron och böjning med motstånd, ingår i den obligatoriska träningen av anhängare av kontaktsporter, representanter för alla typer av kampsport och hand-till-hand-strid. Alla trummisar och främst brottare tränar intensiv träning av nackmusklerna, men deras träning är naturligtvis inte inriktad på muskelmassans volym, utan på att öka styrka och uthållighet.

v/ylZl4ztkLvg