Préparation morale et psychologique d'un athlète

Des observations à long terme ont révélé une relation incontestable entre les résultats de l'activité humaine et ses état psychologique. La dépression ou l’excitation joyeuse affectent immédiatement la qualité du travail. Dans le processus complexe de construction de votre propre corps, les moindres nuances de votre état mental se reflètent instantanément dans les résultats. Ce n'est un secret pour personne que l'inspiration est un état de légèreté et d'exaltation extraordinaires, lorsque les tâches les plus difficiles sont résolues sans trop de difficultés, les limites du possible disparaissent. Sans cet état, toute créativité est impossible. Le sport est aussi la créativité, et un haut niveau de compétence sportive confine à l'art. Et il n’y a personne qui a obtenu d’excellents résultats qui n’ait jamais senti « des ailes dans son dos ».

Mais si l'inspiration dans l'art se caractérise par une certaine éphémère, insaisissable, alors dans le sport, cet état est plus concret. De plus, des recherches ont prouvé la possibilité de l’invoquer consciemment. C'est pour cette raison que la préparation morale et psychologique d'un athlète n'est pas moins importante que le travail sur l'amélioration des muscles et de la force indicateurs physiques...

1. OBSC
2. I.G. Exercices d'entraînement autogènes Schultz
3. Exercices d'entraînement autogènes et méthodes d'influence psychologique

OBSC

Le concept d'inspiration dans le sport est devenu synonyme de état de combat optimal (OBS) - la meilleure forme sportive. Une préparation psychophysique particulière permet de mobiliser toutes les ressources en quelques minutes, mais cette apparente facilité repose sur de nombreuses années de travail minutieux et acharné.

OBS est profondément individuel. Distinguer trois son principal composant: physique, émotionnel Et intellectuel.

Composante physique est une combinaison de qualités de force, de vitesse et de vitesse-force et de capacités physiques correspondantes. Plus le niveau d'entraînement d'un athlète est élevé, plus ses capacités sont grandes.

Chaque sport a ses propres caractéristiques, ce qui fait que l'OBS est associé à certaines sensations et paramètres physiques. Ainsi, en musculation, ce sont des muscles bien développés, un corps proportionné et beau, une sensation de « joie musculaire » pendant l'entraînement, une concentration constante, etc. Il ne suffit pas de connaître cet état, il faut s'en souvenir et être capable de le provoquer consciemment. Les sensations physiques sont plus faciles à saisir et à retenir que les sensations mentales. De plus, la mémoire peut être insidieuse et au bon moment elle peut échouer - elle ne peut pas « faire sortir » les informations requises de ses profondeurs. Garder une trace de vos sentiments rend votre travail beaucoup plus facile.

Le deuxième composant est état émotionnel athlète. Pour le désigner, on utilise le terme « niveau d'excitation émotionnelle », c'est-à-dire la force de l'excitation. Selon la force de l'excitation, le niveau d'excitation émotionnelle est différencié : élevé - faible, augmenté - diminué, etc.

Comme pour l’aspect physique, il existe un état optimal. La méthode la plus simple pour surveiller le niveau d’éveil émotionnel consiste à compter votre fréquence cardiaque (FC) immédiatement avant d’effectuer un exercice. La fréquence cardiaque est un facteur objectif, par opposition à une évaluation subjective, qui peut s'avérer erronée. Lors des compétitions de musculation, un athlète, avant de monter sur scène, peut se considérer prêt à effectuer des exercices de compétition, tandis que les données de pouls montrent un niveau d'excitation surestimé ou, à l'inverse, une préparation insuffisante de la force psychophysique. Seuls quelques athlètes très expérimentés sont capables de contrôler leur condition sur la base de sensations purement subjectives, mais même eux y parviennent par essais et erreurs. Bien que faire un test du pouls en soi soit facile à faire et très instructif, même pour les débutants.

Vous ne pouvez pas démarrer un programme de compétition en pensant à sa fin - la performance sera perturbée. Il faut se concentrer sur la formule « Ici et maintenant ! », analyser et contrôler ses ressentis du moment.

Cette capacité ne s’acquiert pas à la naissance, mais s’acquiert uniquement grâce à un entraînement intense. Un athlète doit être capable de se « déconnecter » complètement du monde qui l’entoure, afin que pour lui, seuls les muscles qui travaillent, seules les actions que son corps exécute à ce moment-là, existent réellement.

Il ne faut pas confondre la concentration avec la tension mentale, qui a un effet plutôt négatif, asservissant et resserrant les muscles.

Chaque athlète devrait savoir tempsil a besoin de concentration. Il est assez simple de surveiller ce processus : à l'aide d'un chronomètre, vous devez enregistrer le temps de concentration avant plusieurs dizaines de tentatives et comparer les résultats.

Les facteurs indiquant l'apparition du niveau optimal d'excitation émotionnelle, comme la composante physique, sont strictement individuels, et il est conseillé de les enregistrer non seulement en mémoire - afin que, par la méthode d'autorégulation mentale, on puisse consciemment induire le nécessaire s'exprimer au bon moment.

Nous nous sommes rapprochés de la dernière composante du « trio » psychophysique - intellectuel. Sans un programme d’action clair, même avec les « sommets » de tous les autres États, il ne peut y avoir de résultat élevé. Une personne a tendance à attribuer tout échec à l'influence d'un certain nombre de facteurs externes, et non à son propre état et comportement : lumière trop vive lors de l'exécution, parti pris des juges, etc.

Pour moins dépendre du hasard et même le faire servir, une technique permettant de le maîtriser est nécessaire. OBS personnel. Pour ce faire, vous devez enregistrer vos sentiments à la veille d'une performance particulièrement réussie ou pendant le processus d'entraînement avant un exercice, après quoi vous avez senti que tel ou tel groupe musculaire avait été bien « travaillé ». Ou choisissez vous-même un état qui correspondrait à votre objectif et souvenez-vous-en. Par exemple : « Je suis léger et actif, mon humeur est excellente, mes muscles réagissent instantanément, je vois comment un muscle se contracte, etc. » Dans la mesure du possible, les phrases doivent être claires et concises. Divisez ensuite ce que vous avez écrit en fonction de l'objectif et déterminez à quel composant des phrases individuelles OBS appartiennent. Étant donné que tous les processus psychophysiques sont strictement individuels, chaque athlète a sa propre combinaison personnelle de composants OBS, dont l'un prévaut généralement.

Dans le contexte de ce qui précède, il devient particulièrement important activité d'un formateur. Utilisant tout l'arsenal d'entraînement physique et technique, l'instructeur aide l'athlète à acquérir l'humeur émotionnelle et intellectuelle nécessaire.

Réchauffer permet de réaliser la composante physique de l'OBS - pour obtenir de la légèreté, de la rapidité de réaction, une sensation de force et d'élasticité de tous les muscles, il a également un effet bénéfique sur l'état émotionnel. L'inclusion des processus idéomoteurs implique la composante intellectuelle.

Cette technique nécessite une utilisation régulière. De plus, la parole une fois donnée à soi doit devenir une loi incontestable.

S'il y a de la volonté, il y aura de la force !

Il ne faut pas oublier qu'avec le développement de l'esprit sportif, la formule OBS se précise et se modifie, car l'athlète accumule de l'expérience, ajuste ses sensations, etc. Au fil du temps, le niveau d’estime de soi et de confiance en soi change et la forme physique s’améliore. D’où les modifications apportées à la formule OBS.

Je voudrais m'attarder plus en détail sur certains méthodes de régulation de l'état mental des athlètes. Ils sont divisés en médicaux et pédagogiques.

Méthodes médicales ne peut être utilisé qu'après consultation d'un médecin. Il est préférable de les utiliser comme médicaments de récupération après la compétition, car toute chimiothérapie a parfois un effet imprévisible sur le corps excité de l’athlète. Par exemple, dans certaines situations, même le café peut avoir un effet relaxant.

Méthodes pédagogiques - c'est la suggestion et l'auto-hypnose. Des psychologues expérimentés travaillent avec des équipes et des athlètes individuels. Mais souvent, la forte personnalité du psychothérapeute influence l’athlète d’une manière qui n’est pas adaptée à la tâche à accomplir. Par exemple, A.M. Kashpirovsky a eu des difficultés à travailler avec certains athlètes de l'équipe d'haltérophilie de l'URSS.

I.G. Exercices d'entraînement autogènes Schultz

Par conséquent, le plus accessible et le plus acceptable est méthode d'auto-hypnose (entraînement autogène), proposé il y a plus de 50 ans par le neurologue berlinois I.G. Schulz.

En musculation, l'entraînement autogène, étant une composante morale et psychologique de l'échauffement, permet à l'athlète d'entrer rapidement dans le processus d'entraînement et de stimuler l'échauffement de groupes musculaires individuels ou de l'ensemble du corps. De plus, la capacité de gérer de manière significative le processus de relaxation et de tension réduit les coûts énergétiques et prévient les blessures.

La principale attitude psychologique dans toute entreprise devrait être confiance dans le succès — le moindre doute affectera inévitablement le résultat et annulera des mois de dur labeur.

Avec l'aide d'exercices d'entraînement autogènes, vous pouvez "programme" votre subconscient pour réussir, pour un travail ciblé, pour atteindre l'objectif visé. Les résultats en musculation dépendent autant du psychisme que de la force musculaire ! Mais il ne faut pas oublier ce qu'on appelle le « paradoxe de la volonté » - la réaction protectrice du corps : plus le stress psychophysique est important, plus les impulsions inhibitrices sont fortes. C'est pourquoi les psychologues mettent en garde contre les dangers des attitudes volontaires telles que : « Je dois ! », « Je dois ! », « À tout prix ! et la fixation sur des formules similaires. Il est nécessaire d'écouter avec beaucoup de sensibilité et d'attention votre état moral et psychologique afin de prévenir une dépression nerveuse. Nous ne devons pas oublier que le fanatisme, comme tout extrême, a ses inconvénients.

En règle générale, les exercices d'entraînement autogènes sont effectués dans la position la plus détendue. L'option classique est la position « cocher », mais toute autre position est possible dans laquelle il est possible d'obtenir une relaxation musculaire efficace.

Voici la formule la plus courante pour l’auto-hypnose…

«Je suis absolument calme.

La main est chaude.

La main est lourde.

Mon cœur bat régulièrement, régulièrement et calmement.

Ma respiration est régulière, profonde et calme.

Le plexus solaire est chaud.

Le front est agréablement frais..."

La chose la plus difficile dans le processus d'entraînement autogène est la capacité de se déconnecter de l'environnement et de se concentrer uniquement sur ses propres sensations et images. Dans un premier temps, l’attention principale doit être portée aux sensations de chaleur et de lourdeur.

Un muscle tendu et apparemment froid est mal nourri, car la circulation sanguine est moins intense en raison de la vasoconstriction. Les athlètes qui maîtrisent la régulation de « l’échauffement interne » sont capables de diriger volontairement l’énergie vers le groupe musculaire qui travaille.

Pour une surveillance constante de l'état et dans le but d'analyser les résultats de l'entraînement autogène, il est nécessaire d'effectuer agenda. Les inscriptions doivent être brèves et aussi informatives que possible.

Par exemple:

1. Jour 1 : « Après les cours, je me sentais fatigué et mes jambes étaient lourdes. »
2. Jour 2 : « La nuit dernière, je me suis endormi rapidement et de manière inattendue. Je me suis réveillé léger. J'ai envie de m'entraîner."
3. Jour 3 : « En faisant l’exercice du biceps, j’ai ressenti un léger picotement, parfois brûlant, notamment au niveau du bras droit. »
4. Jour 4 : « Après avoir consulté l'entraîneur, j'ai découvert que la charge sur les bras était un peu trop élevée. J'ai ajusté la technique d'exécution d'exercices pour les muscles des bras. Après l'entraînement - une sensation de joie musculaire. Bonne humeur."

Un certain nombre de formules à dominante positive du processus d'entraînement devraient être introduites dans le système individuel d'entraînement autogène :

« Faire du sport me rend heureux ! C'est un plaisir de s'entraîner !

Puisque la capacité de concentration est une compétence, elle doit être constamment entraînée et entretenue, pour atteindre un niveau de perception plus élevé.

Pendant la période de travail de réduction de la graisse corporelle et de création de définition musculaire, il est recommandé d'utiliser la formule d'auto-hypnose suivante :

«Je suis absolument calme, complètement retenu dans la nourriture et extrêmement rassasié.

Je suis absolument indifférent aux aliments gras.

Je suis indifférent aux sucreries et aux aliments gras.

Et un autre problème important peut être résolu avec succès avec l'aide de ce type de formation psychologique - rêve. Une personne sur deux souffre d'insomnie et un athlète sur trois n'est pas satisfait de son sommeil. En plus des remèdes bien connus - promenades, douche ou bain chaud, dîner matinal, etc. — l'entraînement autogène donne également un effet notable.

« La tête est libre de pensées.

Je me sens tranquille.

Je veux me détendre.

Le moment viendra où je dormirai paisiblement.

Le sommeil sera profond, long et profond.

Je dors très bien.

Je suis détendu, je m’allonge et je dors paisiblement.

Encore une fois, je voudrais vous rappeler que organisme chaque personne individuel, et les moyens d'atteindre des objectifs ou des états sont également extrêmement individuels. Toutes les recommandations données ci-dessus ne sont qu'un guide sur la base duquel l'athlète doit choisir lui-même les formules et les méthodes d'influence. Et n'oubliez pas de porter une attention particulière à la maîtrise de soi et d'écouter attentivement votre propre corps.