アスリートの道徳的および心理的準備

長期的な観察により、人間の活動の結果と人間の活動との間に議論の余地のない関係があることが明らかになりました。 心理状態。憂鬱になったり、うれしくなったりすると、すぐに仕事の質に影響が出ます。自分自身の体を構築する複雑なプロセスでは、精神状態のわずかなニュアンスが即座に結果に反映されます。最も困難なタスクがそれほど困難なく解決され、可能な限界が消えたとき、インスピレーションは並外れた軽さと高揚感の状態であることは周知の事実です。この状態がなければ、いかなる創造性も不可能です。 スポーツも創造性です、スポーツの高いレベルのスキルは芸術に隣接しています。そして、大きな成果を上げた人で、「背中の翼」を感じたことがない人はいないでしょう。

しかし、芸術におけるインスピレーションが特定の一時性、とらえどころのないものによって特徴付けられる場合、スポーツではこの状態はより具体的です。さらに、研究により、それを意識的に呼び出す可能性が証明されています。このため、アスリートの道徳的および心理的準備は、筋肉と強度の物理的指標の改善に取り組むことと同じくらい重要です...

1. OBS
2. I.G.シュルツ自律訓練法
3. 自律訓練法と心理的影響の方法

OBS

スポーツにおけるインスピレーションの概念は、 最適な戦闘状態 (OBS) - 最高のスポーツフォーム。特別な心理物理学的準備により、ほんの数分ですべてのリソースを動員することができますが、この見かけの容易さは長年にわたる骨の折れる努力に基づいています。

OBS は非常に個性的です。区別する 三つ そのメイン 成分: 物理的な, 感情的 そして 知的.

物理コンポーネント 強さ、スピード、スピードの強さの資質と、それに対応する身体能力の組み合わせです。アスリートのトレーニングレベルが高くなるほど、その能力は高まります。

各スポーツには独自の特徴があるため、OBS は特定の身体感覚やパラメーターに関連付けられています。したがって、ボディビルディングでは、これらはよく発達した筋肉、比例した美しい体、トレーニング中の「筋肉の喜び」の感覚、一定の集中力などです。この状態を知るだけでは十分ではなく、それを記憶し、意識的にその状態を引き起こすことができる必要があります。身体的な感覚は、精神的な感覚よりも理解しやすく、記憶しやすいです。さらに、記憶は潜伏性があり、適切な瞬間に機能しなくなる可能性があります。必要な情報をその深部から「呼び出す」ことができません。自分の感情を記録しておくと、仕事がずっと楽になります。

2 番目のコンポーネントは 精神状態 アスリート。それを表すために、「感情的興奮のレベル」、つまり興奮の強さという用語が採用されます。興奮の強さに応じて、感情的興奮のレベルが区別されます：高-低、増加-減少など。

物理的な面と同様に、最適な状態があります。感情的な興奮のレベルを監視する最も簡単な方法は、運動を行う直前に心拍数 (HR) を計測することです。心拍数は客観的な要素であり、誤りの可能性がある主観的な評価とは対照的です。ボディビル競技会では、アスリートは、ステージに上がる前に、自分は競技練習を行う準備ができていると考えるかもしれませんが、脈拍データは、覚醒レベルが過大評価されているか、逆に、精神物理的な強さの準備が不十分であることを示しています。完全に主観的な感覚に基づいて自分のコンディションをコントロールできるのは、経験豊富なアスリートのほんの一部だけですが、彼らでも試行錯誤を繰り返してこれに到達します。脈拍検査自体は簡単に行え、初心者にとっても非常に有益です。

終わりのことを考えながら競技プログラムを開始することはできません。パフォーマンスが中断されてしまいます。 「今、ここ！」という公式に焦点を当て、現時点での自分の感情を分析してコントロールする必要があります。

この能力は生まれつき備わっているものではなく、厳しい訓練によってのみ獲得されます。アスリートは、周囲の世界から完全に「スイッチを切る」ことができなければなりません。そうすれば、アスリートにとっては、働いている筋肉だけが、その瞬間に体が行っている動作だけが実際に存在します。

集中力を精神的な緊張と混同しないでください。精神的な緊張は、筋肉を奴隷にして緊張させるというかなりマイナスの効果をもたらします。

すべてのスポーツ選手が知っておくべき 時間彼には必要がある 集中。このプロセスを監視するのは非常に簡単です。ストップウォッチを使用して、数十回の試行の前に集中時間を記録し、結果を比較する必要があります。

身体的要素と同様に、最適なレベルの感情的興奮の始まりを示す要因は厳密に個人的なものであり、それらを記憶に残すだけでなく記録することをお勧めします。そうすることで、精神的自己調整の方法によって、必要な興奮を意識的に引き起こすことができます。適切な瞬間に自分自身の状態を状態にします。

私たちは精神物理学的「トリオ」の最後の構成要素に近づいてきました - 知的。明確な行動計画がなければ、他のすべての州の「ピーク」があっても、高い成果を上げることはできません。人はあらゆる失敗を、自分自身の状態や行動ではなく、さまざまな外部要因の影響によるものと考える傾向があります。演奏中の照明が明るすぎたり、審査員の偏見などです。

偶然に頼らず、それを自分の役に立つようにするには、それを使いこなす技術が必要です。 パーソナルOBS。これを行うには、特に成功したパフォーマンスの前夜、またはエクササイズ前のトレーニングプロセス中に、特定の筋肉グループがうまく「鍛えられた」と感じた後の感情を記録する必要があります。または、自分の目標に対応する状態を自分で選択し、それを覚えておいてください。例: 「私は身軽で活動的です。気分は最高です。筋肉は即座に反応します。筋肉がどのように収縮するかがわかります。など」可能な限り、フレーズは明確かつ簡潔である必要があります。次に、書いた内容を焦点に従って分割し、個々のフレーズが OBS のどのコンポーネントに属するかを決定します。すべての精神物理的プロセスは厳密に個人的なものであるため、各アスリートは OBS コンポーネントの独自の組み合わせを持ち、原則としてそのうちの 1 つが優先されます。

上記のような背景から、特に重要になるのは、 トレーナーの活動。インストラクターは、身体的および技術的なトレーニングの武器をすべて活用して、アスリートが必要な感情的および知的な気分を獲得できるように支援します。

準備し始める OBS の物理的要素を実現することにより、軽さ、反応の速さ、すべての筋肉の強さと弾力性の感覚を実現するだけでなく、感情的な状態にも有益な効果をもたらします。観念運動プロセスを含めることには、知的要素が含まれます。

このテクニックは定期的に使用する必要があります。また、一度自分に与えられた言葉は、議論の余地のない法則となるはずです。

意志があれば力も生まれる！

スポーツマンシップの発展に伴い、OBS の公式が特定され、変更されていることを忘れてはなりません。アスリートは経験を積み、感覚を調整します。時間が経つにつれて、自尊心と自信のレベルが変化し、体力が向上します。したがって、OBS 式に変更が加えられました。

いくつかについて詳しく説明したいと思います スポーツ選手の精神状態を調整する方法。 それらは医学的なものと教育的なものに分けられます。

医療方法 医師に相談した後にのみ使用できます。化学療法はアスリートの興奮した体に予測できない影響を与えることがあるため、競技後の回復薬として使用するのが最適です。たとえば、状況によってはコーヒーでもリラックス効果が得られます。

教育方法 - これは暗示と自己催眠です。経験豊富な心理学者がチームや個々のアスリートと協力します。しかし、多くの場合、心理療法士の強い個性が、目の前の課題に不適切な方法でアスリートに影響を与えます。たとえば、A.M. カシピロフスキーは、ソ連の重量挙げチームの一部の選手と協力するのが困難でした。

I.G.シュルツ自律訓練法

したがって、最もアクセスしやすく受け入れられるのは、 自己催眠術の方法 （自律訓練法）、ベルリンの神経科医 I.G. シュルツによって 50 年以上前に提案されました。

ボディビルディングでは、ウォーミングアップの道徳的および心理的要素である自律トレーニングにより、アスリートはすぐにトレーニングプロセスに参加し、個々の筋肉群または体全体のウォームアップを刺激できます。さらに、リラックスと緊張のプロセスを有意義に管理できるため、エネルギーコストが削減され、怪我が防止されます。

あらゆる努力における主要な心理的態度は次のとおりです。 成功への自信 — ほんのわずかな疑問が必ず結果に影響を及ぼし、何ヶ月もの努力を台無しにしてしまいます。

自律訓練法の助けを借りて、次のことができます。 "プログラム" 成功、目的のある仕事、意図した目標の達成のための潜在意識。ボディビルディングの結果は、筋力だけでなく精神にも大きく左右されます。しかし、いわゆる「意志のパラドックス」、つまり身体の防御反応、すなわち精神物理的ストレスが大きくなるほど、抑制衝動も強くなるということを忘れてはなりません。したがって、心理学者は、「私はそうしなければならない！」、「私はそうしなければならない！」、「どんな犠牲を払ってでも！」などの強い意志の態度の危険性について警告しています。そして同様の公式への執着。神経衰弱を防ぐためには、自分の道徳的および心理的状態に非常に敏感かつ注意深く耳を傾ける必要があります。他の極端な行為と同様、狂信にも欠点があることを忘れてはなりません。

原則として、自律訓練法は最もリラックスした姿勢で行われます。古典的なオプションは「コーチマン」ポジションですが、効果的な筋肉の弛緩を達成できる他のポジションも可能です。

これが自己催眠の最も一般的な公式です...

「私は完全に落ち着いています。

手は暖かいです。

手は重いです。

私の心臓は均一に、安定して、穏やかに鼓動しています。

私の呼吸は均一で、深く、穏やかです。

みぞおちは温かく感じます。

おでこが涼しくて気持ちいいです…」

自律訓練法のプロセスで最も難しいのは、環境からスイッチを切り、自分の感覚とイメージだけに集中する能力です。最初の段階では、暖かさと重さの感覚に主な注意を払う必要があります。

緊張して冷たそうに見える筋肉は、血管収縮により血液循環が弱まるため、栄養が十分に行き渡っていません。 「内部加熱」の調節をマスターしたアスリートは、自発的にエネルギーを働いている筋肉群に向けることができます。

状態を継続的に監視し、自律訓練法の結果を分析するために、次のことを行う必要があります。 日記。エントリはできるだけ短く、有益なものである必要があります。

例えば：

1. 1日目：「授業が終わった後、疲れて足が重かったです。」
2. 2日目：「昨夜は思いの外早く眠りにつきました。私は軽い気持ちで目が覚めました。トレーニングしたい気持ちはあります。」
3. 3 日目: 「上腕二頭筋のエクササイズをしているときに、特に右腕に、わずかにうずき、時々灼熱感を感じました。」
4. 4日目：「トレーナーと相談した結果、腕への負荷が若干高すぎることが分かりました。腕の筋肉の運動方法を調整しました。トレーニング後 - 筋肉の喜びの感覚。良い雰囲気。"

トレーニングプロセスのポジティブドミナントを備えた多くの公式を、自律訓練法の個々のシステムに導入する必要があります。

「ワークアウトをすると幸せになります！トレーニングするのは楽しいよ！」

集中力はスキルであるため、常にトレーニングして維持し、より高いレベルの認識に導く必要があります。

体脂肪を減らし、筋肉をはっきりさせる作業をしている間は、次の自己催眠公式を使用することをお勧めします。

「私は完全に落ち着いており、食事も完全に控えており、非常に満腹です。

私は脂っこい食べ物にはまったく無関心です。

私は甘いものや脂っこい食べ物には無関心です。」

そして、もう 1 つの重要な問題は、この種の心理トレーニングの助けを借りてうまく解決できます。 夢。 2 人に 1 人が不眠症に悩まされており、アスリートの 3 人に 1 人が睡眠に満足していません。よく知られている治療法に加えて、散歩、温かいシャワーやお風呂、早めの夕食などです。 —自律訓練法も顕著な効果をもたらします。

「頭は思考から解放されます。

安心感を感じます。

ゆったりしたい。

いつか安らかに眠れる時が来るでしょう。

眠りは深く、長く、しっかりとしたものになります。

とてもよく眠れます。

リラックスして、横になって安らかに眠っています。」

もう一度思い出していただきたいのですが、 生命体 各人 個人、そして目標や状態を達成する方法も非常に個人的です。上記の推奨事項はすべてガイドにすぎず、これに基づいてアスリート自身が影響を与える公式と方法を選択する必要があります。そして、自制心に特別な注意を払い、自分の体の声に注意深く耳を傾けることを忘れないでください。