Preparación moral y psicológica de un deportista.

Las observaciones a largo plazo han revelado una relación indiscutible entre los resultados de la actividad humana y su estado psicológico. La depresión o la excitación alegre afectan inmediatamente la calidad del trabajo. En el complejo proceso de construcción de su propio cuerpo, los más mínimos matices de su estado mental se reflejan instantáneamente en los resultados. No es ningún secreto que la inspiración es un estado de extraordinaria ligereza y euforia, cuando las tareas más difíciles se resuelven sin mucha dificultad, los límites de lo posible desaparecen. Sin este estado, cualquier creatividad es imposible. El deporte también es creatividad, y un alto nivel de habilidad en el deporte roza el arte. Y no hay persona que haya conseguido grandes resultados que nunca haya sentido “alas a la espalda”.

Pero si la inspiración en el arte se caracteriza por una cierta efímera, esquiva, entonces en el deporte este estado es más concreto. Además, las investigaciones han demostrado la posibilidad de invocarlo conscientemente. Es por ello que la preparación moral y psicológica de un deportista no es menos importante que el trabajo de mejora de los músculos y la fuerza. indicadores físicos...

1. obs
2. YO G. Ejercicios de entrenamiento autógeno de Schultz.
3. Ejercicios de entrenamiento autógeno y métodos de influencia psicológica.

obs

El concepto de inspiración en el deporte se ha convertido en sinónimo de estado óptimo de combate (OBS) - la mejor forma deportiva. Una preparación psicofísica especial le permite movilizar todos los recursos en cuestión de minutos, pero esta aparente facilidad se basa en muchos años de arduo y minucioso trabajo.

OBS es profundamente individual. Distinguir tres su principal componente: físico, emocional Y intelectual.

Componente físico Es una combinación de fuerza, velocidad y cualidades de velocidad-fuerza y ​​sus correspondientes habilidades físicas. Cuanto mayor sea el nivel de entrenamiento de un deportista, mayores serán sus capacidades.

Cada deporte tiene sus propias características, lo que hace que OBS esté asociado a determinadas sensaciones y parámetros físicos. Entonces, en el culturismo se trata de músculos bien desarrollados, un cuerpo hermoso y proporcional, una sensación de "alegría muscular" durante el entrenamiento, concentración constante, etc. No basta con conocer este estado, es necesario recordarlo y poder inducirlo conscientemente. Las sensaciones físicas son más fáciles de captar y recordar que las mentales. Además, la memoria puede ser insidiosa y en el momento adecuado puede fallar: no puede "sacar" de sus profundidades la información necesaria. Mantener registros de sus sentimientos facilita mucho su trabajo.

El segundo componente es condición emocional atleta. Para designarlo, se adopta el término "nivel de excitación emocional", es decir, la fuerza de la excitación. Dependiendo de la fuerza de la excitación, se diferencia el nivel de excitación emocional: alto - bajo, aumentado - disminuido, etc.

Al igual que en el aspecto físico, existe un estado óptimo. El método más sencillo para controlar el nivel de excitación emocional es contar la frecuencia cardíaca (FC) inmediatamente antes de realizar un ejercicio. La frecuencia cardíaca es un factor objetivo, frente a una valoración subjetiva, que puede resultar errónea. En las competiciones de culturismo, un atleta, antes de subir al escenario, puede considerarse listo para realizar ejercicios competitivos, mientras que los datos del pulso muestran un nivel sobreestimado de excitación o, por el contrario, una preparación insuficiente de la fuerza psicofísica. Sólo unos pocos deportistas muy experimentados son capaces de controlar su condición basándose en sensaciones puramente subjetivas, pero incluso ellos llegan a ello mediante prueba y error. Aunque realizar una prueba de pulso en sí es fácil de realizar y muy informativo incluso para principiantes.

No se puede iniciar un programa de competición pensando en su final: el rendimiento se verá interrumpido. Es necesario centrarse en la fórmula “¡Aquí y ahora!”, analizar y controlar tus sentimientos en este momento.

Esta capacidad no se da al nacer, sino que se adquiere únicamente mediante un entrenamiento intenso. Un atleta debe poder “desconectarse” completamente del mundo que lo rodea, de modo que para él solo existan realmente los músculos que trabajan, solo la acción que su cuerpo está realizando en ese momento.

La concentración no debe confundirse con la tensión mental, que tiene un efecto bastante negativo, esclavizando y tensando los músculos.

Todo deportista debería saberlo. tiempoel necesita para concentración. Es bastante fácil controlar este proceso: con la ayuda de un cronómetro, es necesario registrar el tiempo de concentración antes de varias docenas de intentos y comparar los resultados.

Los factores que indican el inicio del nivel óptimo de excitación emocional, así como el componente físico, son estrictamente individuales, y es aconsejable registrarlos no solo en la memoria, de modo que mediante el método de autorregulación mental se pueda inducir conscientemente el nivel requerido. estado en uno mismo en el momento adecuado.

Nos hemos acercado al último componente del "trío" psicofísico: intelectual. Sin un programa de acción claro, incluso con los “picos” de todos los demás estados, no puede haber un resultado alto. Una persona tiende a atribuir cualquier fracaso a la influencia de una serie de factores externos, y no a su propia condición y comportamiento: luz demasiado brillante al actuar, parcialidad de los jueces, etc.

Para depender menos del azar e incluso hacer que te sirva, es necesaria una técnica para dominarlo. OBS personales. Para hacer esto, debe registrar sus sentimientos en vísperas de una actuación particularmente exitosa o durante el proceso de entrenamiento antes de un ejercicio, después del cual sintió que tal o cual grupo de músculos se había "entrenado" bien. O elija usted mismo un estado que corresponda a su objetivo y recuérdelo. Por ejemplo: “Soy ligero y activo, mi estado de ánimo es excelente, mis músculos reaccionan instantáneamente, veo cómo se contrae un músculo, etc.” Siempre que sea posible, las frases deben ser claras y concisas. Luego divida lo que ha escrito según el enfoque y determine a qué componente de la OBS pertenecen las frases individuales. Dado que todos los procesos psicofísicos son estrictamente individuales, cada atleta tiene su propia combinación personal de componentes OBS, uno de los cuales, por regla general, prevalece.

En el contexto de lo anterior, cobra especial importancia actividad de un entrenador. Utilizando todo el arsenal de entrenamiento físico y técnico, el instructor ayuda al deportista a adquirir el estado de ánimo emocional e intelectual necesario.

Calentamiento permite realizar el componente físico de OBS: lograr ligereza, velocidad de reacción, sensación de fuerza y ​​​​elasticidad de todos los músculos, y también tiene un efecto beneficioso sobre el estado emocional. La inclusión de procesos ideomotores implica el componente intelectual.

Esta técnica requiere un uso regular. Además, la palabra, una vez dada a uno mismo, debe convertirse en ley indiscutible.

¡Si hay voluntad, habrá fuerza!

No debemos olvidar que con el crecimiento del espíritu deportivo, la fórmula OBS se especifica y cambia, porque el deportista acumula experiencia, ajusta sensaciones, etc. Con el tiempo, el nivel de autoestima y confianza en uno mismo cambia y la condición física mejora. De ahí los cambios realizados en la fórmula OBS.

Me gustaría detenerme más detalladamente en algunos Métodos para regular el estado mental de los deportistas. Se dividen en médicos y pedagógicos.

Métodos médicos sólo se puede utilizar después de consultar a un médico. Se utilizan mejor como fármacos de recuperación en el período posterior a la competición, ya que cualquier quimioterapia a veces tiene un efecto impredecible en el cuerpo excitado del atleta. Por ejemplo, en algunas situaciones incluso el café puede tener un efecto relajante.

Métodos pedagógicos - Esto es sugestión y autohipnosis. Psicólogos experimentados trabajan con equipos y atletas individuales. Pero a menudo la fuerte personalidad del psicoterapeuta influye en el atleta de maneras que son inadecuadas para la tarea que tiene entre manos. Por ejemplo, A. M. Kashpirovsky tuvo dificultades para trabajar con algunos atletas del equipo de levantamiento de pesas de la URSS.

YO G. Ejercicios de entrenamiento autógeno de Schultz.

Por tanto, lo más accesible y aceptable es método de autohipnosis (entrenamiento autógeno), propuesto hace más de 50 años por el neurólogo berlinés I.G. Schulz.

En el culturismo, el entrenamiento autógeno, al ser un componente moral y psicológico del calentamiento, permite al atleta ingresar rápidamente al proceso de entrenamiento y estimular el calentamiento de grupos de músculos individuales o de todo el cuerpo. Además, la capacidad de gestionar de forma significativa el proceso de relajación y tensión reduce los costes energéticos y previene lesiones.

La principal actitud psicológica en cualquier esfuerzo debe ser confianza en el éxito — la más mínima duda afectará inevitablemente el resultado y echará por tierra meses de arduo trabajo.

Con la ayuda de ejercicios de entrenamiento autógenos puedes "programa" su subconsciente para el éxito, para un trabajo con propósito, para lograr el objetivo previsto. ¡Los resultados en el culturismo dependen tanto de la psique como de la fuerza muscular! Pero no debemos olvidarnos de la llamada "paradoja de la voluntad": la reacción protectora del cuerpo: cuanto mayor es el estrés psicofísico, más fuertes son los impulsos inhibidores. Por eso, los psicólogos advierten sobre los peligros de actitudes decididas como: “¡Debo!”, “¡Debo!”, “¡A cualquier precio!” y fijación en fórmulas similares. Es necesario escuchar con mucha sensibilidad y atención su estado moral y psicológico para evitar una crisis nerviosa. Debemos recordar que el fanatismo, como cualquier extremo, tiene sus inconvenientes.

Como regla general, los ejercicios de entrenamiento autógeno se realizan en la posición más relajada. La opción clásica es la posición de “cochero”, pero es posible cualquier otra posición en la que se pueda conseguir una relajación muscular eficaz.

Aquí está la fórmula más común para la autohipnosis...

“Estoy absolutamente tranquilo.

La mano está caliente.

La mano es pesada.

Mi corazón late de manera uniforme, constante y tranquila.

Mi respiración es uniforme, profunda y tranquila.

El plexo solar se siente cálido.

La frente está agradablemente fresca..."

Lo más difícil en el proceso de entrenamiento autógeno es la capacidad de desconectarse del entorno y centrarse únicamente en las propias sensaciones e imágenes. En la primera etapa, se debe prestar especial atención a las sensaciones de calor y pesadez.

Un músculo tenso y aparentemente frío está mal nutrido, ya que la circulación sanguínea es menos intensa debido a la vasoconstricción. Los atletas que dominan la regulación del "calentamiento interno" pueden dirigir voluntariamente energía al grupo de músculos que trabaja.

Para un seguimiento constante de la condición y con el fin de analizar los resultados del entrenamiento autógeno, es necesario realizar diario. Las entradas deben ser breves y lo más informativas posible.

Por ejemplo:

1. Día 1: “Después de clase me sentí cansado y me pesaban las piernas”.
2. Día 2: “Anoche me quedé dormido inesperadamente rápido. Me desperté sintiéndome ligera. Tengo ganas de entrenar".
3. Día 3: “Mientras hacía el ejercicio de bíceps sentí un ligero hormigueo, a veces ardor, especialmente en el brazo derecho”.
4. Día 4: “Después de consultar con el entrenador, descubrí que la carga en los brazos era demasiado alta. Ajusté la técnica de realizar ejercicios para los músculos del brazo. Después del entrenamiento: sensación de alegría muscular. Buen humor."

En el sistema individual de entrenamiento autógeno deben introducirse una serie de fórmulas con un dominante positivo del proceso de entrenamiento:

“¡Hacer ejercicio me hace feliz! ¡Es un placer entrenar!”

Dado que la capacidad de concentración es una habilidad, debe entrenarse y mantenerse constantemente, llevándose a un nivel superior de percepción.

Durante el período de trabajo para reducir la grasa corporal y crear definición muscular, se recomienda utilizar la siguiente fórmula de autohipnosis:

“Estoy absolutamente tranquila, completamente contenida en la comida y extremadamente llena.

Soy absolutamente indiferente a los alimentos grasos.

Soy indiferente a los dulces y las comidas grasosas”.

Y un problema más importante se puede resolver con éxito con la ayuda de este tipo de entrenamiento psicológico: sueño. Una de cada dos personas sufre de insomnio y uno de cada tres atletas no está satisfecho con su sueño. Además de los remedios conocidos: paseos, una ducha o baño tibio, cenar temprano, etc. — El entrenamiento autógeno también produce un efecto notable.

“La cabeza está libre de pensamientos.

Siento tranquilidad.

Quiero relajarme.

Llegará el momento en que dormiré tranquilo.

El sueño será profundo, largo y profundo.

Duermo muy bien.

Estoy relajado, estoy acostado y durmiendo tranquilamente”.

Una vez más quisiera recordarles que organismo cada persona individual, y las formas de lograr objetivos o estados también son extremadamente individuales. Todas las recomendaciones dadas anteriormente son solo una guía, según la cual el propio atleta debe elegir las fórmulas y métodos de influencia. Y no olvides prestar especial atención al autocontrol y escuchar atentamente a tu propio cuerpo.