Persiapan moral dan psikologis seorang atlet

Pengamatan jangka panjang telah mengungkapkan hubungan yang tak terbantahkan antara hasil aktivitas manusia dan aktivitasnya keadaan psikologis. Depresi atau kegembiraan yang menggembirakan langsung mempengaruhi kualitas pekerjaan. Dalam proses kompleks dalam membangun tubuh Anda sendiri, sedikit pun nuansa kondisi mental Anda langsung tercermin dalam hasilnya. Bukan rahasia lagi bahwa inspirasi adalah keadaan yang sangat ringan dan gembira, ketika tugas-tugas tersulit diselesaikan tanpa banyak kesulitan, batas-batas kemungkinan menghilang. Tanpa keadaan ini, kreativitas apa pun tidak mungkin terjadi. Olahraga juga merupakan kreativitas, dan keterampilan tingkat tinggi dalam olahraga berbatasan dengan seni. Dan tidak ada orang yang telah mencapai hasil luar biasa yang tidak pernah merasakan “sayap di belakang punggungnya”.

Tetapi jika inspirasi dalam seni dicirikan oleh kefanaan tertentu, sulit dipahami, maka dalam olahraga keadaan ini lebih konkrit. Selain itu, penelitian telah membuktikan kemungkinan untuk menerapkannya secara sadar. Oleh karena itu, persiapan moral dan psikologis seorang atlet tidak kalah pentingnya dengan upaya meningkatkan otot dan kekuatan indikator fisik...

1. OBS
2. AKU G. Latihan pelatihan autogenik Schultz
3. Latihan pelatihan autogenik dan metode pengaruh psikologis

OBS

Konsep inspirasi dalam olahraga sudah menjadi sinonim dengan keadaan pertempuran optimal (OBS) - bentuk olahraga terbaik. Persiapan psikofisik khusus memungkinkan Anda memobilisasi semua sumber daya dalam hitungan menit, tetapi kemudahan yang tampak ini didasarkan pada kerja keras dan kerja keras selama bertahun-tahun.

OBS sangat individual. Membedakan tiga itu yang utama komponen: fisik, emosional Dan intelektual.

Komponen fisik adalah kombinasi kualitas kekuatan, kecepatan dan kecepatan-kekuatan serta kemampuan fisik yang sesuai. Semakin tinggi tingkat pelatihan seorang atlet, semakin besar kemampuannya.

Setiap olahraga memiliki ciri khasnya masing-masing, artinya OBS dikaitkan dengan sensasi dan parameter fisik tertentu. Jadi, dalam binaraga, ini adalah otot yang berkembang dengan baik, tubuh yang proporsional dan indah, perasaan "kegembiraan otot" selama latihan, konsentrasi konstan, dll. Mengetahui keadaan ini saja tidak cukup, Anda perlu mengingatnya dan mampu menginduksinya secara sadar. Sensasi fisik lebih mudah dipahami dan diingat daripada sensasi mental. Selain itu, ingatan bisa berbahaya dan pada saat yang tepat bisa gagal - ingatan tidak bisa “menaikkan” informasi yang diperlukan dari kedalamannya. Mencatat perasaan Anda membuat pekerjaan Anda lebih mudah.

Komponen kedua adalah kondisi emosional atlet. Untuk menunjukkannya, digunakan istilah “tingkat gairah emosional”, yaitu kekuatan kegembiraan. Tergantung pada kekuatan kegembiraan, tingkat gairah emosional dibedakan: tinggi - rendah, meningkat - menurun, dll.

Seperti pada aspek fisik, ada keadaan optimal. Metode paling sederhana untuk memantau tingkat gairah emosional adalah dengan menghitung detak jantung (HR) Anda segera sebelum melakukan latihan. Denyut jantung merupakan faktor objektif, bukan penilaian subjektif yang bisa saja salah. Pada kompetisi binaraga, seorang atlet, sebelum naik ke panggung, mungkin menganggap dirinya siap untuk melakukan latihan kompetitif, sedangkan data denyut nadi menunjukkan tingkat gairah yang terlalu tinggi atau, sebaliknya, kesiapan kekuatan psikofisik yang tidak mencukupi. Hanya sedikit atlet yang sangat berpengalaman yang mampu mengendalikan kondisi mereka berdasarkan sensasi subjektif semata, namun mereka melakukannya melalui trial and error. Sedangkan tes denyut nadi sendiri mudah dilakukan dan sangat informatif bahkan untuk pemula sekalipun.

Anda tidak dapat memulai program kompetisi sambil memikirkan akhir dari program tersebut - kinerjanya akan terganggu. Penting untuk fokus pada rumus “Di sini dan saat ini!”, menganalisis dan mengendalikan perasaan Anda saat ini.

Kemampuan ini tidak diberikan sejak lahir, tetapi diperoleh hanya melalui latihan yang intensif. Seorang atlet harus mampu “mematikan” sepenuhnya dari dunia di sekitarnya, sehingga yang benar-benar ada hanyalah otot-otot yang bekerja, hanya tindakan yang dilakukan tubuhnya saat ini.

Konsentrasi tidak sama dengan ketegangan mental, yang memiliki efek agak negatif, memperbudak dan mengencangkan otot.

Setiap atlet harus tahu waktudia perlu untuk konsentrasi. Memantau proses ini cukup mudah - dengan menggunakan stopwatch, Anda perlu mencatat waktu konsentrasi sebelum beberapa lusin upaya dan membandingkan hasilnya.

Faktor-faktor yang menunjukkan timbulnya tingkat gairah emosional yang optimal, seperti komponen fisik, bersifat individual, dan disarankan untuk mencatatnya tidak hanya dalam memori - sehingga dengan metode pengaturan diri mental seseorang dapat secara sadar menginduksi hal yang diperlukan. nyatakan dalam diri sendiri pada saat yang tepat.

Kita telah mendekati komponen terakhir dari “trio” psikofisik - intelektual. Tanpa program tindakan yang jelas, bahkan dengan “puncak” di semua negara bagian lainnya, tidak akan ada hasil yang baik. Seseorang cenderung mengaitkan setiap kegagalan dengan pengaruh sejumlah faktor eksternal, dan bukan karena kondisi dan perilakunya sendiri: cahaya yang terlalu terang saat tampil, bias juri, dll.

Untuk tidak terlalu bergantung pada kebetulan dan bahkan membuatnya bermanfaat bagi Anda, diperlukan teknik untuk menguasainya. OBS pribadi. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencatat perasaan Anda pada malam sebelum pertunjukan yang sukses atau selama proses latihan sebelum latihan, setelah itu Anda merasa bahwa kelompok otot ini atau itu telah “dilatih” dengan baik. Atau pilih sendiri keadaan yang sesuai dengan tujuan Anda dan ingatlah itu. Misalnya: “Saya ringan dan aktif, suasana hati saya sangat baik, otot saya langsung bereaksi, saya melihat otot berkontraksi, dll.” Jika memungkinkan, frasa harus jelas dan ringkas. Kemudian bagilah apa yang telah Anda tulis menurut fokusnya dan tentukan komponen mana dari masing-masing frasa OBS yang termasuk. Karena semua proses psikofisik bersifat individual, setiap atlet memiliki kombinasi komponen OBS pribadinya sendiri, yang salah satunya, biasanya, yang berlaku.

Dengan latar belakang hal di atas, hal ini menjadi sangat penting aktivitas seorang pelatih. Dengan menggunakan seluruh persenjataan pelatihan fisik dan teknis, instruktur membantu atlet memperoleh suasana emosional dan intelektual yang diperlukan.

Pemanasan memungkinkan untuk mewujudkan komponen fisik OBS - untuk mencapai keringanan, kecepatan reaksi, perasaan kuat dan elastis pada semua otot, juga memiliki efek menguntungkan pada keadaan emosional. Dimasukkannya proses ideomotor melibatkan komponen intelektual.

Teknik ini memerlukan penggunaan rutin. Selain itu, perkataan yang pernah diberikan kepada diri sendiri harus menjadi hukum yang tidak dapat disangkal.

Jika ada kemauan, pasti ada kekuatan!

Kita tidak boleh lupa bahwa dengan tumbuhnya sportivitas, formula OBS ditentukan dan diubah, karena atlet mengumpulkan pengalaman, menyesuaikan sensasi, dll. Seiring waktu, tingkat harga diri dan kepercayaan diri berubah, dan kebugaran fisik meningkat. Oleh karena itu dilakukan perubahan pada rumus OBS.

Saya ingin membahas beberapa hal secara lebih rinci metode mengatur kondisi mental atlet. Mereka dibagi menjadi medis dan pedagogis.

Metode medis hanya dapat digunakan setelah berkonsultasi dengan dokter. Mereka paling baik digunakan sebagai obat pemulihan pada periode pasca-kompetisi, karena kemoterapi apa pun terkadang memiliki efek yang tidak terduga pada tubuh atlet yang bersemangat. Misalnya, dalam beberapa situasi, bahkan kopi pun dapat memberikan efek relaksasi.

Metode pedagogis - ini adalah sugesti dan self-hypnosis. Psikolog berpengalaman bekerja dengan tim dan atlet individu. Namun seringkali kepribadian psikoterapis yang kuat mempengaruhi atlet dengan cara yang tidak sesuai dengan tugas yang ada. Misalnya, A.M. Kashpirovsky mengalami kesulitan bekerja dengan beberapa atlet tim angkat besi Uni Soviet.

AKU G. Latihan pelatihan autogenik Schultz

Oleh karena itu, yang paling mudah diakses dan dapat diterima adalah metode self-hypnosis (pelatihan autogenik), diusulkan lebih dari 50 tahun yang lalu oleh ahli saraf Berlin I.G. Schulz.

Dalam binaraga, pelatihan autogenik, sebagai komponen pemanasan moral dan psikologis, memungkinkan atlet dengan cepat memasuki proses pelatihan dan merangsang pemanasan kelompok otot individu atau seluruh tubuh. Selain itu, kemampuan untuk mengelola proses relaksasi dan ketegangan secara bermakna mengurangi biaya energi dan mencegah cedera.

Sikap psikologis utama dalam setiap usaha seharusnya keyakinan akan kesuksesan — keraguan sekecil apa pun pasti akan mempengaruhi hasil dan membatalkan kerja keras selama berbulan-bulan.

Dengan bantuan latihan autogenik, Anda bisa "program" alam bawah sadar Anda untuk sukses, untuk pekerjaan yang bertujuan, untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Hasil dalam binaraga sangat bergantung pada jiwa dan kekuatan otot! Namun kita tidak boleh melupakan apa yang disebut "paradoks kemauan" - reaksi perlindungan tubuh: semakin besar stres psikofisik, semakin kuat impuls penghambatannya. Oleh karena itu, para psikolog memperingatkan tentang bahaya sikap berkemauan keras seperti: “Saya harus!”, “Saya harus!”, “Bagaimanapun caranya!” dan fiksasi pada formula serupa. Penting untuk mendengarkan keadaan moral dan psikologis Anda dengan sangat sensitif dan hati-hati untuk mencegah gangguan saraf. Kita harus ingat bahwa fanatisme, seperti halnya ekstrem lainnya, memiliki kelemahan.

Biasanya, latihan autogenik dilakukan dalam posisi paling santai. Pilihan klasiknya adalah posisi "kusir", tetapi posisi lain apa pun dimungkinkan untuk mencapai relaksasi otot yang efektif.

Berikut adalah rumus paling umum untuk self-hypnosis...

“Saya benar-benar tenang.

Tangannya hangat.

Tangan itu berat.

Jantungku berdetak teratur, mantap dan tenang.

Nafasku teratur, dalam dan tenang.

Pleksus surya terasa hangat.

Dahinya sangat keren..."

Hal tersulit dalam proses pelatihan autogenik adalah kemampuan untuk mematikan lingkungan dan hanya fokus pada sensasi dan gambaran Anda sendiri. Pada tahap pertama, perhatian utama harus diberikan pada sensasi hangat dan berat.

Otot yang tegang dan tampak dingin kurang mendapat nutrisi, karena sirkulasi darah kurang intensif karena vasokonstriksi. Atlet yang menguasai regulasi “pemanasan internal” mampu secara sukarela mengarahkan energinya ke kelompok otot yang bekerja.

Untuk memantau kondisi secara konstan dan untuk tujuan menganalisis hasil pelatihan autogenik, perlu dilakukan buku harian. Entri harus sesingkat dan seinformatif mungkin.

Misalnya:

1. Hari 1: “Setelah kelas saya merasa lelah dan kaki saya terasa berat.”
2. Hari 2: “Tadi malam saya tertidur dengan sangat cepat. Saya terbangun dengan perasaan ringan. Saya mempunyai keinginan untuk berlatih."
3. Hari ke-3: “Saat melakukan latihan bisep, saya merasakan sedikit kesemutan, terkadang rasa terbakar, terutama di lengan kanan saya.”
4. Hari 4: “Setelah berkonsultasi dengan pelatih, saya menemukan bahwa beban pada lengan agak terlalu tinggi. Saya menyesuaikan teknik melakukan latihan untuk otot lengan. Setelah latihan - perasaan gembira otot. Suasana hati yang baik."

Sejumlah formula dengan proses pelatihan dominan positif harus diperkenalkan ke dalam sistem pelatihan autogenik individu:

“Berolahraga membuatku bahagia! Senang sekali bisa berlatih!”

Karena kemampuan berkonsentrasi adalah sebuah keterampilan, maka kemampuan tersebut harus terus-menerus dilatih dan dipelihara, membawa diri ke tingkat persepsi yang lebih tinggi.

Selama masa kerja untuk mengurangi lemak tubuh dan membentuk otot, disarankan untuk menggunakan rumus self-hypnosis berikut:

“Saya benar-benar tenang, benar-benar terkendali dalam makanan dan sangat kenyang.

Saya sama sekali tidak peduli dengan makanan berlemak.

Saya tidak peduli dengan makanan manis dan berlemak.”

Dan satu lagi masalah penting yang dapat berhasil diselesaikan dengan bantuan pelatihan psikologis jenis ini - mimpi. Setiap orang kedua menderita insomnia, dan setiap atlet ketiga tidak puas dengan tidurnya. Selain pengobatan yang terkenal - jalan-jalan, mandi atau mandi air hangat, makan malam lebih awal, dll. — pelatihan autogenik juga memberikan efek yang nyata.

“Kepala bebas dari pikiran.

Saya merasakan ketenangan pikiran.

Aku ingin bersantai.

Akan tiba saatnya aku akan tidur dengan tenang.

Tidurnya akan nyenyak, panjang dan nyenyak.

Saya tidur nyenyak.

Saya santai, saya berbaring dan tidur dengan nyenyak.”

Sekali lagi saya ingin mengingatkan Anda akan hal itu organisme setiap orang individu, dan cara untuk mencapai tujuan atau keadaan juga sangat individual. Semua rekomendasi yang diberikan di atas hanyalah panduan, yang menjadi dasar bagi atlet sendiri untuk memilih formula dan metode pengaruhnya. Dan jangan lupa memberi perhatian khusus pada pengendalian diri dan dengarkan baik-baik tubuh Anda sendiri.