Preparação moral e psicológica de um atleta

Observações de longo prazo revelaram uma relação indiscutível entre os resultados da atividade humana e sua Estado psicológico. A depressão ou a excitação alegre afetam imediatamente a qualidade do trabalho. No complexo processo de construção do seu próprio corpo, as menores nuances do seu estado mental são refletidas instantaneamente nos resultados. Não é segredo que a inspiração é um estado de extraordinária leveza e euforia, quando as tarefas mais difíceis são resolvidas sem muita dificuldade, os limites do possível desaparecem. Sem este estado, qualquer criatividade é impossível. Esporte também é criatividade, e um alto nível de habilidade nos esportes beira a arte. E não há ninguém que tenha alcançado grandes resultados que nunca tenha sentido “asas nas costas”.

Mas se a inspiração na arte é caracterizada por uma certa efemeridade, evasão, então nos esportes esse estado é mais concreto. Além disso, pesquisas comprovaram a possibilidade de invocá-lo conscientemente. É por esta razão que a preparação moral e psicológica de um atleta não é menos importante do que trabalhar na melhoria dos músculos e da força indicadores físicos...

1. OBS.
2. I.G. Exercícios de treinamento autogênico Schultz
3. Exercícios de treinamento autogênico e métodos de influência psicológica

OBS.

O conceito de inspiração nos esportes tornou-se sinônimo de estado de combate ideal (OBS) - a melhor forma esportiva. A preparação psicofísica especial permite mobilizar todos os recursos em questão de minutos, mas esta aparente facilidade é baseada em muitos anos de trabalho árduo e árduo.

OBS é profundamente individual. Distinguir três seu principal componente: físico, emocional E intelectual.

Componente físico é uma combinação de qualidades de força, velocidade e velocidade-força e habilidades físicas correspondentes. Quanto maior o nível de treinamento de um atleta, maiores serão suas capacidades.

Cada esporte possui características próprias, o que significa que o OBS está associado a determinadas sensações e parâmetros físicos. Então, na musculação são músculos bem desenvolvidos, um corpo bonito e proporcional, uma sensação de “alegria muscular” durante o treino, concentração constante, etc. Não basta conhecer esse estado; é preciso lembrá-lo e ser capaz de induzi-lo conscientemente. As sensações físicas são mais fáceis de compreender e lembrar do que as mentais. Além disso, a memória pode ser insidiosa e no momento certo pode falhar - não consegue “levantar” as informações necessárias de suas profundezas. Manter registros de seus sentimentos torna seu trabalho muito mais fácil.

O segundo componente é condição emocional atleta. Para denotar isso, adota-se o termo “nível de excitação emocional”, ou seja, a força da excitação. Dependendo da força da excitação, o nível de excitação emocional é diferenciado: alto - baixo, aumentado - diminuído, etc.

Assim como no aspecto físico, existe um estado ideal. O método mais simples de monitorar o nível de excitação emocional é contar a frequência cardíaca (FC) imediatamente antes de realizar um exercício. A frequência cardíaca é um fator objetivo, em oposição a uma avaliação subjetiva, que pode ser errônea. Nas competições de fisiculturismo, um atleta, antes de subir ao palco, pode se considerar pronto para realizar exercícios competitivos, enquanto os dados de pulso mostram um nível superestimado de excitação ou, inversamente, prontidão insuficiente de força psicofísica. Apenas alguns atletas muito experientes são capazes de controlar sua condição com base em sensações puramente subjetivas, mas mesmo eles chegam a isso por tentativa e erro. Embora fazer um teste de pulso por si só seja fácil de fazer e muito informativo, mesmo para iniciantes.

Você não pode iniciar um programa de competição pensando em seu final - o desempenho será prejudicado. É preciso focar na fórmula “Aqui e agora!”, analisar e controlar seus sentimentos no momento.

Essa habilidade não é dada no nascimento, mas adquirida apenas por meio de treinamento intenso. Um atleta deve ser capaz de “desligar-se” completamente do mundo ao seu redor, para que para ele realmente existam apenas os músculos em atividade, apenas a ação que seu corpo está realizando no momento.

A concentração não deve ser confundida com tensão mental, que tem um efeito bastante negativo, escravizando e tensionando os músculos.

Todo atleta deveria saber tempoele precisa para concentração. É muito fácil monitorar esse processo - usando um cronômetro, você precisa registrar o tempo de concentração antes de várias dezenas de tentativas e comparar os resultados.

Os fatores que indicam o início do nível ideal de excitação emocional, assim como o componente físico, são estritamente individuais, e é aconselhável registrá-los não apenas na memória - para que pelo método de autorregulação mental se possa induzir conscientemente o necessário estado em si mesmo no momento certo.

Chegamos perto do último componente do “trio” psicofísico - intelectual. Sem um programa de ação claro, mesmo com os “picos” de todos os outros estados, não pode haver um resultado elevado. Uma pessoa tende a atribuir qualquer falha à influência de uma série de fatores externos, e não à sua própria condição e comportamento: luz muito forte durante a atuação, preconceito dos juízes, etc.

Para depender menos do acaso e até mesmo fazer com que ele lhe sirva, é necessária uma técnica para dominá-lo. OBS pessoal. Para fazer isso, você precisa registrar seus sentimentos na véspera de uma apresentação particularmente bem-sucedida ou durante o processo de treinamento antes de um exercício, após o qual você sentiu que este ou aquele grupo muscular foi bem “trabalhado”. Ou escolha você mesmo um estado que corresponda ao seu objetivo e lembre-se dele. Por exemplo: “Sou leve e ativo, meu humor é excelente, meus músculos reagem instantaneamente, vejo como um músculo se contrai, etc.” Sempre que possível, as frases devem ser claras e concisas. Em seguida, divida o que você escreveu de acordo com o foco e determine a qual componente do OBS as frases individuais pertencem. Como todos os processos psicofísicos são estritamente individuais, cada atleta possui sua combinação pessoal de componentes do OBS, um dos quais, via de regra, prevalece.

No contexto do acima exposto, torna-se especialmente importante atividade de um treinador. Utilizando todo o arsenal de treinamento físico e técnico, o instrutor ajuda o atleta a adquirir o humor emocional e intelectual necessário.

Aquecimento permite concretizar a componente física do OBS - para conseguir leveza, rapidez de reacção, sensação de força e elasticidade de todos os músculos, tem também um efeito benéfico no estado emocional. A inclusão dos processos ideomotores envolve o componente intelectual.

Esta técnica requer uso regular. Além disso, a palavra, uma vez dada a si mesmo, deveria tornar-se uma lei indiscutível.

Se houver vontade, haverá força!

Não podemos esquecer que com o crescimento do espírito desportivo, a fórmula OBS é especificada e alterada, porque o atleta acumula experiência, ajusta sensações, etc. Com o tempo, o nível de autoestima e autoconfiança muda e a aptidão física melhora. Daí as alterações feitas na fórmula do OBS.

Gostaria de me debruçar mais detalhadamente sobre alguns métodos de regulação do estado mental dos atletas. Eles são divididos em médicos e pedagógicos.

Métodos médicos só pode ser usado após consulta a um médico. São mais utilizados como medicamentos de recuperação no período pós-competição, uma vez que qualquer quimioterapia às vezes tem um efeito imprevisível no corpo excitado do atleta. Por exemplo, em algumas situações até o café pode ter um efeito relaxante.

Métodos pedagógicos - isso é sugestão e auto-hipnose. Psicólogos experientes trabalham com equipes e atletas individuais. Mas muitas vezes a personalidade forte do psicoterapeuta influencia o atleta de maneiras inadequadas à tarefa em questão. Por exemplo, A. M. Kashpirovsky teve dificuldades em trabalhar com alguns atletas da equipe de levantamento de peso da URSS.

I.G. Exercícios de treinamento autogênico Schultz

Portanto, o mais acessível e aceitável é método de auto-hipnose (treinamento autogênico), proposto há mais de 50 anos pelo neurologista berlinense I.G. Schulz.

Na musculação, o treinamento autogênico, sendo um componente moral e psicológico do aquecimento, permite ao atleta entrar rapidamente no processo de treinamento e estimular o aquecimento de grupos musculares individuais ou de todo o corpo. Além disso, a capacidade de gerir de forma significativa o processo de relaxamento e tensão reduz os custos de energia e previne lesões.

A principal atitude psicológica em qualquer empreendimento deve ser confiança no sucesso — a menor dúvida afetará inevitavelmente o resultado e anulará meses de trabalho árduo.

Com a ajuda de exercícios de treinamento autógeno você pode "programa" seu subconsciente para o sucesso, para o trabalho com propósito, para alcançar o objetivo pretendido. Os resultados na musculação dependem tanto da psique quanto da força muscular! Mas não devemos esquecer o chamado “paradoxo da vontade” - a reação protetora do corpo: quanto maior o estresse psicofísico, mais fortes são os impulsos inibitórios. Por isso, os psicólogos alertam sobre os perigos de atitudes obstinadas como: “Devo!”, “Devo!”, “A qualquer custo!” e fixação em fórmulas semelhantes. É necessário ouvir com muita sensibilidade e atenção o seu estado moral e psicológico para evitar um colapso nervoso. Devemos lembrar que o fanatismo, como qualquer extremo, tem as suas desvantagens.

Via de regra, os exercícios de treinamento autógeno são realizados na posição mais relaxada. A opção clássica é a posição de “cocheiro”, mas é possível qualquer outra posição em que seja possível obter um relaxamento muscular eficaz.

Aqui está a fórmula mais comum para auto-hipnose...

“Estou absolutamente tranquilo.

A mão está quente.

A mão está pesada.

Meu coração bate de maneira uniforme, constante e calma.

Minha respiração é uniforme, profunda e calma.

O plexo solar parece quente.

A testa é agradavelmente fresca..."

A coisa mais difícil no processo de treinamento autogênico é a capacidade de desligar-se do ambiente e focar apenas em suas próprias sensações e imagens. Na primeira fase, a atenção principal deve ser dada às sensações de calor e peso.

Um músculo tenso e aparentemente frio fica mal nutrido, pois a circulação sanguínea é menos intensa devido à vasoconstrição. Atletas que dominam a regulação do “aquecimento interno” são capazes de direcionar energia voluntariamente para o grupo muscular em atividade.

Para monitoramento constante do quadro e com a finalidade de analisar os resultados do treinamento autogênico, é necessária a realização diário. As inscrições devem ser breves e tão informativas quanto possível.

Por exemplo:

1. Dia 1: “Depois da aula me senti cansado e minhas pernas estavam pesadas.”
2. Dia 2: “Ontem à noite adormeci inesperadamente e rapidamente. Acordei me sentindo leve. Tenho vontade de treinar."
3. Dia 3: “Ao fazer o exercício de bíceps, senti um leve formigamento, às vezes queimação, principalmente no braço direito.”
4. Dia 4: “Depois de consultar o treinador, descobri que a carga nos braços estava um pouco alta. Ajustei a técnica de realização de exercícios para os músculos do braço. Após o treino - uma sensação de alegria muscular. Bom humor."

Uma série de fórmulas com uma dominante positiva do processo de treinamento devem ser introduzidas no sistema individual de treinamento autogênico:

“Malhar me deixa feliz! É um prazer treinar!”

Como a capacidade de concentração é uma habilidade, ela deve ser constantemente treinada e mantida, levando-se a um nível mais elevado de percepção.

Durante o período de trabalho de redução da gordura corporal e criação de definição muscular, recomenda-se a utilização da seguinte fórmula de auto-hipnose:

“Estou absolutamente calmo, completamente contido na comida e extremamente saciado.

Sou absolutamente indiferente a alimentos gordurosos.

Sou indiferente a doces e alimentos gordurosos.”

E mais um problema importante pode ser resolvido com sucesso com a ajuda deste tipo de treinamento psicológico - sonhar. Cada segunda pessoa sofre de insônia e cada terceiro atleta está insatisfeito com seu sono. Além dos remédios conhecidos - caminhadas, ducha ou banho quente, jantar cedo, etc. — o treinamento autogênico também produz um efeito perceptível.

“A cabeça está livre de pensamentos.

Sinto paz de espírito.

Eu quero relaxar.

Chegará o momento em que dormirei em paz.

O sono será profundo, longo e profundo.

Eu durmo muito bem.

Estou relaxado, estou deitado e dormindo em paz.”

Mais uma vez gostaria de lembrar que organismo cada pessoa Individual, e as formas de atingir metas ou estados também são extremamente individuais. Todas as recomendações acima são apenas um guia, a partir do qual o próprio atleta deve escolher as fórmulas e métodos de influência. E não se esqueça de prestar atenção especial ao autocontrole e ouvir atentamente o seu próprio corpo.